A nõk korában a metabolizmusa lelassul, ami azt jelenti, hogy a zsír felhalmozódik, hacsak nem nagyon aktívak és nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak. A menopauza után a zsír általában középen felhalmozódik, ellentétben a lábakkal vagy a karokkal. Azonban megelőző lépéseket tehet a táplálkozással és a testmozgással, hogy minimálisra csökkentse vagy elkerülje a középkorú elterjedést.
A nap videója
Kétféle zsír
Ha belegondolsz a hasi zsírokról, akkor valószínűleg zsírszegénységre gondolsz, amit a kezedbe szoríthatsz. Ezt hívják szubkután zsírnak, mivel a bőr alatti része. Nagyobb egészségügyi aggodalom a zsigeri zsírok, amelyek a szervezet közepén felhalmozódnak. A zsigeri zsír erősen összefügg a szív- és érrendszeri és a cukorbetegség kockázatával. A genetika és a hormonok játszhatják a legnagyobb szerepet abban, hogy hajlamosak-e sok zsigeri zsírok összegyűjtésére, mivel a táplálkozás és a testmozgás csak kismértékben befolyásolhatja a zsigeri zsírokat, bár erősen befolyásolhatják, hogy a szubkután zsír összegyűlik a közepén.
Dietary Changes
A nők elveszíthetik a hasi zsírt úgy, hogy a táplálkozásukban jelentős változásokat hajtanak végre, mint például a kisebb adagok és a napi kalóriabevitel csökkentése. Gondolj arra, mennyit szokott enni a vacsorán például, és elkezd egy kicsit kevesebbet, különösen az olyan ételeket, mint a tészta, a kenyér és a desszertek. A testsúlycsökkenés kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az égettek, ezért kezdjük el számolni a kalóriákat és megnézzük, hogy hol lehet vágni. Más étrendi tippek, amelyek segítenek a nők zsírszegénységének elvesztésében, magukban foglalják a telített zsírok fogyasztásának csökkentését és telítetlen zsírok helyettesítését. Cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat is, például fehér lisztet és szódát, komplex szénhidrátokkal, például gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Több edzés
A mindennapi zsírégetés, mint például a gyors séta vagy kocogás, segít az egész testtömeg csökkenésében. De ha zsírokat gyűjtesz a középső részében, ez olyan terület lehet, ahol korai csökkentéseket kezdesz, miután elkezdesz gyakorolni. Vannak olyan hasi célzott gyakorlatok is, amelyek nem rögtön égnek zsírt a közepén, de tonizálják a hasi izmokat, hogy segítsenek a hasok simogatásában. Az egyik próbálkozás, amelyet próbálnak kipróbálni, "hasi üregezésnek" nevezik. "Kezdetektől fogva mindenképpen vedd fel a lábad, és hagyd, hogy a hasa lelasson, miközben mély lélegzetet vesz. Miután kilégzett, húzza meg a hasát úgy, mintha a gerince felé akarná nyomni a hasát, és tartsa 10 másodpercig. Engedje el és ismételje meg 10-szer. Úgy érzed, hogy a derék alatt húzódsz, ahogy a hasában tartod.
Támogatás
A testsúlycsökkenéshez és a leállításhoz előfordulhat, hogy támogató emberekkel kell körülölelnie magát. A családnak az étkezés egészségesebb megközelítésébe való felvétele remek ötlet, és mindenki számára osztalékot fizet.A kisebb adagokkal, egészségesebb ételekkel és több edzéssel ellátott házastárs vagy partner fedélzetén segíthet a pályán tartani. A helyi támogató csoportok, különösen a nők csak csoportjai, szintén segíthetnek abban, hogy koncentráljon a célra. Az orvosod vagy az Ön helyi kórházának információi lehetnek a támogató csoportokról. Nézze meg, hogy kezelőorvosa írja-e elő a regisztrált dietetikus szolgáltatásait, aki segíthet az étrend újratervezésében oly módon, hogy még mindig élvezheti az ízletes, de egészségesebb ételeket.
