Az izmok kiengesztelése az edzés után segíthet a felesleges duzzanat csökkentésében és a fájdalom csökkentésében, hogy megőrizze az izmokat a következő edzéshez. Egy extrém edzés során az izmok apró mennyiségben szakadnak meg, ami később gyógyul, és erősebb, keményebb izmokat teremt. Az erősebb izomszövet újraindulása végső soron az, amit a sportolók és a testépítők vágynak, de a gyulladás közvetlenül az edzés után kényelmetlenséget okoz és figyelmet igényel.
A nap videója
Miért működik
A hideg érzés az izomzat véredényeit okozza, hogy összeszoruljon. Ez az izmcsökkenés az izomszövetben lelassítja az anyagcsere-aktivitást, így az izmok esélyt kapnak arra, hogy helyesen térjenek vissza az edzésüktől. Miután a bőre ismét meleg van, az erek nyitnak és a vér elég gyorsan visszatér, hogy gyorsan és hatékonyan kiszabja az anyagcserét az izmokból anélkül, hogy fájdalommentesen és kevesebb izomsejt-veszteséggel járna, mintha nem kezelné a fájdalmas izmait.
Hogyan történik
Hidegvízkezelés, vagy "krioterápia". egy teljes testű merülés egy jeges vizes kádban, közvetlenül egy extrém edzés után, hogy a nagy, mély izomrendszerek egyszerre lehűlhessenek. Ha ez a feladat túlságosan szélsőségesnek tűnik, a Runontexas írói. com javasolja, hogy viselje a ruháit a fürdőbe, hogy felszívja a sokkot, és azt mondja, hogy egy 15-20 percig tartó fürdő elegendő, ami 30 perces szobahőmérsékletre melegedik. A hidegvizes terápiában élő futók és hivatásos sportolók azt állítják, hogy a folyamat megóvja a fájdalmas, forró izmokat és megakadályozza a sérüléseket, így a következő atlétikai esemény kevésbé ijesztő feladat.
Ki ajánlja
Kétszeres olimpiai mérföld Kevin Sullivan mondja Byron Powell az IRunFar-tól. com, hogy a gyógyulási kulcsjai a hidratáció, táplálkozás, masszázs, jóga és jégfürdő. Ultramarathon futó és fizikai terapeuta Nikki Kimball a módszer erős támogatója. Azonban a jégfürdő nem csak a futóknak szól; A "Washington Post" egy fotót készített az NFL játékosról, Santana Moss ápoló derék mélyen egy jégfürdőben egy játék után, és a sportos orvos Kevin Plancher elmondja a Bleacher-jelentést, hogy a hiperbárkamrák és a jégfürdő használatát érdemes megpróbálni. A testépítők, a profi sportolók és a futók egyaránt jeges fürdővel esküsznek.
Alternatívok
Ha a jégfürdőbe mélyedő derék nem hangzik tetszetősnek, még mindig kevés drámai mód van arra, hogy lehűljön egy kemény edzés után. Jégcsomagok alkalmazása a test legkülönfélébb területeire, amelyek a legnehezebb munkát végzik, megkönnyebbülést okoznak a fájdalomnak, és a jó lehűlési eljárás, mint például a nyújtás vagy a jóga, segít az izmaidnak a hulladék elpárologtatásában és a nehéz napi képzésből.
