A rendszeres testmozgás előmozdítja a vérkeringést a szívében és az erekben keresztül, ami javíthatja a szív- és érrendszeri egészségeket és növeli az energiaszintet. A testmozgás alatt gyengén vagy gyengén érezheted magad, hogy a tested azt mondja, hogy a Mayo Klinika szerint túl keményen nyomódik. Gyengeség akkor is előfordulhat, ha testét nem megfelelően táplálja vagy hidratálja. Néhány egyszerű lépés megakadályozhatja, hogy egy edzés során elájuljon.
A nap videója
Okok
Az étkezés és a gyakorlás együtt jár. Erőssége és állóképessége függ a tápláléktól, amelyet a tested fizikai aktivitás előtt kap. Az üres gyomorra gyakorolt hatás elhomályosodhat. A kiszáradás a vérnyomás csökkenéséhez vezethet, ami megakadályozza, hogy gyengének és fáradtnak érezze magát, mondja a Mayo Clinic. A forró, nedves körülmények között történő kiszáradás dehidrációhoz és súlyos túlhevüléshez és kiszáradáshoz vezethet. Az álmosság a túlmelegedett test egyik tünete.
Megfontolások
A szervezet szénhidrátokat alakít át cukorra az emésztés során. Amikor a cukor belép a véráramba, az egyes sejtekbe áramlik az energia. A felesleges cukrot a májban tartják tartalékban, és az izmokat glikogénként használják a testmozgás során. Az erőteljes edzések, amelyek hosszabbak 90 percig tartanak, kimeríthetik az izomzatát a glikogénből, és gyengének és fáradtnak érezhetik magukat.
Ajánlások
Az edzés előtt 1-2 órával a szénhidrátok fogyasztása olyan energiát adhat Önnek, amely szükséges az edzés fenntartásához és az elmosódás elkerüléséhez. Egészséges választékként többek között a zabacskák, az egész búzából készült kenyér, a banán, a mazsola és a mogyoróvaj. Néhány pohár víz fogyasztása a testmozgás és a fizikai aktivitás előtt is megakadályozhatja a könnyedséget. Gyakoroljon egy beltéri edzőközpontban, vagy reggel vagy este, meleg, párás időjárás esetén, hogy elkerülje a túlmelegedést.
Figyelmeztetés
Ha az edzés során kellemetlen érzést vagy nyomást tapasztal a mellkasában vagy a felső részen, forduljon egészségügyi szakemberéhez. Az American Heart Association szerint a 10 percnél hosszabb mellkasi fájdalom azt jelenti, hogy túl sok törést szed a szívében, ami szívrohamot okozhat. A szívroham tünetei közé tartozhat az ájulás, hideg izzadás és hányinger.
