Néhány ember többet vesz igénybe, hogy elveszíti a hasa zsírját, mint mások. Sajnálatos módon a súlycsökkenés körülménye részben genetikai tényező. Túl sok súly veszélyes lehet az egészségre, és szívbetegséghez és cukorbetegséghez vezethet. Ha egy súlycsökkentő fennsíkra találsz, van néhány étrend és tréning, amit megpróbálhatsz segíteni, hogy elveszítse a makacs kövérséget.
A nap videója
Kalóriafogyasztás
Bár egészséges étrendet fogyaszthat, előfordulhat, hogy nincs tisztában azzal, hogy hány kalóriát fogyaszt. A sikeres lefogyáshoz több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit eszel. Ha követi a kalóriákat, előfordulhat, hogy valójában többet eszik, mint gondolná. A nem megfelelő adagolási méretek gyakran magasabb kalóriatartalmú fogyasztást eredményeznek. Ha körülbelül hetente egy fontot veszítesz, naponta 500 kalóriát kell csökkentened a diétádból. Azonban ne fogyasszon kevesebb, mint 1, 200 kalóriát naponta, mivel a szervezet leállítja a nem fontos funkciókat, például a reproduktív rendszert, az energiatakarékosság és az éhezés kiküszöbölése érdekében.
Beteg zsírok a táplálkozásban
A kalória csökkentése mellett érdemes többszörösen telítetlen zsírokat is bevinni az étrendbe. A cél nem az, hogy többszörösen telítetlen zsírt fogyaszt, hanem helyettesítse az egészségtelen telített és transzzsírokat, amelyeket jelenleg fogyaszt. A szervezetnek szüksége van bizonyos zsírokra, így felszívja a zsírban oldódó vitaminokat, például az A, D, E és K vitamint, valamint az agyi funkciók szempontjából lényeges zsírsavakat és gyulladást. Próbálja hozzá avokádót a szendvicshez majonéz helyett. Olívaolaj vagy káposztaolaj helyett vajat, margarint használjon, vagy sütés közben lerövidüljön. A diófélék és a magvak szintén magasak a telítetlen zsírokban. Az Ön étrendjében kis mennyiségű zsír érzi magát teljesnek vagy elégedettnek, és megakadályozza a túlfogyasztást.
Aerobic Exercise
Az aerob testmozgás oka az, hogy a szívfrekvenciáját emeli. Az ültetések órája nem segít a zsír csökkentésében; inkább segít az izomzat hangosításában. A kalóriák elégetéséhez és az eredmény eléréséhez aerob tevékenységeket kell beépíteni a gyakorlatba. A kerékpározás, a futás, az úszás vagy egy másik sport kipróbálásával változtassa meg rutinát. Célja, hogy legalább 30 perc gyakorlást töltsön le legalább heti öt napot. A jelenlegi súly megőrzése érdekében hetente legalább 150 perc aerob testmozgást kell kapnia.A testsúlycsökkenéshez további aerob tevékenységeket kell végeznie - hetente legalább 300 percig.
Erő Képzés
Az edzés erőssége ugyanolyan fontos, mint az aerob testmozgás a hasi zsír csökkentésében. Az erőkifejtés segít az izmok tónusában, állapotában és építésében. Amikor felépíti az izmokat, növeli az anyagcserét is, így nyugalmi állapotban a szervezet több kalóriát éget. Ne összpontosítson a helyszínen csökkentésre, hanem inkább az általános erőkifejtésre. Ha nem tetszik a súlyok emelése, próbáljon meg ellenállóképességet használni. Célja, hogy a vonat legalább két napot egy héten megtanuljon a legjobb eredmények megtekintéséhez.
