Az ideális táplálék a négyéves korosztály számára olyan ételek széles választékát foglalja magában, amelyek az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges energia és tápanyagok ellátását biztosítják. Naponta szolgálja a húsokat, hüvelyeseket, zöldségeket, gabonákat, gyümölcsöket, zsírokat és olajokat, valamint a tej- és tejtermékeket, hogy segítse a tápanyagigényeket. Határozza meg gyermeke cukros, magas zsírtartalmú ételek fogyasztását, mivel ezek nagyon kevés vitamint és ásványi anyagot kínálnak gyermeke számára.
A nap videója
Energia szükségletek
A gyermek energiaigénye a növekedési sebességtől, a testtömegtől és a testmozgástól függ. A legtöbb 4 éveseknek napi 1, 200 kalóriára van szükségük; az aktívabbaknak közel kell lenniük az 1 600 kalóriához. Annak tudatában, hogy gyermeke elegendő kalóriát kap-e, kérje gyermekének magasságát és súlyát minden egyes gyermekorvos kinevezésénél. A síkmagasság és a súlygyarapodás a normál növekedési rácsokon annak megállapítására, hogy gyermeke normális arányban növekszik-e. A szervezet fő energiaforrása, valamint néhány zsírok és olajok, a szénhidrát a gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben található. Adj bele hat 1/2-csésze adag gabonát, gabonát vagy kenyeret a gyermek étrendjében minden nap.
Protein
A gyermek kalóriabevitelének öt-húsz százaléka fehérjéből származik. Az olyan ételek, mint a marhahús, a hal, a csirke, a tej, a hüvelyesek, a tojás és a sajt, a hormonok, enzimek és az általános növekedéshez szükséges fehérjét biztosítják. A fehérje ételek fontos ásványi anyagok, például vas és kalcium gazdag forrása is, ezért legalább három 3/4-es csésze tejet vagy joghurtot és 2-3 evőkanál. napi kétszeri húst.
Zsírok
Az olyan zsírok, mint a margarin, a vaj, az olaj és a salátaöntetek, az egészséges növekedéshez szükséges kalóriát is biztosítanak. Tartalmazzon három-négy 1 tk. napi adagokat a gyermek étrendjében.
Négyéves mintavételi menü
A kisgyermekeknek kis hasa van, így gyakran kis mennyiségű ételt kell fogyasztani, legalább három-négy óránként. A tápláló reggeli tartalmazhat 1/2 csésze zablisztet, amelyet alacsony zsírtartalmú tej, 1 rántotta tojás, 1 kis barack és 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tej. A közepes reggeli snack tartalmazhat 4 oz. joghurt és 2 graham cracker. Ebéd esetén a gyermek 1 szelet kenyeret 1 evőkanál élvezhet. mogyoróvaj, 1/4 csésze zöldbab, 1 kis almát szeletekre és 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú tejet. A középső délutáni snack tartalmazhat 1/4 csésze tejet és 1/2 banánt. Vacsora esetén 1/4 spagetti tészta 1/4 spagetti mártással és 1 húsgombóval. Adjunk hozzá 1/4 csésze brokkolt és 1 szelet kenyeret 1 tk. a margarin. Egy 1/4 csésze fagyasztott joghurt kellemes desszert.
További tippek
Korlátozza a magas zsírtartalmú és cukor tartalmú ételeket, mint például a fánk, a cukorka és a szóda pop alkalmanként, mivel ezek hiányoznak a tápanyagokban, hogy a gyermeknek egészségesnek kell lennie.Ha gyermeke kitölti ezeket az üres kalóriákat, akkor kevésbé valószínű, hogy több étkezést ajánl fel az étkezések alatt.
