Idén elején a Yale Egyetem bevezette a "Pszichológia és a jó élet" című tanfolyamot, amelyben Laurie Santos professzor oktatta az előadások sorozatát mindazokról a dolgokról, amelyek boldoggá teszik az embereket annak érdekében, hogy a hallgatók örömtelibb életet éljenek. A "boldogság tanfolyam", amint szeretetteljesen ismertté vált az egyetemen és a médiában, azonnal az egyetem 316 éves történetének legnépszerűbb osztályává vált.
Tekintettel a hírre, hogy az amerikaiak általános boldogságszintje minden idők legalacsonyabb szintje, örömmel láttam, hogy Yale úgy döntött, hogy ezeknek a tudományos alapú leckéknek sokkal több ember számára elérhetőnek kell lenniük, nem csak Yaliesnek. Májusban a Santos ingyenes, többrészes szemináriumi stílusú sorozatot indított online. A „jólét tudománya” tíz video-előadásból áll, amelyek a legújabb kutatások nagy részét fedik le arról, hogy mi tesz és nem tesz boldoggá minket - és mit tehetünk a boldogság szintjének fokozása érdekében.
A tanfolyam 15 óra, és ezt a Coursera oktatási platformon keresztül is kitöltheti. De ha nincs 15 órája égetni, és kíváncsi vagy a Yale boldogság tanfolyamára, olvassa tovább - mert az egészet elkészítettem, hogy a legnagyobb 18 elvihetőt kapjam. Tehát olvassa tovább, és fontolja meg ezeket a leckéket saját életében. És további jó tanácsokkal az Ivy League-nél, tudd, hogy Harvard azt mondja, hogy ennek az öt dolognak a meghosszabbítása meghosszabbítja az életed.
1 Nem, a tizenharmadik alkalommal a pénz nem fog boldoggá tenni
Sok dolog, amelyünk szerint boldoggá tesz minket - pénz, egy nagy ház, egy fantasztikus autó - valójában nem fog. És a tanulmányok régóta bebizonyították, hogy míg a szegénységi küszöbön élők és a kényelmes fizetést fizetők között különbség van a boldogságban, bizonyos összeget követően a boldogság szintje teljesen elmúlik.
Santos rámutat arra a tényre, hogy annak ellenére, hogy az emberek jövedelmei az 1940-es években sokkal alacsonyabbak voltak - és sokkal kevésbé voltak kényelmesek (akkoriban csak a házak kétharmadában volt beltéri vízvezeték) -, bejelentették, hogy a boldogság szintje magasabb volt, mint a miénk.
Ez egy olyan paradoxonhoz szól, amelyet David Myers a szerző által széles körben írt, és amely kifejti, hogy bár a mai fiatalok sokkal erősebb erővel nőttek fel, a kortárs fiatal felnőttek sokkal több depresszióval, magányossággal és társadalmi rendellenességekkel néznek szembe, mint a Baby Boomers. És a longitudinális tanulmányok kimutatták, hogy a materialista hozzáállású emberek alacsonyabb szintű élettel rendelkeznek, függetlenül attól, hogy mennyi dolgot szereznek.
Az egyik tanulmányban a lottó nyertesei a hatodik közül 4-et jelentettek a boldogság skálán, ami lenyűgözőnek hangzik, amíg rájössz, hogy azok, akik nem nyertek a lottón, 3, 82-et jelentettek. Még Warren Buffett néhány, a közelmúltban a boldogságról tett vitatott megjegyzésében azt mondta: "Nem leszel boldogabb, ha megkétszerezi nettó vagyonát".
2 Az "igaz szerelem" sem boldoggá tesz
Annak ellenére, amit a Disney filmek ígértek, az "egyik" megtalálása nem örökre boldoggá tesz.
Santos egy olyan tanulmányra mutat, amelyben sok éven át nagy csoportot vizsgáltak meg. A házaspárok azt állították, hogy nászútjuk során boldogabbak voltak, mint a házasok, ám a házasság első 18 hónapja után visszatértek az alapértékre. A tény továbbra is az, hogy még ha találsz egy olyan romantikát is, amely méltó egy Nicholas Sparks regényhez, önmagában ez nem fog boldoggá tenni. Végül azt fogja panaszolni, hogy házasodik, ugyanúgy, mint valaha egyedülálló volt. És ha valami nagyszerű tanácsadásra van szüksége a piacon, akkor nézd meg ezeket a 17 dolgot, amelyet a férfiak szeretnének, ha a nők tudnák.
3 És sem a tökéletes test nem lesz
A Santos egy olyan tanulmányt idéz, amelyben 2000 elhízott egyént figyelték meg étrendjük első négy évében. Meglepő módon azok, akik ténylegesen lefogytak, még depressziósabbnak érezték magukat, mint amikor elkezdték. Santos rámutatott egy másik olyan tizenéves tanulmányra, amely plasztikai műtétet kapott és 13 évvel később követték el őt az eljárás után. Kitaláltad. Egyikük sem volt boldogabb, mint a műtét előtt.
