Ön súlyos testsúlycsökkenést szenvedett, és csak 10 fontja van. balra menni. De nem számít, mit csinálsz, nem tűnhet úgy, hogy elveszíti az utolsó súlyt. Lehet, hogy megütötte a súlycsökkentő fennsíkot. Ennek leküzdéséhez bizonyos változtatásokat kell tennie a diéta és a testmozgás szokásait illetően. Lásd orvosa, mielőtt bármilyen változtatást végezne, és elmondja neki a súlycsökkentő problémáiról.
Day of the Day
Weight-loss Plateau
Amikor elkezdesz egy súlycsökkentő rendszert, nagyon gyorsan fogyhatsz, és ez valószínűleg vízből származik. Miután néhány hétig ragaszkodott a táplálékhoz és a testmozgás tervéhez, elkezdesz fogyni a zsírból. Az anyagcseréje ki fog tűnni, hogy tükrözze ezeket a változásokat, és ennek következtében a testsúlycsökkenés lelassul vagy akár el is zuhanhat. A súlycsökkentő hajléktalanságok gyakoriak, és több kalóriát kell megszüntetnie ahhoz, hogy elmozdítsa őket.
Gyakorolj többet
Ha hetente hetek óta szorgalmasan gyakorolsz, a szervezeted használhatja az edzéshez, ami hozzájárulhat a fennsíkhoz. Megpróbálhatja megváltoztatni a kardio tevékenységét gyaloglásról kerékpározásra, vagy úszni a táncra, vagy ragaszkodni a már elvégzett gyakorlathoz, és add hozzá 15 percet a rutinhoz. Lehet, hogy naponta akár 60 percig is ki kell dolgoznia, hogy lefogyjon és leállítsa. Az olyan kis feladatok elvégzése, mint például a kertészkedés, a porszívózás vagy az irodában való ingerlés, további kalóriákat is égethet, és az anyagcserét egy csomó szintre fékezheti.
Változtasd meg a diétát
Lehet, hogy ragaszkodik az eredeti étrendjéhez, de egy kicsit lusta lehetett. Nézzétek meg, mit eszel, ami segít abban, hogy kiderüljön, hol kezdett lazán lenni. Próbálj meg további 200 kalóriát kivágni mindaddig, amíg ez a napi kalóriabevitelt 1, 200 alá nem emeli. Vegye figyelembe azt is, hogy nem elegendő az étkezés, mert a test túlsúlyba kerülhet, ahelyett, hogy elveszítené. Tekintse meg a táplálkozási szakemberek látogatását annak érdekében, hogy elegendő táplálékot fogyasszon az egészséges testmozgáshoz.
Megfontolások
Ha nem tudod elveszíteni az utolsó 10 fontot. még a fent említett változások elvégzése után is előfordulhat, hogy teste elérte az ideális súlyát. A tökéletes súly mindenkinek más, és arra törekszik, hogy a testedet arra kényszerítse, hogy menjen az ön személyes idealuma alá, nem biztos, hogy egészséges. Beszéljen orvosával, ha nem vagy biztos benne, hogy milyen súlyúnak kell lennie. Ha még néhány kilót veszít, tanácsot adhat arra vonatkozóan, hogyan kell ezt tennie.
