Hallod őket, mint a "gams", "pólusok" vagy "végtagok". De bármit is hívsz, a lábak csontokból, izmokból, inak és szalagokból állnak. Ez a lágy szövet együtt működik - a csontjaiddal -, hogy segítsen lábaid nyújtani, hajlítani, hajlítani és más általános mozgásokat végrehajtani.
A nap videója
A lábad számos elsődleges izomcsoport, valamint több inak van. A daganatok az izmokat összekapcsolják a csontjaival, és kábelekként működnek, lehetővé téve a csontok mozgását.
Quadricep izomzat
A quadricep izmai, négyszemélyként is ismertek, négy izomzatból állnak, amelyek a láb elejét alkotják; így a négyes név - négy értelemben. Ez az izmok csoportja, amelyet gyakran láthatunk a testépítők hajlításával, amelyek csak a térd fölött nyúlnak ki, és felveszi a felső lábat. Ezek a rectus femoris, a vastus intermedius, a vastus lateralis és a vastus medialis. Ez a négy izom átfedi egymást, és együtt dolgozik, hogy kiegyenesítse a térdet, és segítsen olyan gyakorlatok elvégzésében, mint a guggolás, a tüdő és a lábkiosztás.
Tovább : Jobb test felépítése: 4 hét erősebb lábakhozCsípőhámok
A combcsontjaid az izmok, amelyek a lábad hátsó részét alkotják és egy csoportból állnak három izom. A három izom közé tartozik a biceps femoris, semimembranosus és semitendinosus. A négyséttel ellentétben ezek az izmok segítenek a térd elhajlásában, és kiterjeszti vagy kiegyenesíti a csípőjét, és olyan gyakorlatokat végez, mint a térdeinek felemelése a mellkasodra, vagy a sarkadok megérintése a fenékedhez.
Quad és Patellar Tendons
A quad és a patelláris inak szoros közelségben vannak, mert mindegyik segít megőrizni a quadricep és a térd izmokat. A térdvédőjét a patelláris csontnak is nevezik, és a patelláris ín a quad izmainak egy részét összekapcsolja a térdvédőjével, így amikor az agya azt mondja az izmaidnak, hogy kiegyenesítse a lábadat, akkor a térde sapka mozgató erő hatására megteheti.
Hamstring Tendon
A hüvelykujj izmai a térd hátuljához kapcsolódnak a hamstring ínen keresztül. Ez az ín segít a lábszáraknak, amikor felemeli a térdét. A kacagó ínje a térd mögött fut, és megfelel a patelláris ínnek. Mindegyik inak védi és megtartja a térdében lévő négy szalagot, köztük a mediális szalagkötegeket, az oldalsó védőszalagot, az elülső keresztszalagot és a posterior keresztszalagot. Ezeket a szalagokat gyakran MCL, LCL, ACL és PCL néven említjük; mindegyik összeköti a combcsontját a sípcsontjával, de különböző helyzetekben.
Borjak és Achilles Tendon
Két izom alkotja az alsó lábazat borjakat. A gastrocnemius a legláthatóbb izomzat. Lehetővé teszi, hogy lábad rugalmasan haladjon, ahogy sétál vagy fut.A térd hajlításához is fontos eszköz.
A talpas izom a gastrocnemius alatt fekszik. Sima és vastag, a tibia és a fibula csontjaitól emelkedik, és a sarokig terjed. Segíti a lábfej gyulladását is.
A talp az Achilles-ínhez, a vastag sávhoz kötőszövethez kapcsolódik a bokád és a sarok hátulján. Ez összeköti a borjával a sarjadat és működik, ahogy lenyomva lépést teszel. Ezt az ínt gyakran ingerli a túlzott vagy túl gyors a képzési progresszió.
További információk : A legjobb Ab & Leg edzés
