A gyors izomszövet robbanásveszélyes, ami hasznos lehet sportolás közben, ami sprintelést, ugrást és gyors reakcióidőt igényel. Gyors csípő izmok plyometrics-szel lehetnek termesztve, olyan gyakorlatok, amelyek az izmaidat a robbanásveszélyes megkötés előtt kényszerítik, és hasonlóan a gumiszalag hatásához. Az ugrás guggolás a plyometrics, amely növeli a lábát és a fenékét. A taps lengés növeli a gyors összehúzódású izomrostokat a mellkasodban és a karodban. Az orvosi labda dobja felrobbanó erejét a magban, a háton és a karokban.
Day of the Day
Jump Squats
1. lépés
Állj lábakkal kissé szélesebb, mint a vállak. Hajlítsa a térdét, hogy testét egy guggoló helyzetbe helyezze. A comboknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. Érintse meg a padlót az ujjaival.
2. lépés
Ugorj fel olyan nehéz, amennyit csak tudsz, a karoddal a fejed fölött. Próbálja meg megérinteni a mennyezetet vagy egy képzeletbeli pontot az égen, amely messze a fejed fölött van.
3. lépés
Föld a lábad golyóin. Tartsa lassan a térdét. Ismételje meg a 3-5 ismétlésből álló 3-5 készletet.
Karmantyúk
1. lépés
A földön feküdjön lefelé a lábfejjel, lábával egyenesen és lábujjakkal. Helyezze a tenyerét a padlóra kissé szélesebbre, mint a váll szélességét. Tartsa egyenesen a hátát.
2. lépés
A karjaidat robbanással felemelve emelje fel a törzsét a padlóról. Gyorsan vigye magához a tenyerét a mellkas előtt egy taps mozdulattal.
3. lépés
Fogja meg a tenyerét a padlón, a könyökét puha lesz. Engedje le a mellkasát a padlóra, hogy befejezze az ismétlést. Csináljon 2 10-12 ismétlést.
Orvosi labda dob
1. lépés
Üljön a padlóra térdre hajlítva és a padlón lévõ lábakkal. Kérj meg egy partnert, hogy álljon előtted. Tartson orvosi labdát mindkét kezével, és feküdjön vissza. Hagyja, hogy a karja leessen a feje fölé, úgyhogy a labda a fej fölött padlón fekszik.
2. lépés
Ülj le gyorsan. Hozd el a karjaidat és dobd el a labdát a partnerednek. Célkitűzés a partner mellkasának vagy fejének, így a dobás irányítható.
3. lépés
Fogja el a labdát, amikor a partnere visszavágja és felemeli. Lazítson, és ismételje meg a gyakorlatokat 2 db 10 ismétléshez.
Tippek
- Fontos, hogy a pingometrikus gyakorlatok végrehajtása során a lehető legcsekélyebb leszállni az ízületekre gyakorolt hatás csökkentése érdekében. Ha rendelkezésre áll, hajtson végre ugrást a párnázott felületeken. Hajtson végre ugró gyakorlatokat, ahol rengeteg helyet foglal el.
