Az emberi növekedési hormont az agyalapi mirigy elülső lebenyében szekretálja. A Mayo Clinic szerint szerepet játszik a csontsűrűségben, az izomtömegben, a zsírmasszában és a testmozgásban. Életkorában az agyalapi mirigy lassan elkezdi kevesebb növekedési hormont termelni, ami az izomtömeg csökkenését és a csontsűrűséget, valamint a zsírmennyiség növekedését eredményezi. Azonban a növekedési hormon természetes módon stimulálható a súlygyakorláson, az aerob testmozgáson, a megfelelő táplálkozáson és a pihenésen keresztül.
Súlyzóképzés
A súlyos edzés segít az agyalapi mirigy stimulálásában, hogy felszabadítsa a növekedési hormont az izomnövekedés és a hipertrófia elősegítésére, valamint serkenti a testet a zsír metabolizálásában. Amikor az izmok összehúzódnak és lazulnak több súlymérés során, a szervezet jelentős növekedési hormon szintet termel, hogy javítsa és megújítsa az optimális stressz alá helyezett szöveteket a BodybuildingForYou szerint. com.
Aerob testmozgásA növekedési hormon szintje az aerob gyakorlás során emeli az edzés intenzitásától függően, és a testmozgás után bizonyos ideig megemelkedik - írja Jack H. Wilmore és David L. Costill a "Sport és gyakorlatok élettana". A legalább 30 perces aerob testmozgás elvégzése közepes vagy nagy intenzitással hetente öt napon keresztül megindítja a növekedési hormon felszabadulását. Bár a megnövekedett intenzitási szint ösztönözni fogja a hormon felszabadulását, az overtraining miatt nem szabadul fel.
Az izomnövekedéshez aminosavaknak kell lenniük a szervezetben. A fehérjében megtalálható aminosavak segítenek az izomszövet javításában és építésében. A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a napi kalória legalább 30 százalékában, fehérje elegendő ahhoz, hogy hatékonyan elősegítse az izomnövekedést. A fehérjeforrások mind növényi, mind állati eredetűek lehetnek. Azonban az állati források kiválasztásakor a legjobb a sovány húsok, például csirkemell, sovány marhahús, hal, tojás vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása.
Rest
