A fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, mint amit fogyaszt. Ha egy testtömeg zsírt veszítesz, akkor 3, 500 kalóriát kell elfogyasztania azon túlmenően, hogy a szervezetnek meg kell őriznie jelenlegi súlyát. A gyakorlat egy olyan eszköz, amely segít Önnek több kalóriát égetni a testsúlycsökkenéshez, de vannak olyan tényezők is, amelyeket figyelembe kell venni, ami jelezheti, hogy miért nem fogy.
Diéta
A mindennapi étkezés nagy szerepet játszik a fogyásban. Lehet, hogy több kalóriát fogyaszt, mint a szervezetnek szüksége van. Élelmiszertartó naplót tartson, és jegyezze fel minden nap fogyasztott anyagot. Lehetséges, hogy extra fogyaszthat, ami gátolja a súlycsökkenést. Élvezze a kiváló minőségű ételeket öt vagy hat kisebb étkezés során egész nap, amely elsősorban gyümölcsökből, zöldségekből, sovány fehérjéből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből, diófélékből és magvakból áll. Ha még mindig nem veszítesz súlyt, csökkentse a kalóriabevitel napi 100-200 kalóriát egy hétig, amíg a fogyás meg nem kezdődik.
Néha, amikor új edzésprogramot indít, különösen akkor, ha súlyemelés, új izomszövetet kap. Mivel az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet, előfordulhat, hogy a ruhája jobban illeszkedik, de a súly a mérlegben nem mozog. Ez arra utalhat, hogy zsírégetést, izomtömeget szerez, és a mérleg nem változik, mert az izomszövet súlya nagyobb, mint a zsírszövet.
A testmozgás időtartama nagy szerepet játszik a testsúlycsökkenésben. Lehet, hogy gyakorol minden nap, de nem az intenzitás szintjére vagy időtartamára, amire a szervezetnek szüksége van a zsírégetésre az energia érdekében. Körülbelül 4 1/2-órás mérsékelt intenzitású edzés, mely legalább heti 2 000 kalóriát fogyaszt, egyidejűleg a csökkentett energiabevitel mellett, csökkenti a testsúlycsökkenést az American College of Sports Medicine szerint. Ez kb. 45 percet jelent, a heti hat napot a testmozgás, például a gyors séta, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás során.
Intenzitás növelése
