Júniusban depressziós voltam, bár depressziónak nevezném annyira, mint "apokaliptikus ennui". A híreket lefedve és alapvetően a Twitterben élve éreztem magam, hogy a világ minden nap véget ér nukleáris apokalipszisnek, és azok a dolgok, amelyek korábban reggel felkeltek az ágyból - barátok meglátogatása, hosszú távú projektek során dolgoztam, testmozgás - nem érezte többé fontosat. Csak annyit akartam, hogy hosszú sétákat tegyek a kutyámmal, felhívjam az anyámat, és mondjam el neki, hogy szerettem.
Tudtam, hogy az érzésem tükrözi sok amerikai gondolkodásmódját. A boldogság indexünk történelmi mélypontra esik, és a közelmúltban végzett Pew Research felmérés szerint tíz tíz amerikai közül hét szerint elismeri, hogy szenved az úgynevezett "hírfáradtságtól". A Twitter olyan ellenséges környezet, amelynek végtelen haragja van, és a közösségi médiától való kollektív függőségünk magányosnak és depressziósnak érzi magát. Az öngyilkosságok aránya növekedett, és az online társkereső károsíthatja mentális egészségünket. Nem drámai azt mondani, hogy Amerika érzelmi válságban van.
Szerencsém vagyok abban, hogy mindig proaktív voltam, amikor a szemétbe érzem magam. Béreltem egy randevú edzőt, aki sokkal jobban érezte magát mindazon szörnyűségekkel kapcsolatban, ami ebben az évben történt szerelmi életemben. Vettem egy új terapeutát, és részt vettem egy elismert ön-felhatalmazási szemináriumon. Vettem a Yale boldogság tanfolyamot, amely arra emlékeztette, hogy a boldogság nem az életében történik, hanem annyira, hogy miként érzékeli ezeket a dolgokat. Még egy csakra is megtisztítottam egy Reiki gyógyítótól. De mindazonáltal, amire ezek a dolgok hozzájárultak, semmi nem volt annyira hatékony, hogy visszatérjen a régi énemhez, mint augusztus három napig tartó szellemi visszavonulás az Omega Intézetben.
A New York-i Rhinebeck vidékén található az Omega Intézet egy kis oázis, amely 1977 óta nyújt holisztikus gyógyulást. Az alapok kissé hasonlítanak a főiskolai campusra: van egy érintetlen privát tó, étkező, gyógyfürdő, rekreációs épületek, könyvtár, szauna, mesekönyvkert, kosárlabda- és teniszpályák, túraútvonalak, kávézó és egy domb tetején lenyűgöző szentély. Foglalhat műhelyt, hosszú távú tartózkodást vagy, mint az én esetemben, egy R&R visszavonulást. Maga a visszavonulás csak 150 dollárba kerül három napra, és magában foglalja három ízletes vegetáriánus ételt naponta, három wellness órát naponta (jóga, thai chi, szabad formájú tánc és meditáció), különleges rendezvényeket és az összes létesítmény használatát. az egyetemen. Mivel a szállásért is fizetni kell (ami a személyi kempingre vonatkozó 246 dollártól a hétvégéig tartó kabinonkénti 702 dollárig terjedhet), ez meglehetősen drága lehet, de igazolhatom, hogy teljesen megérte. (Megjegyzés: Az Omega Intézet semmilyen módon nem szponzorálta az utamat.)
Olvassa el tovább, hogy megtudja mindazt, ami a teljes megfiatalodásomat eredményezte - és miért érdemes megfontolnia az egyik fröccsenését. És ha további útmutatást szeretne kapni a legjobb életében, nézd meg, hogyan próbáltam tiszta alvást két hét alatt, és ez megváltoztatta az életem.
1 A közösségi média méregtelenítéseinek kötelezőnek kell lennie.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a 18 és 29 év közötti felnőttek 39 százaléka, valamint a 30 és 49 év közötti felnőttek 36 százaléka elismerte, hogy "szinte állandóan" online állapotban van, és ez a közösségi médiafüggőség nem okoz mentális egészségünket. kedvez. Az Omega alkalmával a látogatókat nagyon elriasztják attól, hogy telefonjaikat bárhol használják, kivéve a parkolót, és csoda, hogy az a jó, ha egyszerűen a pillanatban élő emberek körül élnek, ahelyett, hogy telefonjaikat eltemetnék.
