A birkózás olyan intenzív sport, amely sok fizikai és szellemi erőt, kitartást és készséget igényel az excellenciához. A birkózás nagy része a középiskolai és egyetemi sportéletnek, és népszerű sport a nyári olimpián. A birkózó célja, hogy több mérkőzést nyerjen, és a mérkőzések győztese általában a képzésre és az előkészítésre kerül.
A nap videója
Előkészület
1. lépés
A lehető leggyakoribb küzdelem a különböző ellenfelekkel a gyakorlatban, hogy felépíthessd a kitartásodat. Semmi sem helyettesítheti az igazi dolgot a kondicionálás során.
2. lépés
Különböző támadó és védekező lépéseket végez az alsó, felső és álló helyzetekről. Válasszon egy lépést minden pozícióból, és végezzen több száz ismétlést, így használhatja mozgó lépésként, ha valaha is bajban van a szőnyegen.
3. lépés
Végezzük el a guggolásokat, a tüdőt, a lépcsőfokot és a plyometrics-t, vagy ugorjunk az edzésre, hogy energiát építsenek a lábadon. Erős lábak fontosak a tőkeáttételhez és robbanásveszélyes mozgásokhoz és eltávolításokhoz.
4. lépés
Tanulmányozza ellenfeleit, ha lehetséges, mielőtt találkoznának egy mérkőzésen. Nézd meg, hogyan támadnak ellenfeleid, és jegyezd meg az esetleges tendenciákat, amelyeket kihasználhatsz a meccs alatt.
5. lépés
Módosítsa a táplálkozását kizárva a rozsdás ételeket, a gyors ételeket és a szeszes italokat. Ivott vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon, és válasszon több friss terméket, sovány húsokat és teljes kiőrlésű gabonát.
A meccs
1. lépés
Először támadja meg ellenfelét, amikor a meccs folyamatban van, hogy elkerülje az egyensúlyt. Ha lehetséges, maradjon a támadásokon, a "lánc birkózás" segítségével egy mozdulattal vagy tartással a következő megszakítás nélkül.
2. lépés
Küzdelem az erősségeihez, vagyis használja a hatalmat, ha erősebb vagy gyorsabb, ha gyorsabb vagy. Állítsa be a takarításokat azáltal, hogy először megsemmisíti az ellenfeled egyensúlyát, de soha ne lőjön le egy olyan karhoz, amely távolabb van, mint egy kar hosszúsága.
3. lépés
Lépjen a szőnyeg körül rövid lépésekben, amelyek soha nem haladják meg a 12 hüvelyket. Soha ne kösse le a lábát, és ne ismétlődő mintákat, amelyeket az ellenfeled felvehet. Tartson egy lábat hátul mögött, amikor alacsony az alacsony, hogy elkerülje mindkét térdét a szőnyegen.
4. lépés
Keményen dolgozik, hogy gyorsan kapja a csapot, miután az ellenfelét a hátán kapta. Tartsa őt a védelemre összpontosítva, így nem tud bűncselekményt felajánlani. Csak a csapoknál dolgozz, ha legalább 3 pontot találsz a mérkőzés alatt.
Tippek
- Tartsa szem előtt a teljes pontszámot egy csapat meccsen. Ha a meccs késői pontokon veszít pontokat, de a csapatod az egészet viseli, ne kockáztasd meg az olyan kockázatos mozdulatot, amely elakadhat tőle; az ellenfél több pontot szerez a csaphoz, mint egy döntést. Másrészt, ha a végső meccset birkózol meg, és a csapatod öt ponttal veszít, mindent el kell nyerni, hogy megszerezzük a csapot, ami hat pontot ér, és megadja a győzelmét a csapatnak.
Figyelmeztetések
- Ne próbálkozzon olyan mozdulatokkal vagy technikákkal, amelyekkel a gyakorlatban nem dolgozott. Ha helytelenül halad át, akkor elveszítheti a mérkőzést, vagy sérüléshez vezethet.
