Bár sokan szeretnék üldöztetés és ropogósítás előnyeit, nem mindenki szereti a földre menni, hogy megcsinálja őket. Szerencsére több a trükkök abdominális tréning zacskójában, mint csupán a két gyakorlat és azok változatai. Kísérletezhet számos más gyakorlattal, hogy megkapja azt a lapos érzést, amire vágyik.
A nap videója
Diéta
A lapos gyomor kialakulásának egyik alapvető eleme a megfelelő táplálkozás és táplálkozás. Kerülje el a zsírt, amikor csak lehetséges. Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek gazdag fehérjében mérsékelt mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak. Ne hagyja ki a reggelit, mivel az ébredés után 30 percen belül eszik, akár 30 százalékkal növelheti az anyagcserét. Próbáljon meg enni sok kis ételt, nem pedig néhány nagyat. Az étrendben lévő nátrium mennyiségének csökkentése szintén segít a hasi izmokban a nap fényében.
Cardio
Nem lehet megfigyelni a vonat a zsír eltávolítására. Ez azt jelenti, hogy annyi hasi gyakorlatot tehet, amennyit csak akar. de nem fogja eltávolítani a zsírt a derékvonaltól. Ehhez cardio kell. Fontos, hogy kiválasszon egy gyakorlatot, amit élvezsz, így maradsz vele. Néhány gyakorlat, amely elég nagy mennyiségű kalóriát éget: futás, görkorcsolya, tae kwon do és nagy hatású aerobik. Azok, akik valami kevéssé kedvesebbet keresnek, fontolóra vehetik az úszást, a kerékpározást vagy a golfozást - de ügyeljünk arra, hogy hordozzátok a klubjaikat.
Helyes pihenés
A pihenés fontos részét képezi az edzésnek, különösen akkor, ha lapos hasba készül. Ha egy héttel a kardio-rendszert választod, amikor úgy érzed, hogy a csúcsra jutott a súlycsökkenés, újra elkezdheted a zsírégetést. A pihentetési idő 30 másodpercre való csökkentése segít az anyagcsere túlcsordulásnak. Ügyeljen arra, hogy minden este elég pihenő legyen, mivel a nem megfelelő mennyiségű alvás felszabadul egy zsírégető hormon, amelyet kortizolnak neveznek.
Gyakorlatok
A lapos gyomor elérése többet jelent, mint a kardio, a pihenés és az étkezés figyelése. A hasi gyakorlatokat is meg kell tennie. A situps és crunches alternatívái közé tartozik a forgó lap elérése, a súlyzó edzés, amely a magot és a vállát gyakorolja. A swing-and-hold egy másik súlyzó gyakorlat, amely a magot, a glutationeket, a lábakat és a vállakat működik. A guggó csukló ugyanazokat az izomcsoportokat használja ellenállási sávok alkalmazásával. A lógó térd emeli az alsó hasi izmokat. Az absot hetente háromszor mûködtetheti, fokozatosan növelve az edzés nehézségét a maximális eredmények elérése érdekében.
