Az egyik leggyakoribb ok, amit az emberek nem gyakorolnak, egyszerűen nincs energiája a gyakorláshoz. Ennek lehetséges okai közé tartozik a valódi fáradtság, a testmozgás hiánya, a motiváció hiánya, a túl korai túlzás, a puszta lustaság, vagy akár az orvosi ellátást igénylő mögöttes egészségi állapot. Mielőtt elkezdené az új edzésprogramot, gondoskodjon az orvosi vizsgálatról, hogy kivizsgálja ezt az okot. Miután az orvos zöld lámpája van, az Ön számára az idő és az energia megszerzése.
A nap videója
Érzés kimerült? Szállj ki és mozogj!
Ha állandóan túl fáradtnak érezed a testmozgást, fontold meg, hogy a testmozgás valóban növelheti az energiaszintjét, növelve tüdő kapacitását és nagyobb mennyiségű oxigénnel töltött vért pumpálni az agyba. Keressen olyan fizikai tevékenységeket, amiket élvezhet és szeretne beilleszkedni az életébe. Ne féljen feltalálni valami újat. Próbáld ki a táncot, harcművészetet vagy jógaórát. Regisztrálj egy kajakos vagy sziklamászó leckére. Kényszerítve magát, hogy ragaszkodjon egy olyan gyakorlási rutinhoz, amelyet nem szeret vagy retteg, általában hiábavaló. Ha találsz egy szórakoztató módot a test mozgására, akkor nagyobb valószínűséggel hagysz energizálódni a gyakorlás után, és többet vársz.
Harcolj a bent potokból
Néha az észlelt energiahiány a gyakorláshoz valóban elfedi a lustaságot. Ha ez ismerősnek tűnik, próbálja csökkenteni az ön elvárásait a gyakorlatban. Talán a lustaságod csak természetes válasz, hogy túl nagy gyakorlati célokat túlterheljünk. Ahelyett, hogy kényszerítené magát egy órára járni, a televíziós reklámok alatt háromszor egy éjszakán keresztül húzza meg vagy hagyja el a kötelet öt percig. Fokozatosan növelje a gyakorlásának számát és az időtartamot. Ha szervezett típusú személy vagy, próbáld meg ütemezni a gyakorlatodat, mint bármely fontos találkozót.
Érintse meg az ön akarata
A megfelelő motiváció gyakorlásával olyan érzést kaphat, mintha elég energiája lenne a gyakorláshoz. A "Viselkedési táplálkozás és a fizikai tevékenység nemzetközi folyóirata" című, 2012-ben megjelent felülvizsgálat során kapcsolat áll fenn a belső motiváció és a testmozgás viselkedés között. Az öregedés és az egészséggel kapcsolatos aggodalmak arra késztetnek sok embert, hogy gyakorolhassanak, de nem akarja megvárni, hogy ezek előforduljanak az induláshoz. A motiváció valószínűleg megnövekszik, ha az a hozzáállása, hogy a szerelés és az egészségesebbé válik, segít elérni bizonyos személyes célokat, például öt évvel ezelőtt viselt ruhákhoz vagy maratoni futáshoz.
Növelje testének kémia
A tudósok már régóta tudják, hogy a testmozgás az endorfinok nevű hormontermeléssel jár; ezeknek az "érzést keltő" hormonok ismerős beceneve a hangulatot emelő tulajdonságaik miatt.Az endorfinok csökkentik a stresszt, fokozzák a fókuszt és a koncentrációt, és fájdalomcsillapítással segítik elő az analgetikus hatást. Ha úgy gondolja, hogy a jó érzés energiát kölcsönöz neked, és hogy a szellemek felemelése növeli az energiaszintet, akkor ez egy másik módja annak, hogy a testmozgás több energiát termelhet a gyakorláshoz.
Diétás átalakítás fontolóra venni
Az emberek energiaszintjét befolyásoló bizonyos fiziológiai tényezők, mint az anyagcsere és a genetikai tulajdonságok, nehéz vagy lehetetlen megváltoztatni. Azonban megváltoztathatja az étrendet, hogy több energiát kapjon. A szénhidrátok energiatermelő élelmiszerek. Míg a finomított cukrok csak gyors energiát termelnek, a Missouri Egyetem Susan Mills-Gray részlegének táplálkozási szakemberei a táplálék előtt és után szénhidrátban gazdag ételeket és folyadékokat fogyasztanak, amelyek elősegítik a megfelelő energiaszintet. A teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta, kenyér és kekszek biztosítják a szénhidrátok egészséges forrásait a tartós energia számára, akárcsak a legtöbb gyümölcs és zöldség.