A Wifi-felület ízlésesen szokatlan, és bár csalódottnak találtam, hogy kiváló mobilszolgáltatással rendelkezem, azt tapasztaltam, hogy egyszerűen azt mondani az embereknek, hogy távol leszek a hatótávolságon, elegendő volt ahhoz, hogy igazoljam a szobámban a telefonom elhagyását és az összes technológia a hétvégére. Csodálatos volt, mennyire hosszabbnak tűnnek a napok, és mennyire boldogabbak és jelen voltam.
2 A korai ébredés sokkal jobb, mint az alvás.
Shutterstock
Én éjszakai bagoly vagyok, ami azt jelenti, hogy hajlandó sokat írni 10: 00-tól 3: 00-ig óráig, és felébredni vágyálomnak és kimerültségnek érzem magam. Amikor megnéztem az Omega Intézet ütemtervét, és láttam, hogy jóga / tai chi óráik 7: 00-kor kezdődtek, arra gondoltam: "Semmi esetre sem készítek ezeket." De a lelkesen, ahogy élveztem a tapasztalataimat, szorgalmasan lefeküdtem minden este 10: 00-kor, és 6:00-kor felébredtem, és félelmetes volt.
Mivel nehéz lehet korán kelni, van valami rendkívül energiás, ha a hajnal ropogós, hűvös levegőjében sétálsz, ami úgy érzi, hogy a nap tele van ígérettel. Amit érdemes, a közelmúltbeli tanulmányok kimutatták, hogy a korai madarak ritkábban szenvednek elhízásban, álmatlanságban, szorongásban, depresszióban, ADHD-ban, kábítószer-visszaélésekben, légzőszervi betegségekben, más mentális rendellenességekben és korai halálban, mint éjszakai bagoly társaik, tehát a fizikai A korai felkelés előnyei kissé vitathatatlanok.
3 Érdemes az egészséges alvási rutin elfogadása.
6:00kor felkeltem azt jelentette, hogy nem volt olyan luxus, hogy túl sokat aludtam, ami hatalmas bónusz, mivel a legfrissebb kutatások azt mutatják, hogy az alvás ugyanolyan halálos lehet, mint az alvásmentesség. Tekintettel az Omega Intézet programjának minden korlátozására, képes voltam teljes mértékben átültetni az összes alváshacket, amelyről rendszeresen írok.
Nem ittam alkoholt, és nem szörföztem az interneten, és nem néztem a Netflixet lefekvés előtt, tehát nem szenvedett kék fény depresszióval. Nem kellett foglalkoznom az utcai lámpákkal, amelyek negatívan befolyásolják a városi népek alvási ciklusait, mint én. Még a légkondicionálóra sem volt szükségem a szobámban, mivel hűvös és esős hétvégén volt, ami a szobámat a tudomány által szankcionált optimális hőmérsékleten tartotta az ideális pihenéshez. Most személyesen és hivatalosan is megerősíthetem, hogy ezeket a technikákat érdemes kipróbálni, mivel az évek során a legjobb alvást tapasztaltam meg, és felébredek, és felkészültem arra, hogy megragadjam a napot.
4 Az alkohol a legrosszabb .
Shutterstock
Az emberi test dolga az, hogy olyan, mint egy Lego-modell, abban az értelemben, hogy minden apró dolog mindent befolyásol. Amit eszel vagy inni befolyásolja, hogy mennyire alszik. Az, hogy jól alszol, befolyásolja a következő napon mennyi energiát. Az, hogy mennyi energiát befolyásolja, hány kalóriát képes elégetni, ami befolyásolja, hogy milyen intenzíven tud edzni, ami befolyásolja, hogy mekkora a fogyása és mennyi dopamint termel, ami befolyásolja azt, hogy mennyire boldog érez, ami befolyásolja, hogy mennyire jól aludni, és így tovább, és így tovább. A wellnessről szóló kiadvány életmódszerkesztőjeként nagymértékben egészséges életmódot folytatok, betartva a megfelelő étrendet és hetente legalább 30 percig edzve.