4 gén játszik nagy szerepet a boldogságban
Saját életében valószínűleg észrevette, hogy néhány ember boldogabbnak tűnik, mint mások. Akkor vannak olyanok, amelyekben minden van, és még mindig soha nem elég.
Sonja Lyubomirsky „ A boldogság hogyan” című könyvében az azonos ikrek halmazának boldogságát vizsgálta és megállapította, hogy míg az élet körülményei csak a boldogság szintjének 10% -át érintik, az óriási 50% -a annak, ami meghatározza, hogy mennyire boldogok vagyunk .
Az a felismerés, hogy a boldogság szintjét a genetika egy ilyen jelentős módon határozza meg, határozottan kissé megdöbbentő. De nézd meg a fényes oldalát! A boldogságunk csak egy tíz százaléka függ olyan külső körülményektől, amelyeket nem tudunk ellenőrizni (azaz életed szerelmével találkozni, a lottón nyerni stb.). Ami azt jelenti, hogy boldogságszintünk 40% -a olyan dolgokból származik, amelyeket ellenőrizhetünk (azaz hogyan látjuk a világot, hogyan viselkedünk stb.). Nem ez boldoggá tesz?
5 Nem számít Mennyi van, soha nem lesz elég
Shutterstock
Az agy nehézkes ahhoz, hogy alkalmazkodjon olyan túlélési taktikához, amely segít megküzdeni a legrosszabb időkben, de ez szintén nagy akadályt jelent a folyamatos boldogságunk képességének.
Tegyük fel, hogy új nagyszerű munkát vagy új barátot szerez, vagy ha nyer a lottón, és maga felmerül, és úgy gondolja, hogy soha többé nem lesz boldogtalan. Nagyon gyorsan megszokja az új életét, és ugyanúgy érzi magát, mint a régi élete.
Ezt Hedonic futópadnak vagy Hedonic adaptációnak hívják, és a legjobb módja annak, hogy megkerüljék azt, hogy felismerjék létezését. Tudja meg, hogy nem lesz boldogabb, ha megkapja mindazt, ami szerinte boldoggá tesz. Nyomasztónak hangzik, de nem az, mert valójában azt jelenti, hogy az életedben nem történik különbség, csak az számít, ahogyan látja, számít, ami rendkívül felszabadító. És ha manapság kissé stresszesnek érzi magát, akkor nézd meg a stressz csökkentésének legjobb módját.
6 Szabadítsa meg magát a várakozásoktól
Nem, ez nem Buddha vagy Yoda beszél. Ez a tudomány.
Noha igaz, hogy sok pénz / nagyszerű munka / valódi szerelem nem fog boldoggá tenni minket, az is igaz, hogy ha ezeket a dolgokat akarjuk - és keservesen szeretnénk, ha nem rendelkezünk velük -, akkor boldogtalanok leszünk .
A Santos bevezet egy Tim Wilson által a Virginiai Egyetemen és Dan Gilbert által a Harvardban feltalált nagyszerű kifejezést, amely "miswanting" elnevezésű folyamat, melynek során az agyunk azt mondja nekünk, hogy ha csak X lenne, akkor boldogok lennénk. Tehát hogyan szabadulhatunk meg az elvárásoktól?
Egyszerű. Csak gondolj rá, és emlékeztess magadra, hogy azok a dolgok, amire annyira vágysz, valójában nem fog boldoggá tenni téged, és hogy már van mindent, amire szüksége van ahhoz, hogy boldog legyen. Később ebben a listában látni fog néhány olyan átkötési gyakorlatot, amelyek segítenek elérni ezt az állandó hála és elégedettség állapotát.
7 Felismerje, hogy észlelése hibás
Elménk nem abszolút módon működik, ami azt jelenti, hogy viszonylag gondolkodunk. Annak igazolására, hogy Santos az Ebbinghaus illúzióját használja, amely két narancssárga kört mutat, körülötte különböző méretű kék körökkel. Mivel a bal oldali kék körök annyira nagyok, az agyad a bal oldali narancssárga kört kisebbnek tekinti, mint a jobb oldalon, bár mindkettő azonos. Ugyanez vonatkozik a hibás felfogásunkra, ami boldoggá tesz minket.
8 Hagyja abba az önmaga összehasonlítását másokkal
"Nagyon törődünk azzal, hogy miként állunk másokhoz képest, még jobban, mint a saját abszolút szintjük. Erre utalják a pszichológusok társadalmi összehasonlítások” - mondja Santos.
