Bármikor megpróbál egy olyan új gyakorlatot, amelyet a tested nem igazít, izomfájdalmat várhat. Az edzés után fájdalmat okozhat bizonyos mozgások vagy testi funkciók, például tüsszögés vagy köhögés. A legtöbb ilyen fájdalom gyakori és rövid életű, de egyesek lehetnek nagyobb probléma tünetei. Ismerje meg, hogyan lehet elkerülni a fájdalmat, és mely tünetek jelezik az orvosi segítség szükségességét.
A nap videója
Késleltetett izomfájdalom
Késleltetett izomfájdalom, vagy a DMS az a fájdalom, amelyet az izmaidban intenzív edzés után tapasztal. Ez a fájdalom nem arra utal, hogy "kialakult", de azt jelzi, hogy növelte edzésprogramjának intenzitását, meghosszabbította azt az időt, amikor munkát végzett vagy olyan mozgásokat hajtott végre, amelyek nem ismertek Önnek. Általában a fájdalom az edzés utáni napon kezdődik és három napon belül csökken. Észre fogja venni a fájdalmat, ha ugyanazokat az izmokat használja, amelyek túlzott mértékben használódtak a gyakorlat során. Tehát a hasi izmok köhögése miatt fájdalmat okozhat a lefekvés után, ha ez a gyakorlat újdonság, vagy ha a teste nem szokott a 30 ültetés elvégzésére, ami téged okozott.
Izomtörzs
Kevésbé súlyosabb, mint a DMS, olyan izomtörzs, amelyet a hasizmok nyúlnak ki vagy szétesnek az erőteljes mozgásokból, mint például a lehúzás. Első, második vagy harmadik fokú törzsek közé sorolják, a harmadik teljes izomtöréssel jár; annál súlyosabb a törzs, annál nagyobb az egészségügyi kockázatok. A harmadik fokú törzsek a hasi izmokban lehetővé teszik, hogy a bélszövet elhúzódjon, ami a sérveket okozza. Az atlétikai képzés, beleértve a sit up-t is, valószínűleg a hasi törzsekért felelős, ha túlsúlyosak vagy alakatlanok. Az ilyen törzs fájdalmat okozhat, ha köhögesz, tüsszent vagy más módon használja az abszolút.
Kezelés
Számos kezelés ideiglenesen enyhíti a fájdalmat, de nem csökkenti a késleltetett izomfájdalom időtartamát. A nyújtás segíthet enyhíteni néhány kellemetlenséget a hasizmokból. Feküdj a gyomrára, és emelje fel a felsőtestét, miközben meghúzza az alját. Tartsa ezt a húzást 20-30 másodpercig. Feküdj a hátadon, és hagyd, hogy a hajlított jobb lábod leessen a testén, miközben a jobb felsőt torzította jobbra. Tartsa ezt 15-30 másodpercig, és kapcsolja balra. A kisebb törzseknél naponta többször is alkalmazzunk jeget 20 percig. Ha a törzs súlyosabbnak tűnik, vagy a sérv gyanúja merül fel, forduljon orvoshoz, mivel a teljes gyógyuláshoz műtétre lehet szükség. Nyomja meg a párnát a hasfalon, amikor úgy érzi, hogy köhögésre van szüksége, és kerülje a csavarodást, a jarring mozgásokat, amíg meg nem gyógyul.
Gyakorlat folytatása
Szerencsére a késleltetett izomfájdalom nem jelenthet problémát, miután a teste 30 helyet csinált. A szükségtelen fájdalom elkerülése érdekében fokozatosan növelje az edzés időtartama és intenzitása, lehetővé téve testének felzárkózását az új vagy igényesebb mozgások további stresszével. Még a törzsekkel is, orvosa valószínűleg arra ösztönzi Önt, hogy folytassa a gyakorlást, fájdalmat használva a mérőeszközzel, hogy eldönthesse, mennyit képes a szervezet kezelni.
