Ha megpróbálta elveszíteni minden fontot, míg a férfiak, akikkel tudjátok, úgy tűnik, hogy a testsúlycsökkenést anélkül is kipróbálják, hogy nem minden a fejedben. A férfiak általában könnyebben fogynak a zsírban, mint a nők - különösen a hasi zsír a középső szakaszban - jegyzi meg az Észak-Karolinai Egyetem. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlycsökkenés lehetetlen, vagy hogy a fogyásnak alapvetően más megközelítésre van szüksége, mint egy embernek - csak egy kicsit tovább tarthat a célok elérése érdekében. De az agresszív étrend és az életmód megváltoztatása segít a zsír mennyiségének csökkentésében a lehető leggyorsabban, így megkaphatja a kívánt testet.
A nap videója
A kalóriák csökkentése a gyorsabb fogyásért
A fogyás kulcsa kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az ételt és az italokat. Ez energiamennyiséget eredményez, így teste más forrásokból - vagyis a zsírszövet - érintkezik a különbséggel. Lehet, hogy fogyni biztonságosan létrehozva energia-hiány akár napi 1 000 kalóriát, amely lehetővé teszi, hogy elveszítsen akár 2 font hetente.
Kalória-szükséglet kalkulátor segítségével kitalálhatja napi kalóriatartalmát; akkor vonja le a kalóriákat, hogy létrehozza az energiahiányt. Például egy 27 éves nő, aki 5 láb, 4 hüvelyk magas, súlya 160 font, és napi körülbelül egy órányi tevékenységet igényel napi 2 500 kalóriára, hogy megőrizze súlyát. A napi 2 000 kalóriát fogyaszthatta napi kalóriájával, és hetente 1 fontot veszíthet, vagy kalóriatartalmát naponta 1 500 kalóriára csökkentheti, ha hetente két fontot veszít.
Bár kísérteni lehet, hogy olyan kevés kalóriát fogyasszon, amennyit csak lehet, hogy fogyjon, akkor ne vágjon naponta több mint 1 000 kalóriát, vagy ne fogyjon kevesebb mint 1 200 kalóriát naponta - - még ha ez azt is jelenti, hogy az energiahiány kisebb, mint 1 000 kalória. Enni túl keveset, és lelassítod az anyagcserédedet, és felállsz a pályára, hogy visszanyerje a súlyát - gyakran néhány kilót.
Töltsük fel a Lean Protein-et
Míg szükségünk van egy kiegyensúlyozott étrendre, amely magában foglalja a feldolgozatlan ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonát, a gyümölcsöket, a zöldségeket és az egészséges zsírokat a testsúlycsökkenés érdekében, a fehérjékre kell összpontosítani, hogy a legjobb eredményeket érjen el. Számos nő beleszóródik a fehérje bevitelébe, a Precision Nutrition szerint, de ha elegendő fehérjéket kapunk, valóban segítünk Önnek. A protein nagyobb energiát emészt, mint a szénhidrátot vagy zsírokat, így többet tartalmaz az étrendben, és ténylegesen növeli az anyagcserét. A fehérje pedig táplálék-támogatást nyújt az edzéshez, így elegáns, karcsú izomszövetet hozhat létre, hogy tónusos megjelenést kapjon.
Támogassa a testsúlycsökkenést és a testmozgást úgy, hogy kb. 80 gramm fehérjét kap 100 font testtömegre, például 88 gramm fehérjét, ha súlya 110 font vagy 104 gramm fehérje, ha súlya 130 font.Alternatív megoldásként a "szemgolyó" részeket úgy is el lehet látni, hogy mindegyik étkezés során tenyérnyi fehérje sűrű ételt, például lazacot, tonhalat, pulykát, csirkét, sovány marhahúst vagy tojást tartalmaz. Egyéb, fehérjét tartalmazó élelmiszert is tartalmaz a nem zsíros tej, dió, mag, lencse és bab.
Ha Önnek egészségügyi állapota van, vagy személyre szabott táplálkozási tervre van szüksége, forduljon a regisztrált dietetikus segítségért.
Karcsú és tónusos
Ha fogyni szeretne, akkor mozgásban kell lenned. A kardiovaszkuláris testmozgás segít Önnek több kalóriát égetni; egy 125 fontos ember például egy óránkénti nagy hatású lépésosztályban körülbelül 600 kalóriát éget el, így több súlyt veszíthet. Kísérlet, hogy megtalálja az aerob testmozgás néhány formáját - legyen az egy kocogóülés a futópadon, egy trendi kerékpáros vagy balett-inspirált tánc edzés -, hogy megakadályozza az unatkozást, ahogy kalóriát éget.
És míg a súlyzó terem megfélemlítheti a nőket, a szivattyúzás kulcsfontosságú a tónusos és illeszkedő fizikum kialakításához. Ne aggódj, a súlyos súlyok emelése nem fogja "terjedelmesnek" lenni, de javítani fogja a testtartását, a karjaidat, a magot és az alsó testet formásabbá és az izmok építésével növeli az anyagcserét. Ütemezzen két vagy három edzést minden héten, kiválasztva a testmozgást, hogy minden alkalommal megkérdezze az egész testedet. Ha nem vagy biztos benne, hogyan kell elindulnia, forduljon edzőhöz az edzőterembe. A szakember segít abban, hogy megtalálja az utat a súlyteremben, és válassza ki a kihívást jelentő súlyokat, amelyek a legjobb eredményeket adják.
Nézd a hígítót gyorsan a női stílus tippjeivel
Sajnos még a gyors fogyás módjai sem változtatják meg testét egyik napról a másikra; hetente 1 és 2 font közötti súlycsökkenés esetén valószínűleg hetekig, hónapokig vagy évekig dolgozik a fogyás céljánál. Ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz néhány csípést észrevenni gyorsabban, mégis. Különös figyelmet fordíts a testtartásra a nap folyamán; egyszerűen állva és egyenesen felfelé nézve vékonyabbá és magabiztosabbá válik.
A testsúlycsökkentési eredményeket a stílusok választásával is felveheti. Használjon övedet, hogy felhívja a figyelmet az egyre határozottabb derékra, és élvezze a legjobb tulajdonságait élénk színekkel; például tónusos harisnyákat mutatnak édesség színű farmerrel vagy nyomtatott szoknyával. Minimálisra csökkentse a "zavaró zónák" sötétebb színeket; például egy sötétebb tető láthatja a derekát és a felsőtestet, míg a sötét nadrág vagy a szoknya nagyvonalúan csípődik.
