A 2017 egyik legfontosabb wellness trendje a Goop által jóváhagyott "tiszta alvás", amelyet Gwyneth Paltrow népszerűsített 2016-ban, a Goop: Tiszta szépség című könyvében . A tiszta étkezéshez hasonlóan a tiszta alvás is úgy véli, hogy általános jóléte azon döntések meghozatalától függ, amelyek segítenek a lehető legjobb és egészségesebb éjszakai alvásban. Ennek eléréséhez néhány alapvető szabályt kell követnie: 14:00 után nem szabad koffeint inni; legalább egy órával lefekvés előtt semmilyen elektronikus eszköz nincs; határozza meg a szigorú lefekvés idejét, és kövesse azt még a hétvégén keresztül; tartsa a szobát sötétben és hűvösben; és vesz egy réz párnát. Jól tűnik, ugye? Nos, néhány rész nem, és néhány nem. Két hétig csinálva ezt megtanultam. Ha további tippeket szeretne kapni a lehető legjobb alváshoz, keresse fel ezeket a 11 orvos által jóváhagyott titkot a gyorsabb elalváshoz.
1 A legjobb az ágy elolvasása
Shutterstock
Igazi évezredek óta szkeptikusak voltam az egész „elektrolitok támadják az agyad” elméletre, amelyet öreg fuddy-asszonyok forgatnak, és kényelmesebben elaludtak, miközben tévét néztek, vagy az iPhone-on átpördültem. Úgy tűnik, hogy az alvásklinikák szerint igaz: az elektronika serkenti az agyat és gátolja az alvó neurotranszmitterek felszabadulását. A telefon kikapcsolása lehetővé tette számomra, hogy kiszakadjak a szociális média stressztől, és az olvasás közben történő elmélyülés (nem pedig nézés közben) sokkal szebb álmokat adott nekem, mint a stresszes rémálmok, amelyekkel általában szenvedtem, és ezek mindkettő nyugodtabb alvás. Ha nem vagy nagy olvasó, akkor működik valami más, ami a testének és az agyának pihenését is lehetővé teszi, például a jóga vagy a pezsgőfürdő.
2 Alszik ugyanakkor, minden éjszaka kulcs
Shutterstock
Mint a legtöbb teljes munkaidőben dolgozó embernek, általában a hét folyamán ésszerű órákban lefekszem, hogy mindennap 7 órakor felébredek, de keményen éjszakázom és a hétvégén késő délutánig aludok. A kicsi, tiszta alvási kísérlet azt tanította nekem, hogy a pletykák igazak: az esti órákkal való rendetlenség megszakítja a testünk órájának azon képességét, hogy az egészséges alvásmintákat szabályozza. Minden este este 10 és éjfél között lefeküdni tudtam következetesen minden reggel 7 és 9 között felébredni, kiadás nélkül. A második hétre még ébresztőóra sem volt szükségem! Olyan volt, mintha az agyam óvatosan felébresztette a testem abban az időben, amikor hozzászokott az ébredéshez.
3 Nincs alkohol lefekvés előtt
Shutterstock
Az alkohol segít abban, hogy kezdetben elalszik, ám ez zavarja az anyagcsere-jeleit is, és az éjszaka közepén felébreszt. Még mindig tehet egy pohár bort vacsorával, de ennyi, és kövesse ezt néhány pohár vízzel jó mércéért. Ideális esetben semmilyen italt ne igyon 20 óra után, így nem kell felébrednie pisilni. És ha stresszes napja volt, próbáljon ki egy természetes gyógyszert, például valerian gyökér, hogy lefeküdjön lefekvés előtt.
4 réz-infúzióval ellátott párna a legnagyobb luxus
Nem kell réz-infúzióval ellátott párnát vásárolni, de Gwyneth (és az Amazon jó emberei) esküszik, hogy a réz-oxid szálak csökkentik a finom vonalak és ráncok megjelenését. Rengeteg van a piacon, de a legjobb vélemények az Iluminage bőrfiatalító párnahuzattal érkeztek, melynek 60 dollárjában csak az az összeg van, amelyet hajlandóak költeni az életem teljes megváltoztatásához. Eleinte szkeptikus voltam, de a párna annyira selymesen sima, meg vagyok győződve arról, hogy valóban segít. Ha extra buja akar lenni, akkor megkaphatja a réz-infúzióval ellátott párnamaszkot is, és valóban belehajolhat az egész gazdag fehér hölgybe.
5 Töltse le az Alvásciklus alkalmazást
Shutterstock
Amikor először úgy döntöttem, hogy tiszta alvást végeztem, valamiféle módszert akartam tudni az alvás minőségének mérésére, amely nem tette szükségessé az alvási klinikán történő ellenőrzést. Ímé, íme, megtaláltam az Alvási ciklust: egy alkalmazást, amely az iPhone készülékén belüli gyorsulásmérőt használja az alvás közbeni mozgásfigyeléshez. Mielőtt lefekszik, tegyen egy 30 perces periódust, amely alatt fel kell ébrednie (az enyém 7-7: 30 óra), és az alkalmazás enyhe vibrációval kelti fel, amikor a legkönnyebb alvási szakaszban vagy., ami sokkal nyugodtabbnak érzi magát, mint amikor egyenesen kihúzódik a REM-ből. Ha el nem vesszük a hátborzongató tényezőt annak a ténynek, hogy az iPhone szó szerint figyeli az alvását, ez egy nagyszerű módja annak, hogy kemény statisztikákat készítsen az alvásteljesítményről, valamint kiváló alternatíva az ébresztőóra számára.
Két héttel később rájöttem, hogy soha nem voltam pihenve egész életemben. Köszönöm, Gwyneth! És ha többet szeretne tudni a népszerű alvási trendekről, olvassa el mindent, amit tudnia kell a "Kávé Napról".
Ha további tanácsokat szeretne kapni a legjobb életében, kövesse velünk a Facebook-on most!
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.