A futás erőteljes tevékenység, ezért sok kalóriát éget el. Ha nem kompenzálja a többet fogyasztó kalóriákat, a futás segíthet a fogyásban. De ha az étkezés után többet eszel, mint a szokásosnál, a megnövekedett étvágya miatt előfordulhat, hogy súlyt szerez. Ön is kap egy kis súlyt a megnövekedett izmok tömege akkor alakul ki, amikor fut.
A nap videója
Az étvágyat
Az aerob tevékenység, mint például a futás, bizonyos emberekben növelheti az éhínséget, egy 2010-es tanulmány szerint Derek J. Laan és munkatársai az "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism" című tanulmányában. " A vizsgálat során fiatal, egészséges felnőttek csoportját felkérték aerob gyakorlásra 35 percig, míg egy másik csoport üldözött maradt, utána pedig egy tészta ételt fogyasztott. Azok, akik aerob tevékenységet folytattak, 14-18 százalékkal többet ettek, mint az üldözők.
Diéta
Ha az étvágya megnövekszik a futtatás után, akkor mennyit fogy, attól függ, hogy mennyit eszel. Mielőtt elkezdené a futási rendet, számítsa ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta, hogy elveszítse vagy fenntartsa a súlyát. Napokon, amikor futsz, számold ki, hogy hány kalóriát égett el, és ne eszel több kalóriát, mint az égett. Ha egy 150 lb. aki 30 perc alatt 3 mérföldet fut, 342 kalóriát éget a HealthStatus szerint. Egy vacsoránál egy extra 2-csésze segíti a tésztát, hogy megtagadja a kalóriát, amit a futtatása alatt égett.
Izomtömeg
A futás izomtömeget épít a lábadon, hogy jobban elviselje a megnövekedett munkát. Ha egy futás után fájdalmat érez, az izmaid kismértékű károsodása következett be. A test az izomépítéssel reagál a sérülésre. A hosszabb futások különösen valószínűleg hatással vannak erre. A legfontosabb izmok akkor működtek, amikor futsz, mint a quadriceps, a combnyereg, az egyetem és a gastrocnemius izmok. A megnövekedett izomtömegből eredő súlygyarapodásnak minimálisnak kell lennie, és nem okozhat gondot.
Ajánlások
Gondosan tervezze meg ételeit. A futó táplálékának legalább 50 százalék szénhidrátnak kell lennie, de győződjön meg róla, hogy teljes kiőrlésű. Tudd meg, mit fogsz enni egy futás után, hogy ne forduljon gyorsételhez vagy vegye ki. Készítse elő az étkezést idő előtt, mivel fáradt lesz a futás után. Van egy kis, magas szénhidráttartalmú snack, például gyümölcslevek és perecek, egy-két órával a futás előtt. Maradjon megfelelően hidratált, de figyelje a sportos italok felesleges kalóriáit.
