Ha egy rakományt szállítsz, akkor kényelmesebb lesz az ülés, de örömmel feladnád az extra párnázást, ha kitalálod, hogyan. Nem észlelheted a zsírégetést, és nem is eszel bizonyos ételeket, hogy a szervezet bizonyos részeiben zsírt szedjen ki. De számíthat megbízható stratégiákra, amelyek segítenek a súlycsökkentésben, függetlenül attól, hol tárolja.
A nap videója
A géneket hibáztatják
Egyes emberek túl sok kalóriát tárolnak a hasukon, míg mások a fölösleges kalóriát szubkután zsírként töltik be a combjukon és a fenékükön, a Stanford Orvosi Iskola Barry Starje szerint. Bár nem feltétlenül hálásak, a hasi zsír sokkal veszélyesebb az egészségére. És bár nem tudod kiválasztani, hol tárolja a zsír a szervezeteden, akkor kiválaszthatja, hogy hány kalóriát vegyen be, és mennyit költenek a tevékenységben. Ez a kalória egyensúly, végső soron meghatározza, hogy a zsír tárolódik bárhol.
Helyreállítás Balance
A testnek szüksége van energiára a működéshez. Az agyad, a szervek, a sejtek és a szövetek folyamatosan energiát termelnek, javítják magukat és folytatják a szükséges tevékenységüket és a túlélésüket. Élelmiszereket eszik, hogy nyers építőanyagot és üzemanyagot biztosítsanak ezeknek a műveleteknek. Ön is energiát szállít az izmok mozgatására. Ha több kalóriát fogyaszt az élelmiszerből, mint amennyit testének futtatnia és napi tevékenységeit végrehajtania, az extra kalóriát tárolja a zsírsejtekben a bőr és a has alatt. A zsírsejtek ürítéséhez többet kell égetnie, mint hogy enni. Végül, ha eléri a kívánt súlyt, meg kell egyeznie a kalóriabevitelével a kiadásokkal. Eközben a napi 500-1 000 kalóriát célozza a táplálkozásból, kevesebbet eszik és többet gyakorol. Ez segít Önnek elveszteni 1-2 kg. egy héten belül, amit sok egészségügyi és fitness szakértő ajánl, beleértve a MayoClinic-et is. com.
Energiaelvonások
A gyakorlat segít az energiamérleg visszaállításában. Amikor gyakorol, az izmok először energiát nyernek a vércukorból. Amint a vércukorszint csökken, szénhidrátraktárakból húzódhat az izmokban és a májban, valamint a testben tárolt zsírból is. Ön attól függ, hogy hol tárolja a zsírt, ezért ha zsírosodat helyez el a mögötted, akkor az edényeket kifolyhatja, amikor edzés közben.
Cardio Burn
A kardió gyakorlása, mint például a gyaloglás, kocogás, futás, úszás és kerékpározás, a legjobb kalóriatartalmat okozza. A kardio alatt az alsó testben nagy izomzatú izmokat dolgoz fel, amelyek sok kalóriát igényelnek. Ön is kiadja a kalóriákat növeli a szív és a légzés aránya, hogy az oxigén és az üzemanyag az izmok. Tegyen 30-60 percet a közepesen intenzív kardio 5-6 napot hetente.Attól függően, hogy mekkora súlyt mért, akkor pár száz kalóriát égethet el 3 mph / óra sebességgel, vagy 30 percig 6 mph sebességgel.
Kalóriacsökkentés
A gyakorlat segít Önnek abban, hogy csak a kalóriaszedés gondos megfigyelésén és minimális bevitelén alapuljon. Kezdéshez csak napi több száz kalóriát kell kiküszöbölni, ezért alaposan vizsgálja az étkezési szokásait zsíros, sült, gyors, édes, snack és keményítőtartalmú ételekre, amelyeket alacsonyabb kalóriatartalmú alternatívákkal kiküszöbölhet vagy kicserélhet. Figyelje figyelemmel a súlyát legalább hetente egyszer, mindig ugyanabban az időben. Ha nem fizetsz le egy fontot minden héten, akkor vizsgáld újra az étrendedet, és töltsd be több kalóriát, vagy gyakrabban, hosszabb ideig vagy erősebben gyakorolhatod. Tartsd ezt az állandó megfigyelést és módosítást az étrended és a gyakorlat gyakorlatában, hogy folyamatosan fogyjon a mögötted, és minden más helyen, amit inkább nem kövér.
