A körte alakú testtípust jellemzi csípőcsípő, a comb és a fenék. Ez az irigylésre méltó testtípus, amelyet a hírességen, például Beyonce-ban, Kim Kardashian-ban és Mariah Carey-ban láthatsz, és ez valami büszke lehet.
A nap videója
Mint minden testtípusnál, a súlygyarapodás frusztráló. A körte alakú zsírok elsősorban a fent említett kedvelt területeken gyűlnek össze, ami egy kicsit lelkesedőbbé teszi őket, mint amennyit csak akar.
Úgy érzed, nem számít, mit csinálsz, csak úgy tűnhet, hogy a bomlást nem pocsékol. De ne veszítse el a hitét. Egy kis időbe telhet, hogy testtömegük miatt elveszítheti az ilyen területek zsírt, vagy esetleg módosítania kell az aktuális edzésprogramját és étrendjét.
A testtípusokról és a testsúlycsökkenésről
A genetika nagyban meghatározza, hol hajlamos a zsírok nyereségére. Nincs olyan dolog, amihez tehetsz. Amint a zsír összegyűlik a problémás területeken, nagyon makacs lehet. Tipikusan a problémás területek azok a helyek, ahol könnyedén fel tudsz venni a súlyodat, és amelyekből nehéz elveszíteni. Emiatt, még akkor is, ha egyenesen eszik és gyakorol, elég sokáig eltarthat, mielőtt látja a zsír olvadékát. Valószínűleg észreveszed a zsírégetést az arcodról, a felsőtestről és a hasi régióról, mielőtt észreveszed a zsírégetést az alsó testedben.
Egy másik dolog, hogy szem előtt tartsuk, hogy nem tudja megváltoztatni a test alakját. Még akkor is, ha leesik az alsó testéből, akkor még mindig egy körte alakú test jellegzetes lelkesedése lesz. De a csípője, a combja és a fenék jól illeszkedik, tónusos és egészséges.
Cardio, Cardio és több Cardio
A fogyás nagy része, függetlenül attól, hogy hol zsírt szeretne tárolni, kalóriaszegénységgé válik. Ez azt jelenti, hogy naponta több kalóriát éget el, mint egyél. Annak érdekében, hogy elveszítsük a makacsabb testzsírt, kevesebbet kell enniük, és több kalóriát kell égetnünk!
Ha jelenleg nem végez valamiféle kardiovaszkuláris edzést, akkor a rendszeres rutin, beleértve a kardió edzést a legtöbb hét napján, segít létrehozni a zsírégetéshez szükséges hiányt. Az úszás, a kerékpározás, a kocogás, az aerobik osztályozása, még a tánc is hatékony formája a kardio. A lényeg az, hogy felgyorsítsa a szívritmusát és tartsa fent egy ideig - 30 perc és 60 perc között jó cél.
Ha kardio-kat csinálsz, és nem látod az alsó test zsírégetését, amit látni szeretnél, talán nem elég kardio kell ahhoz, hogy ellensúlyozza a túl nagy kalóriatartalmú étrendet. Ebben az esetben először be kell csípnie az étrendet, majd még több cardio-t, vagy fel kell emelni a kardio intenzitását.
Akár csak kezdődsz egy cardio programon, vagy kardio-t csinálsz, és nem látsz eredményeket, az edzések intenzitása nagy különbségeket hozhat.Minél nehezebb dolgozni, annál több kalóriát és zsírt éget. Például a futás sokkal több kalóriát eredményez, mint a gyaloglás. A sprintelés még több kalóriát éget, mint futni.
A kardio egyik leghatékonyabb típusa a makacs testzsírnak a nagy intenzitású intervallumképzés. A HIIT, ahogyan ez szintén ismert, váltakozó élettevékenységet igénylő periódusokat követel a helyreállítás időszakával. Például egy kerékpárra vagy futópadra futni, amilyen gyorsan csak tudsz 30 másodpercig 2 percig, majd ugyanolyan gyors tempóban tér vissza. Az edzés 20-30 percig tart, ismételten váltakozva intenzív és könnyű erőfeszítéssel.
A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta tevékenység jobban elősegíti a zsírraktárak oxidációra való mozgását, mint az egyensúlyi állapotú kardio. Lehet, hogy csak a jegy, hogy elolvassa az alsó testzsírt.
Néhány ilyen HIIT-munkamenetet tartalmazhat a heti edzéseden nem egymást követő napokon. A többi napon mérsékelt intenzitással tartsa a steady state cardio-t.