Rámutatott egy brit tanulmányra, amely szerint az az, hogy az emberek mennyire boldogok a munkájukban, nem függ attól, hogy ténylegesen mennyit keresnek, és mennyit keresnek a munkatársaikkal szemben. Rámutatott egy másik tanulmányra, amely szerint a munkanélküliek nem elégedettek ezzel, mindaddig, amíg olyan munkában vannak, ahol sokan munkanélküliek, vagy sok más munkanélküli személyt ismernek.
Természetes hajlandóságunk összehasonlítani magunkat a digitális korban különösen extrém lett, és ez a fő oka annak, hogy a közösségi média rabjainak magasabb a stressz, depresszió és elszigeteltség, valamint az önértékelés és az élettel való elégedettség alacsonyabb szintje. Tehát ne csináld! Emlékeztesse magára, hogy soha nem tudhatja, mi történik az ember életében, és csak azért, mert valaki élete tökéletesnek tűnik, még nem jelenti azt.
9 Annak ismerete, hogy mi boldoggá tesz, nem elég
Santos és munkatársai feltalálták a "GI Joe tévedését" annak a gondolkodásnak a hibájának leírására, amely csak azért van, mert tudsz valamit, ami azt jelenti, hogy a gyakorlatban is megvalósíthatod. A név a népszerű gyermekjátékból származik, amelyben a szuperhős minden epizódot azzal fejezne be, hogy „az ismeret a harc fele”, amikor valójában nem.
Santos az optikai illúziókat példázza arra a tényre, hogy csak azért, mert tudja, hogy egy kép hamis, nem azt jelenti, hogy arra kényszerítheti a szemét, hogy másképp látja. Hasonlóképpen, csak azért, mert tudod, mi teszi boldoggá az embereket, még nem azt jelenti, hogy boldoggá teheted magad. Ehhez ténylegesen meg kell változtatnia a szokásokat. Hogyan változtatja meg ezeket a szokásokat? Olvassa el a Santos által javasolt gyakorlatokat.
10 Fektessen be tapasztalatokba
Most már tudod, hogy a dolgok vásárlása csak a hedonikus futópadon játszik szerepet, mivel eleinte csak izgatott az új autójáról, csak egy héttel később hagyja abba a gondoskodást. Ennek leküzdése érdekében Santos javasolja, hogy fektessenek be élményekbe, például vakációkba, koncertekbe vagy akár csak egy nagy pohár borba. Ezek olyan dolgok, amelyeket élvez, de amelyekhez nem szokhat, és élvezetének emlékezete magában marad, főleg, ha később átnézi a képeket. Szüksége van néhány példára? Nézze meg a 7 legjobb luxus fitnesz vakációt, amelyet ebben az évben vehet igénybe.
11 Kóstolja meg a pillanatot
Santos szerint az ízlés a „tapasztalat kiépítésének egyszerű cselekedete, hogy áttekintsük és igazán értékeljük, amíg ez megtörténik”. Fokozza a hangulatunkat azáltal, hogy meghiúsítja a hedonikus alkalmazkodást, emlékeztetve minket az élet jóire, megakadályozva elménk vándorlását, és hálásabbá téve minket a tapasztalásainkért. Az ízlés gyakorlásának elősegítése érdekében Santos javasolja, hogy minden nap válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez (például sétálni vagy egy nagyszerű étkezést fogyasztani), és igazán élvezze annak megkóstolását. Az ízlés fokozása érdekében megoszthatja tapasztalatait egy barátjával, fényképezhet a tevékenységről, és az éjszaka végén feljegyezheti azt.
12 Számolja meg áldásait
iStock
A kutatások kimutatták, hogy ha időt vesz igénybe ahhoz, hogy felismerje és megtapasztalja az életét, akkor javíthatja a hangulatát, csökkentheti a stressz szintjét, erősítheti immunrendszerét, erős társadalmi kapcsolatokat érezhet és csökkenti a vérnyomást.
Mint ilyen, Santos azt javasolja, hogy tegyen öt-tíz percet minden este, hogy írja le öt dolgot, amelyekért hálás vagy. Lehet egy személy (hálás vagyok az anyámnak), egy dolog (hálás vagyok a munkámért), vagy akár valami kisebb (hálás vagyok a gyönyörű naplementéhez, amelyet ma láttam). A legfontosabb az, hogy ténylegesen figyeljen arra, amiről ír (például valójában elképzelni akit írt), amikor beírja a bejegyzéseket.
Ennek egy jó módja az, hogy a referenciapontokat valóban újrakalibrálják, visszatérve arra az időre, amikor még nem voltak olyan dolgok, mint amilyen most van. Az, hogy emlékszel arra, hogy miként érezted ezt korábban, segíthet felértékelni azt, ami most van, és ezzel meggátolja a hedonikus alkalmazkodást. Ezenkívül van egy hozzáadott bónusz: A dolgok leírásával este valóban jobban alszhatsz éjjel.
