A dohányzásról való leszokás az egyik legnagyobb lépés, az egészségesebb életmód segíthet a dohányzásról a nikotin craving csökkentésével segíteni, a Psychopharmacology című kiadványban megjelent kutatás szerint. "Mivel a tested nem áll készen a nagy fizikai akadályok leküzdésére, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt elkezdené, és lassan megkezdheti a testmozgással kapcsolatos sérülések kockázatának csökkentését és javítja az esélyeit, hogy ragaszkodjon az új életstílusához.
A nap videója
1. lépés
Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy segítsen felmérni az aktuális edzést. Segít megtervezni egy fitness programot, amely lassan javítja az Ön kitartását, rugalmasságát és erejét. Azt is javasolhatja, hogy végezzen egy fitneszvizsgát, és végezzen edzésprogram-kiigazításokat az alapszintű fitness pontszámok alapján.
2. lépés
Írj ki egy tervet "kezdő dátummal" legalább egy hét múlva. Ez időt biztosít Önnek arra, hogy motivált legyen, találjon legalább egy gyakorlati ablakot a napi ütemtervében, és válasszon ki egy pár gyakorlott cipőt. Állítsa be a kezdeti sávot. Például: "Week One: Menj egy 10 perces séta minden nap ebédszünetben; Hetedik óra: Menj egy 10 perces sétával minden nap ebédszünetben, és kezdd el a lépcsőket az irodába. „
3. lépés
Kezdje a gyakorlati tervet a kezdési időpontban, és állítsa be, ha teste túlságosan megterheli a tempót. Ha az ebédidőben eltöltött 10 perces séta túl fáradtnak érezheti magát, lelassíthatja a lépést vagy két ötperces sétát tehet fel. Növelje a tempót vagy az időtartama csak akkor, ha készen állsz.
4. lépés
Napi gyakorlat naplózása, megjegyezve, hogy milyen tevékenységet végeztek, mikor megtette, és mennyi ideig tartott. Talán felfedezheti, hogy az indulás után egy héttel egy extra percet tudsz járni.
5. lépés
Jegyezze fel a folyóiratban, hogy hány cigaretta van füstölve napról napra. Ez segít Önnek a dohányzási szokások és a testmozgás során tapasztalt kapcsolat között.
Szükséges dolgok
- Kalkulátor
- Stopperóra
Tippek
- Sikeresebbé válik a fitnessprogramban, ha növeli a gyakorlati szintet és abbahagyja a dohányzást egyidejűleg. Forduljon orvosához az aktuális kezelési lehetőségekről. Miután abbahagyta a dohányzást, nem feltétlenül észlelheti a légzés minősége nagyszerű javulását. A köhögés, a zihálás és a légzési problémák körülbelül kilenc hónap elteltével kezdenek eloldódni. Addig fokozatosan növelje a gyakorlás időtartamát és gyakoriságát, ahogy a fizikai alkalmasság javul.
Figyelmeztetések
- Ha fájdalmat érez, émelygést vagy szédülést gyakorol, üljön le és szünetet tartson, mielőtt folytatná. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, forduljon orvoshoz.
