A Nemzetközi Viselkedési Táplálkozási és Fizikai Tevékenység Naplójában közzétett áttekintés szerint a nagy adagok hozzájárulnak az elhízáshoz. Az étkezési részek méretének szabályozása egyszerű folyamat, amely segíthet a fogyásban. Az ételt az étkezés előtt mérni kényelmes módszer a részecskeméret ellenőrzésére, és olyan, amit egyszerűen otthon is megtehet az alapvető konyhai felszerelésekkel.
A nap videója
1. lépés
Konyhai mérleg vásárlása. A legjobb, ha digitális méretet választasz egy számolási funkcióval. A mechanikai méretek általában olcsóbbak, de a digitális mérlegek pontosabbak és megbízhatóbbak. Pontos mérésekre van szükség a méretek adagolásakor.
2. lépés
Helyezze a mérleget egy egyenletes felületre, például egy konyhai asztalhoz vagy konyhaszámlához. Szüksége van elegendő helyre a mérleg elhelyezése és az élelmiszer elkészítéséhez a mérlegeléshez.
3. lépés
Kapcsolja be a mérleg teljesítményét.
4. lépés
A lépték kalibrálása. Helyezzen egy tiszta lemezt vagy tálat biztonságosan a lépték középpontjába, hogy ne kavarjon vagy ne habozzon. Nyomja meg a számlálógombot úgy, hogy a kijelző nullára álljon.
5. lépés
Távolítsa el a lemezt a mérlegről és helyezze biztonságosan a munkafelületre. A mérlegnek most negatív értéket kell adnia a lemez súlyának.
6. lépés
Mérje ki a kívánt adagméretet. Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma szerint a húsokhoz és halakhoz szokásos adag 3 uncia. Keresse meg a csomagok méretének adatait, és használjon on-line forrásokat, mint a MyPyramid. gov, hogy megtudja az ajánlott adag méretét más élelmiszerek. Mérje meg az ételt, mielőtt lemosták vagy főzték. Helyezze a táplálékot a mérlegre. A kalibrált mérleg csak az élelmiszer súlyát méri. Távolítson el vagy adj hozzá többet az élelemhez, amíg el nem éri a kívánt adagot. A lemezt tetszés szerint távolíthatja el, feltéve, hogy nem nyomja meg másodszor a számláló gombot. Higiéniai okokból alaposan meg kell mosni a lemezt forró vízzel és mosószerrel a különböző élelmiszerek mérlegelése között.
Tippek
- A húskészítményekből származó látható zsírok levágása. Egy adag dúsított reggeli gabonakészítménnyel és 200 ml-es sovány tejzel tápláló és alacsony kalóriájú reggelit készítenek.
Figyelmeztetések
- A nyers ételeket külön kell mérlegelni és mérni a keresztszennyeződés elkerülése érdekében.
