Ha megsérted a tested bármely részét a gyakorlásból, hogy folytassa ezt a gyakorlatot - legalább addig, amíg a fájdalom elmúlik. Egy kis jég is segíthet enyhíteni a fájdalmat, de valójában az idő lesz a legnagyobb szövetséged a gyógyulásban. A hasi fájdalom, amelyet érzés után érzel, ami a pattanások után történik, valószínűleg a feszes hasizom miatt következik be. A probléma jövőbeli megakadályozása érdekében fontos megérteni néhány alapfogalmat a javításokról.
A nap videója
Mi a push-up nem
A pushup egy olyan gyakorlat, amely a felsőtestek többségét valamilyen módon működik. A pectoralis major a fő izom. Emellett a karok és a vállak deltoidjainak tricepszjei segítik a mozgást. Ráadásul a karok bicepsze, a rectus abdominis és a hasüregek obliqueja - és a lábujjak quadricepse - segítenek az ízületek stabilitásában az egész mozgás során. Nehéz pontosan megmondani, hogy mit tettél a hasi fájdalmakkal szemben, de valószínű, hogy túl sok törést okoztál ezen a területen, miközben stabilizáltad a testedet a pushup alatt.
Jól tegyük
Számtalan felsőtest-erősítő előnyével, ne adjon fel pushups-t. Ha már legalább egy-két hétig sem volt fájdalom, próbáld meg ismételten megpróbálni - ezúttal a megfelelő formára összpontosítva. Kezdjünk térddel a padlón, ami arra kényszerít majd Önt, hogy kevesebb súlyt emeljen a gravitáció ellen, és megakadályozza Önt a hát alsó részén, ami tovább terhelheti a hasát. Helyezze a kezét kissé szélesebbre, mint a váll szélességét, és húzza le a vállát. Húzza ki a karjait, és összpontosítson arra, hogy hosszú, egyenes vonalat hozzon létre térd és fej között. Húzza a köldökét a gerinc felé, hogy bekapcsolódjon a hasi részekbe, de ahogy a pajzsokat csinálod, emlékeztesse magát arra, hogy használja a hátadat, hogy segítsen a testének visszaemelésére. Ne engedje, hogy a nyaka előrecsökken, ahogy minden egyes ismétlés.
Lassan dolgozzon
A sérülés lehet, hogy egyszerre túl sok pattanást szed, ezért lassan indítsa újra a kezdést. Próbálj meg egy vagy két 10 térdpróbát végrehajtani - de ha nem tudod megtenni sokat a megfelelő formával, akkor tedd meg annyit, amennyit csak tudsz. Ha a térddetegedések túl nehézek, próbáld meg testtömegedet egy erős számlálóval vagy íróasztallal felállítani, és onnan kiindulva. Segíthet abban, hogy egy barátja, edzője vagy edzője figyeljen, és figyelmeztesse Önt, ha helytelen formát használ, így javíthatja, vagy megállíthatja a gyakorlást. Megpróbálhatod videotapozni magad is, hogy megfigyelje saját űrlapját. Ha biztonságosan és hatékonyan - és anélkül, hogy több hasi fájdalmat érezne - 10 ismétlést végezhet az alapvető lökésszel, akkor próbáljon meg egy nehezebb típust. Lehet, hogy elmozdul a pultokról, majd a térdre, majd térdre esik a padlóról, majd végül egy olyan lendületre, ahol a lábad emelkedik a platformon vagy a labdajátékon.
Nagyobb probléma jelei
Ha látsz valami fájdalmas fájdalmat kísérő hasán, ez egy sokkal komolyabb probléma lehet. Amikor az izomfal elégtelenül sérül, a könnyezés lehetővé teheti, hogy a hasrész más részei kitáguljanak, úgynevezett hernia, ami azt eredményezi, hogy a kiütés látható. Leggyakrabban az alsó hasi vagy ágyék területén, de a héna is előfordulhat más hasi területeken. És sokkal gyakoribbak a férfiaknál. Ha úgy gondolja, hogy ez a probléma, azonnal beszélje meg kezelőorvosával.
