A kerékpározás rövid távolságokon történő lebonyolítása egyszerű és pihentető, de amikor több mérföldet helyez el a kerekei alá vagy meredek dombokra, legyen nehéz edzés. Az ideális pedálozási sebesség fenntartása segíti a test hosszú vezetésének nehézségét. A kerékpárosok a pedálozási sebességüket járókerékként jelölik. Az ideális menetidő ugyanaz marad a legtöbb lovas számára a lovas stílus vagy terep ellenére.
A nap videója
Cadence alapok
A pedálok percenkénti fordulatszámának megszámolásával mérje meg a kadenciát. Az ideális menetidő a menet közben 70 és 100 ford / perc között tartható. Ez egy kényelmes lovaglási sebesség, amely megakadályozza, hogy túlságosan kimerítse a lábadat, a korábbi Massachusetts Harris Cyclery műszaki tanácsadója, Sheldon Brown szerint. Ha ugyanazt a ritmust tartja az út során, segít a ritmus hosszú ütemben történő fejlesztésében.
Egyenletes pedálsebesség
A kerékpár ideális pedálozási sebességét a megfelelő időben történő átkapcsolásával optimalizálja. Egy lapos, kemény felületre, mint egy városi utca, valószínűleg nem kell gyakran váltani. Azonban, ahogy felmászsz egy dombon, a pedálok ellenállása megnövekszik, és a kadencia lassul. Az alacsonyabb fokozatba való átkapcsolás megkönnyíti a pedálok elfordítását. Amikor lefelé halad, tolja a kerékpárt alacsonyabb fokozatba, hogy növelje az ellenállást és elkerülje a rendkívül gyors ütemezést.
Izomzatépítés
Ha egyszerűen fárasztónak találja az ideális pedálozási sebességet, javítania kell a lábak izomállóképességét. A kerékpár magasabb sebességfokozatba való átkapcsolása, mint a hegymászás, a pedálok nehezebbé válnak, hanem javítják az izmos állóképességet. Ez a fajta kerékpározás okozza a tejsav felépülését, és hosszú távon nem lesz fenntartható. Azonban a rendszeres edzés, amely nagyfokú ellenálló képességgel bír, segít a lábizmjaidnak a hosszú utazásokhoz igazodni az ideális pedálozási sebességnél.
Jótékonysági kerékpáros szervezet A Care Exchange javasolja, hogy keveredjen az izomépítő túráival olyan rövid időszakokkal, amikor olyan alacsony sebességfokozatra és pedálra vált, amilyen gyorsan csak tudsz. Ez a gyors lábszárú izomszálakat építi fel a lábadon.
Építési pedál sebesség
Az ideális pedálozási sebesség személyenként változik. Találd meg a kísérletedet különböző sebességfokozatokkal különböző lovas helyzetekben. Annak érdekében, hogy növelje az átlagos pedálozási sebességet, és hatékonyabb kerékpárosává váljon, javítania kell lábfejét, kerékpározási technikáját vagy izmos állóképességét. A Care Exchange tanácsot ad a lábfej erősítésén keresztül a súlygyakorlatokon vagy a hegyek felhajtásán keresztül, nagy sebességgel. Javítsa a pedálhatékonyságot a kerékpáros cipővel a toe klipek segítségével, hogy tökéletes helyzetben tartsa a lábát.
