Az ízületi gyulladás fájdalmas lehet, és megnehezíti a térdízületeket, korlátozza mobilitását és megnehezíti a mindennapi feladatokat. Ennek ellensúlyozása érdekében gyakorolni kell, hogy a lábak erősek legyenek és a térdcsukló rugalmas legyen. A gyaloglás egy nagyszerű edzésforma. Ez ingyenes és bármikor bárhol elvégezhető. Az ízületi gyulladás megkönnyítheti a gyaloglást, de van néhány dolog, amivel könnyebbé teheti.
A nap videója
1. lépés
Lassan induljon el. Ha a cél az, hogy naponta 30 percet járjon, három 10 perces sétával indulhat. Ezután adj egy kicsit több időt minden séta, amíg végül nem tudsz befejezni egy 30 perces sétát. Séta a homokban, egyenetlen járda és felfelé nehéz, ezért kezdjük egy sima, sík felületen, amíg felépül.
2. lépés
Támogatja térdét segédeszközökkel. A cukornád, a mankó vagy a sétapálca segíthet a térd ízületi gyulladásának fájdalmában. Ha gyalogló botot vagy cukornádot használsz, tartsd az ellenkező oldalon, amely fájdalmasabb. Ez lehetővé teszi, hogy kiszabja a súlyát az érintett oldalról, és nyomást gyakoroljon a térdéről. A térdvédő viselése is segíthet a térd stabilizálásában, ahogy sétálsz, az Amerikai Ortopédiai Sebészeti Akadémia szerint.
3. lépés
A lábizmok erősek és rugalmasak legyenek. Ha a lábizmjaid gyengék vagy szorosak, akkor a térdízületet húzva sétálsz, ami kényelmetlenül mozog. A Washington Egyetem kijelenti, hogy "az erős izmok stabilan és kényelmesebben tartják az ízületeket. "Látogasson el az UW weboldalára (ld. Az alábbi forrásokat) az ízületi gyulladásokra vonatkozó gyakorlatok teljes körű felsorolásához. Az UW azt is javasolja, hogy a legkisebb fájdalmat és merevséget érdemes járni.
4. lépés
Használja a módokat. Ha a térd fájdalmas vagy merev, a csukló felmelegedése a séta előtt hasznos lehet. Használjon melegítőt, meleg zuhanyzót, vagy üljön a pezsgőfürdőben, mielőtt sétálna. Hevités előtt 10-15 percig vigye fel a hőt. A séta után vigye fel a jeget a térdre. Ez segít megnyugtatni a gyulladást és zsibbadni bármilyen fájdalmat.
5. lépés
Séta a vízben. Ha a térd ízületi gyulladása túlságosan fájdalmasan teszi a gyaloglást a talajon, próbálja meg a vízi sétát. A víz ellazítja az izmaidat, és nem teherbíró, ezért nyomást gyakorol a térdéről. Ezenkívül a vízen való séta munkába áll. Az izmoknak át kell vinni a vizet, amely teljes testellenállóképességet biztosít. Sétálhatsz a sekély végén, vagy használhatsz egy flotációs övet, és mélyvízi séta vagy futás. Az Arthritis Alapítvány javasolja, hogy minden lépcsővel emeljük fel a térdünket, és karjainkat lendítsük a teljes testmozgásra.
Tippek
- Lépteni kezdjen és ellenőrizze a fizikai terapeutájával vagy az orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana.Mindenki másra reagál a gyakorlatra, és meg kell találnia a megfelelő gyalogos programot az Ön egyéni helyzetén alapulóan. Hasznos lehet beszélni a lábszárvédővel a megfelelő cipők beszerzéséről. Vannak speciális cipők, amelyek csak gyalogláshoz készültek. Vannak olyan betétek és egyéb eszközök is, amelyek segítenek a lábad és a boka mozgásában, miközben sétálsz, így nem teszel szükségtelen törést a térdre. Keresse az Arthritis Alapítvány által jóváhagyott vízosztályokat. Ezeket 85 fokos fűtött medencékben tartják, és magukban foglalnak gyakorlatokat, beleértve a gyaloglást is, amelyek kifejezetten az ízületi gyulladásokra irányulnak.
Figyelmeztetések
- Állítsa le a gyalogos programot, ami rosszabbá teszi a tüneteit. Sétaprogrammal kezdetben valamilyen további merevséget és fájdalmat érezhet, ami jobb lesz, ha erősebbé válik. Ezzel szemben minden tüneteket növelő tevékenység jelzi, hogy valami nem megfelelő.
