Kis méretű ruhát viselhetsz, és karcsú lehet a barátaidnak, újra hiányzik az izom és nagy mennyiségű zsírt tart. A "sovány zsír" vagy az orvosi szakirodalomban "normális testsúlyú elhízásnak" nevezett állapot komoly egészségügyi következményekkel járhat. Sokan egyszerűen csak megvizsgálják a méretüket, testtömeg-indexüket vagy számukat, hogy megállapítsák, egészséges testtömegük van-e. Ha karcsú vagy normális testsúlyú, de túlzsúfolt a közepén, nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-szindróma és a gyulladás kockázatának.
A nap videója
Túladagolás súlya
A túlzott gyomormérülés problémája az, hogy a legegészségesebb zsírról van szó. Az úgynevezett "zsigeri" zsír, hasi zsír mélyen fekszik a hasüregben, és úgy tűnik, hogy biológiailag aktív. Úgy működik, mint egy független endokrin szerv, hogy olyan vegyületeket termeljen, amelyek negatívan befolyásolják az egészségét.
A zsigeri zsír felszabadítja a "citokinek" néven ismert vegyi anyagokat, amelyek növelik a szívbetegség kockázatát. A Mayo Clinic 2010-ben az European Heart Journal-ban közzétett kutatás szerint a normális testsúly-elhízás összefüggésbe hozható mindkét nemnél a szív- és érrendszeri betegségek gyakori előfordulási gyakoriságával, és fokozhatja a nőknél a kardiovaszkuláris komplikációk okozta halálozás kockázatát. Egy tanulmány, melyet a Progress in Cardiovascular Disease 2014-ben jelentettek be, megerősítette, hogy azok a betegek, akiknek koszorúér-betegsége van, de normális testsúlyúak a hasi zsírral, a legmagasabb mortalitás kockázatot jelentik a zsíreloszlás más mintáihoz képest.
A vékony test a gyomorzsír közösTudja, hogy nem vagy egyedül, ha egy lyukas has és egy vékony keret. A Mayo Clinic kutatói úgy becsülik, hogy akár 30 millió amerikai eshet a vékony zsírok kategóriájába, és nem is észleli az egészségük kockázatát, jelentette ki a The Wall Street Journal.
A probléma prevalenciája ellenére az egészséges testméretezés továbbra is a testméreten alapul, nem pedig testösszetételén vagy zsíreloszlásán alapul. Kezelőorvosa nem feltétlenül látja Önt a szív- és érrendszeri megbetegedések vagy az anyagcsere-szindróma kockázata miatt, mivel Ön nem nyilvánvaló elhízás, ezért kérdezheti meg, hogy aggasztja-e az Ön állapotát.
A gyomortartalom csökkentése
A vékony keret azt jelenti, hogy nem eszel túl sok kalóriát, mert nem kapsz súlyt. Azonban a kalóriák minősége a testébe nem lehet annyira egészséges, mint az lehet. Túl sok feldolgozott étel fogyasztása, beleértve a csomagolt ételeket, a gabonakrémeket, a péksüteményeket és a gyors ételeket, valamint az alkoholt is okozhatja.
Táplálkozzon étkezési stílusával friss zöldségek hozzáadásával minden étkezéshez és snackhez, mint például a borsos omlettben töltött paprika, nagy ebédes saláta, vacsorázott zöldségek, humuszos snack és párolt zöldségek vacsora alatt. Kerülje el a transzzsírokat, amit egyes csomagolt élelmiszerekben és sült gyorsételekben, valamint telített zsírokban talál, amennyit csak tud. Készüljön fel a zsírok egészségesebb forrásairól, mely hidegvízben, diófélékben, magokban, avokádóban és telítetlen olajokban található. Minimalizálja a finomított szénhidrátok bevitelét - fehér tészta helyett vagy barna rizs helyett 100 százalékos teljes kiőrlésű kenyeret, fehér cukrot és finomított cukrot.
Gyakorlat arra, hogy zsíros legyen, és csökkentse a gyomortartalmat
Szerencsére a hasi zsír eléggé reagál a testmozgásra. A vékony emberek még gyakorolniuk kell, még akkor is, ha nem akarnak fogyni. A megfelelő típusú edzés segíteni fog az izomnak a kereteden és javítani a teljes testösszetételt, ami nem csak növeli az egészségét, hanem segít a jobb megjelenésében is.
Rendszeres súlygyakorlást tartalmaz minden héten a szokásosnál. A Centers for Disease Control és Prevention irányelvei legalább egy, nyolc-tizenkét ismétlődő gyakorlatot tartalmaznak, amely minden nagyobb csoportra vonatkozik, amelyet hetente kétszer végeznek el. Ahogy a hetek továbbhaladnak, és erősebbnek érzed magad, adjon súlyosabb súlyokat és több készletet. A súlyzóképzés segít megépíteni az izmokat, ami viszont segít a szervezetnek több zsírt égetni és tónusosabbnak tűnhet.
A nagy intenzitású intervallumképzés segít a zsírégetésben. Ez a fajta edzés magában foglalja a nagy erőkifejtésű, rövid pihenő periódusok gyors váltakozását - például váltakozó sprintelés 30 másodpercig, séta 30 másodpercig. Ez a fajta gyakorlat hatékonyabbnak bizonyul a zsírégetésnél, mint egy egyszerű, állandó állapotú tevékenység, például egy fél órára gyors ütemben, jegyzi meg a Journal of Obesity című folyóiratban megjelentetett cikket. - ha teljesen új a cardio, töltsön néhány hétig az edzőteremben, javítva a fitness, mielőtt bevezetése intervallumok.
