Az ideális súly bármely életkorú nő számára elsősorban testtömegindexétől függ, javasolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjait. A BMI olyan szűrőeszköz, amelyet az egyén testzsírjában lévő zsír mennyiségének kiszámítására használnak. Az egyéb tényezők mellett, beleértve a tevékenység szintjét, a genetikát, a hormonális változásokat és a csontritkulás kockázatát, a BMI segít Önnek és orvosának meghatározni ideális testtömegét 65 éves kortól és azon túl.
A nap videója
Testtömeg alapjai
A BMI-t a jelenlegi súlyának az aktuális magassághoz viszonyított arányával kell kiszámítani. A menopauza, a hormonális rendellenességek és a nők egészsége szerint a nők a menopauza utáni első két évben a csonttömegük 5 százalékát veszítik el, így a 65 éves és idősebb nők idővel változhatnak a magasságukban, ami azt jelenti, hogy a BMI idővel is változni fog. A BMI számítása a jelenlegi magasság alapján rendszeres ellenőrzéseken vagy egyéb rendszeres időközönként segíthet Önnek és orvosának, hogy nyomon kövesse az ideális súlyát.
A BMI megtalálása
Számítsa ki az egészséges testtömegét a magassága hüvelyk mérésével. Szorozzuk meg ezt a számot önmagunkban, majd ossza fel ezt a számot a jelenlegi testtömegébe. Szorozzuk meg ezt az eredményt a 703 - a BMI konverziós tényezővel - a BMI meghatározásához. Alternatív megoldásként használjon online kalkulátort, például a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet honlapján. A 18-as vagy annál kisebb BMI azt jelenti, hogy alultúl. A BMI értéke 18,5-24. 9 azt jelenti, hogy normális vagy ideális súlytartományban vagy. A BMI értéke 25-29. 9 azt jelenti, hogy túlsúlyos. A 30-as vagy annál magasabb BMI-k az elhízást jelzik.
Izom versus zsír
A kalóriafogyasztás és aktivitás mellett a biológiai változások hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz az idősebb felnőtteknél. Az emberek elveszítik az izomsejteket, ahogy korukban élnek. Mint 65 éves vagy annál idősebb nő, pontosan ugyanolyan súlyú lehet, mint 35 évesen, de valószínűleg kisebb az izom, az UCLA kutatója és geriátria, Jonathan Wanagat 2010-ben elmondta Pattie Neighmondnak az NPR-et. megváltoztatja a test megjelenését. Azt is jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el, mivel az izom több kalóriát éget el, mint a zsír. A BMI kiszámítása az ideális testtömeg meghatározásához az éves ellenőrzésnél vagy önmagában segít a könnyű súlycsökkentés szabályozásában.
Activity Essentials
Bár a kevesebb kalória fogyasztása része az egészséges test 65 éves korának fenntartásában, a napi aktivitás növelése fontos része az egyenletnek. Egészség. A gov azt javasolja, hogy minden nap legalább 30 perc közepes intenzitású fizikai aktivitást biztosítsunk az egészséges testtömeg fenntartásához. De a súlygyarapodás megelőzéséhez 60 percnyi mérsékelt és erőteljes tevékenységre van szükség a hét leginkább napjainál, miközben nem fogyaszt több kalóriát.Használja a BMI-számításokat annak megállapítására, hogy a helyes úton van-e az ideális testtömeg fenntartásához.