További információ: Hogyan fogyhat a testzsír természetesen
Izomzatépítés, zsírégetés
A cardio fontos, de ez nem minden. A gyakorlati egyenlet másik része a makacsabb testzsír megszabadulása ellenállóképesség. Emelősúlyok vagy testtömeg-gyakorlatok, mint a guggolás és a push-upok, építi a sovány izomtömeget. Nem csak a sovány izomtömeg kevesebb helyet foglal el, mint a zsírok tömege, így nehezebbé válik, hanem az anyagcseréjét is. Minél nagyobb az izom, annál több kalóriát és zsírt adsz a testednek egész nap.
Ez nem jelenti azt, hogy versenyképes testépítővé kell válnia, vagy úgy néz ki, mint a Hihetetlen Hulk. Ez csak azt jelenti, hogy egy egész testben kétszer egy edzést adunk hozzá.
Itt van a kulcs: Meg kell edzenie az egész testet, nem csak az alsó testét.
Miért? Mert nincs olyan hely, mint a spot csökkentése. Annak érdekében, hogy fogyjon a szervezet egyik részéből, el kell veszítenünk a teljes testzsírt. Az izomnövelés a felsőtestben, valamint az alsó testénél a teste megkétszerezi a zsírégető hatalmat.
Hetente két vagy három nap alatt végezzen egy teljes testet, amely a karjaidat, vállodat, mellkasodat, háttámadat, az abdominális végtagot, a nadrágot és a lábakat célozza. Az olyan összetett gyakorlatok elvégzése, amelyek egyidejűleg két vagy több izomcsoportot használnak, segít egy rövid edzésben. Néhány példa a következőkre:
- Squats
- Lunges
- Step-ups
- Push-ups
- Húzás
- Deadlifts
- Sorok
- Vállnyomás
- > Az alsó testgyakorlatok, mint a guggolás, a taszítás és a lépcsőfokok kiválóak a problémás területek tonizálására; ha elveszíted a testzsírodat, láthatod a definíciót a fenéked és a combodon. A felsőtest izomzatának felépítése segít kiegyenlíteni a nehéz alsó test megjelenését.
Bár a körte alakja könnyedén fel tudja venni a testzsírt a csípőjükön, a combjukon és a fenékükön, ezeken a területeken is könnyedén helyezkedhetnek el. Van egy tendencia, hogy "összegyűjti", amikor nagyobb súlyokat emel. Ha hosszabb, keskenyebb izmokat szeretne építeni, tartsa a súlyokat alacsonyabbra, amikor guggolásokat, tüdőt és egyéb testmozgásokat végez, de növeli az ismétléseket.Végső soron még mindig szeretné keményen dolgozni az utolsó rep, és növeli a reps kapsz ott anélkül, hogy extra súly.
És ne felejtsd el dolgozni a magodat - az alsó, az abszolút és az oblique - olyan gyakorlatokkal, mint a ráncok, a dákák és a Supermans.
->
Egyetlen edzés sem törli a rossz étrendet. Ha gyakorol, és nem látja az alsó testzsír elvesztését, az étrend lehet az oka. Annak érdekében, hogy fizikai erőfeszítéseit kifizetni lehessen, ellenőriznie kell a kalóriabevitelét, és tápláló ételekkel táplálja a testedet.
Ha elhatározta, hogy elveszíti az alsó zsírszövetet, itt van néhány Dos és nem:
Ne
- korlátozza a kalóriabevitelt Ne
- Élni
- sok friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlést Nem
- feldolgozott ételeket Nem
- finomított gabonát, például fehér rizst, kenyeret és tésztát enni > Ne keveset fogyasztani minőségi fehérje, mint csirke, hal és bab
- Ne édesített italokat inni
- Ne sok vizet inni
- Do
- Do naponta három ételt eszik
- Ne ugorjon ételt, különösen a reggelit
- Do snack on alacsony kalóriatartalmú ételek, mint a sárgarépa és a zeller, hogy megfékezze az étkezés éhségét
- Találkozzon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, aki segíthet meghatározni a napi kalóriatartalmát fogyás miatt. Ha már megvan a számod, ragaszkodj hozzá. Megvan ez
A súlycsökkenés - akár az alsó testétől, a gyomrától, a karjától, akár az arcától - úgy tűnhet, hogy egy hegyes csata nincs vége felé. Ha mindent megpróbálsz, és a súly még mindig nem haladó, keresse fel orvosát. Néha egészségügyi ok van a makacs testzsír mögött.
Gyakran azonban gyakrabban jön le az elkötelezettség és a seggfej kiaknázása. (Szó szerint, ebben az esetben.) Tartsa meg a táplálékot és gyakorolja a rutint, amíg meg nem látja a súlyt. Minden kilogramm elveszett zsír lesz egy kicsit több motiváció, hogy megy a távolság.
További információ:
10 módszer a testzsír százalékarányának csökkentésére