De nem vagyok tökéletes, és én vagyok abban a határban, hogy mennyi alkoholt javasol az amerikaiak étrendi útmutatója naponta, bár tudom, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy még egy napi ital fogyasztása is lerövidítheti élettartamát. Az egyik oka annak, hogy az Omega Intézetbe mentem, mert bár nem tilthatja magának, hogy saját magad hozhasson, a campuson sehol nincs alkohol, ami megkönnyíti az egész hétvégét. Kíváncsi voltam, hogy az alkoholtól való teljes tartózkodás jelentős láncreakciót okoz-e a testemben, és örülök, hogy beszámoltam.
Amellett, hogy jobban aludtam, kevésbé éreztem magam a környezet iránt, és rájöttem, hogy nem igazán szeretem az alkoholt. Mindig azt mondom, hogy van egy pohár bort annak érdekében, hogy "lelassuljak" egy stresszes naptól, de a valóság az, hogy az alkohol inkább növeli a tesztoszteron szintjét, agresszívbbé téve téged, és ezt észrevettem annak ellenére, hogy az összes mítosz másképp mondva, hogy az ivás még inkább felkészít arra, hogy bármiféle ostobaság miatt zavarjak vagyok, mint a testmozgás vagy egy hosszú séta. És a booze félrevezető hatásairól bővebben itt olvashat: Miért ébreszt téged az alkohol az éjszaka közepén.
5 Igen, a vegetáriánus étel finom lehet.
A hústól való tartózkodás egyre inkább megjelenik az egészségtudatos egyének étrendjében, sőt Kevin Smith is a közelmúltban vette fel az Instagram-ba, hogy kifejezze, hogy egy növényi alapú étrend miként segített neki elveszteni 51 fontot.
Nem hiszek egy mindenki számára alkalmas étrendben, és mivel a közelmúltban elvégeztem egy DNS-tesztet, amely óriási súlycsökkentési eredményekhez vezetett, jobban meg vagyok győződve, mint valaha, hogy mindenki más és hogy mi az étrend a legmegfelelőbb a genetikától és a biológiai összetételtől függ. Mivel élesztõtoleránsak vagyok, táplálkozási szakembereim szerint a nekem legmegfelelõbb étrend a mediterrán, nagyon kevés cukorból vagy szénhidrátból, sok tenger gyümölcseibõl, zöldségekbõl és egészséges gabonafélékbõl, valamint kis mennyiségû sovány fehérjébõl és vörösborból áll.
Ennek ellenére indokolni kell egy nagyrészt növényi alapú étrend betartását, valamint azt a hitet, hogy az, amit eszel, nem olyan fontos, mint az étel minősége. A reggeli, ebéd és vacsora az Omega Intézetben "helyi, főként organikus, fenntartható, tápanyag-sűrű, kézműves és egész ételekből áll."
Ha unalmasnak tűnik, vedd el tőlem: nem az. Második és harmadik segítséget büszkélkedtem a svédasztalos bárban, amely olyan kellemesen találékony párokat tartalmazott, mint a répa, a görögdinnye és a kék sajt saláta; ínycsiklandó házi hummus; keverõbarát tofu kagylóbabral; gluténmentes tészta friss marinara szósszal; és több. Az összes gyümölcs helyi jellegű volt, és úgy érezte, mintha azt a reggelt egyenesen a szőlőből szedték volna, és még anyám, a megsemmisíthetetlen őszi sznob, félt a felajánlásoktól.
6 A ragasztás jó.
Az Omega Intézet az a fajta hely, amelyet nagyon jól élvezhet egyedül, nem utolsósorban azért, mert mindenki annyira barátságos, és az étkező közös asztalai arra ösztönzik az embereket, hogy keveredjenek és osszák meg tapasztalataikat. De úgy döntöttem, hogy ezt az utat az anyámmal kezdem, mert öregedve különösen hajlamos arra, hogy a látszólag apró kérdések miatt aggodalmakkal járjon. Annak ellenére, hogy nagyon gyakran találkozom vele, hajlamosak vagyunk sok ebéd dátumot telefonunkra ragasztva tölteni, annak ellenére, hogy tudom, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy az úgynevezett „duzzadás” káros hatással van az interperszonális kapcsolatokra.