13 Meditálj
Az egyik legnagyobb dolog, ami az embereket elégedetlennek teszi, hogy mindig ideges vagyunk a múlt miatt vagy aggódunk a jövő miatt. Ezért az éberségi meditáció, amelynek középpontjában a jelen pillanatban való való jelenlét áll, jelenleg olyan divatos.
Amellett, hogy hálásabbá teheti azért, amit megszerez, a legfrissebb kutatások azt találták, hogy ez segíti az agyad egészségének fokozását is. Csak ne hagyja, hogy öncentrikus bunkóvá váljon róla.
14 Csinálj minden nap valamit
A kutatások kimutatták, hogy a kedvesség cselekedete nagymértékben növeli a boldogságot. Mint ilyen, a kurzus azt javasolja, hogy végezzen legalább egy kedves cselekedetet minden nap. Nem kell extrémnek lennie. Annyira egyszerű lehet, ha tanácsot ad kollégájának, adományoz néhány dollárt érdekes célra, vagy néhány percet vesz igénybe az elveszett idegen számára.
15 Érték idő pénz felett
Shutterstock
Mindannyian hallottuk az "idő pénz" kifejezést. De Santos számos tanulmányra mutat, amelyek azt sugallják, hogy az „időbeli gazdagság” döntő fontosságú a boldogság szempontjából, mint a monetáris gazdagság. És ennek oka egyszerűen az, hogy már láttuk, hogy a több pénz megszerzése nem teszi boldoggá, miközben több időt tölthet barátaival vagy családjával, utazhat, meditálhat, segíthet egy idős hölgynek az utcán, és így tovább.
16 Alvás és testmozgás
Shutterstock
"Nem jó osztályokat és nem nagy fizetést kell keresnünk, hanem egészségesebb gyakorlatokat kell keresnünk" - mondta Santos. A két kulcsfontosságú, amelyekre kiemeli, az alvás és a testmozgás, és valóban egyre növekvő számú kutatás jelzi, hogy ezek a két életmód-szokás vezetnek boldog és egészséges élethez.
"Ha csak hetente háromszor gyakorol, napi 30 percig, annyi boldogságot adhat a dollárért, mint egy SSRI vagy valami hasonló, mint a Zoloft" - mondta Santos. Ezenkívül "több alvás és éjszaka kb. Hét-nyolc óra alvás boldogabbá teheti". Az itt ismertetett kutatások nagy részét összekapcsoló rendszer esetén miért nem próbálkozik a tiszta alvással?
17 Hozz létre társadalmi kapcsolatokat
Shutterstock
Egy nemrégiben zavaró közelmúltbeli felmérés azt mutatta, hogy az amerikaiak csaknem fele szinte egész idő alatt magányosnak érzi magát. Komoly kérdés, mivel a magány növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát, szorongást és depressziót okoz, növeli az öngyilkosság kockázatát, és megduplázza a korai halál kockázatát mind a férfiak, mind a nők esetében.
A kutatások azt találták, hogy az emberek, akiknek erős családi kötelékeik vannak, a leghosszabb és legboldogabb életet élik. A társadalmi kapcsolat azonban nem csupán azt jelenti, hogy olyan hálózattal rendelkezik, amelyhez segítségért fordulhat (bár ez fontos). Még egy olyan egyszerű is, mint a beszélgetés azzal az emberrel, aki reggel eladja neked kávét, jobban fokozzák a hangulatát, mint amire számíthattál. Mint ilyen, legalább hetente egyszer törekednie kell arra, hogy ésszerű kapcsolatot létesítsen (vagyis mély beszélgetést folytasson anyjával vagy legjobb barátjával), és legalább egy kisebb társadalmi kapcsolatot (vagyis néhány percig vicceljen kollégájával) egy nap.
Az egyik javasolt gyakorlat egy levél írása valakinek, aki komoly hatással volt az életedre, és amelyet még nem köszönek meg megköszönve, majd azt személyesen kézbesíti számukra, és nem számít arra, hogy reagálni fognak. "A hálalevelek az egyik legerőteljesebb eszköz a boldogság növeléséhez, mert társadalmi kapcsolatokat teremthetnek és valóban megváltoztathatják valaki életét" - mondja Santos.
18 Különleges célok beállítása
Ahelyett, hogy elvont célokat tűznének ki, és kissé függnének a szerencsétől vagy más emberektől (azaz „Célom az, hogy ebben a hónapban szerelmes vagyok”), határozza meg a konkrét és megvalósítható célokat (azaz „Célom egy órán át meditálni 8 délután"). A helyzet az, hogy e célok elérése miatt boldogabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy valami nagy, vagy valami kicsi.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.