Közelebb kerültem anyámhoz a három nap alatt, mint egész életemben. Egy különösen erõteljes pillanatban elmesélte nekem, hogy miként kötött egy paktumot, melyben az elsõként elhunyt üzenetet küld a másiknak, jelezve, hogy létezik olyan dolog, mint utóélet. Amikor meghalt, anyám vigasztalhatatlan volt. De aztán bement a nappaliba, és látta, hogy kedvenc hintaszékje oda-vissza ingadozik. Talán látta, amit látni akart, de azt állította, hogy az ablakok nem nyitottak, és hogy a szék gyengéd ringatását a nagyapám jeleként vette át, hogy a másik oldalra adta, és ez békét adott neki.. Megállapodást kötöttünk, hogy ugyanezt tegyük, és a tótól a szobáinkig vezető úton egész kezét tartottuk.
7 állat a legjobb .
Az egyik jelzőtábla, hogy az Omega Intézet nagy „energiával” rendelkezik, az az, hogy az erdei állatok ott botlik, mint például a come-t0-élet illusztrációk egy gyermekkori történetben. Néztem egy nyuszi ugrást az élénk kertben, és elég közel álltam egy földcsikóhoz (akit Bobnak nevezünk), hogy önmagáról készítsen. Rendkívül meditáló, ha egyszerűen csak figyeli az állatokat a természetes élőhelyükkel. Valójában az Omega Intézet egyetlen kritikája az, hogy nem engedik a kutyákat szolgálati állatok kivételével. Megértem, hogy a kutyák ugatására való hajlammal megszakíthatják a tér nyugalmát. De bebizonyosodott, hogy a háziállatok különféle fizikai és pszichológiai előnyökkel is járnak, és hosszabb ideig maradtam volna, ha tudtam, hogy elhozhattam magamba a megbízható kölyökkutyámat.
8 A várostól távol eltöltött idő nélkülözhetetlen.
9 A jóga, a meditáció és hasonlók kézzelfogható előnyökkel járnak.
Kissé szkeptikus voltam, amikor egy tanulmányról írtam, amelyben azt állítják, hogy a jóga és a meditáció a legegészségesebb gyakorlatok, amelyeket megtehetsz az agyad számára. Ugyanez vonatkozik egy olyan tanulmányra, amely azt állítja, hogy a Tai Chit kell gyakorolni minden idősebb embernek. De az édesanyám, aki 58 éves, és nem különösebben aktív, valóban meditációra és Tai Chi-re vette a kezét, és úgy döntött, hogy folytatja a gyakorlatot haza.
10 Ha tudja, tartsa be ezt a gyermeki csodát.
Sok szempontból a legjobb dolog, amit kivezettem a visszavonulástól, az az érzés, hogy gyermekkoromban - és felnőttként elveszítettem -, hogy a világ rejtett varázslat tele van. Persze, izgalmas volt megismerni az asztrológiát, a sámánizmust, a buddhizmust és így tovább. De még ha nem is tartozik az új New Age-y dolgokba, akkor csodálatos volt egyszerűen visszafogni azt a gyermeki csodát, mely gyermekkoromban volt, amikor minden új volt. Sok szempontból a legemlékezetesebb élményem volt az első napon a visszavonulásban. Esett az eső, és egyedül úsztam a tóban, és figyeltem, hogy ritkán formálódnak a vízben kis körök. Néztem a világot, amint egy pókhálóra tapadó eső esik, és eszembe jutott, hogy az élet, annak minden hátrányával, igazán gyönyörű, ha a helyes irányba nézzük. És ha segítségre van szüksége az osztályon, csak keresse fel a 30 meglepő tényt, amelyek garantáltan gyermekes csodát jelentenek Önnek.
Diana Bruk Diana egy vezető szerkesztő, aki a szexről és a kapcsolatokról, a modern randevúk trendeiről, valamint az egészségről és wellnessről ír.