Az orvos és a fitness személyzet gyakran használnak testtömeget, hogy összehasonlítsák az egyéneket az általános lakosságon alapuló normákkal. De ha sportlétesítményed van, akkor valószínű, hogy a diagramok felső vége felé mutatsz. Lehet, hogy úgy néz ki, mint egy Adonis vagy Afrodité, de a nagyobb hasmag izomtömege és a csontsűrűsége túlsúlyos vagy elhízott kategóriába sorolja Önt. A testösszetétel a legjobb módja annak, hogy kiszámítsuk az ideális súlyát egy atlétikai építmény számára.
A nap videója
Súlyosztály
Az ideális súly értékeléséhez használt számos módszer közül az egyik leggyakoribb a testtömegindex vagy a BMI. Ön kiszámítja a BMI-t úgy, hogy a súlyát kilogrammban osztja a magasságban négyzetméterben. De a belga társadalomtudós, Adolphe Quetelet két évszázaddal ezelőtt kidolgozta a BMI egyenletét az emberi test arányainak statisztikájának összegyűjtésével és összehasonlításával. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a BMI nem közvetlenül értékeli a testzsírt, és az athletikusok, akiknek sűrűbb csontjaik és izmaik vannak, gyakran magas BMI-vel rendelkeznek.
Mass Matters
Mivel a csont és az izom sűrűbb, mint a zsírok, nagyobb mennyiséget mérnek. Néhány testzsír szükséges az egészséghez, minimálisan 3 százalékkal a férfiaknál és 12 százaléknál a nőknél elengedhetetlen. Ezen túlmenően az emberek az energiatartalékokat zsírszövetben tárolják a zsírban. A testmozgás általában csökkenti a felesleges testzsírt, miközben növeli a csont ásványianyag-sűrűségét és a sovány izomszövetet, ami a sportolók számára nagyobb testsúlyt eredményez. Ha fizikailag aktív, az ideális testsúly meghatározásának legpontosabb módja az aktuális testsúly százalékának becslése, majd kiszámíthatja, hogy mennyi zsírt kell elveszíteni vagy az optimális érték eléréséhez.
Dunk vagy Pinch
Bár a testzsír százalékának kiszámításához számos módszer és eszköz létezik, a hidrosztatikus mérés az arany standard. Az eljárás magában foglalja azt, hogy egy speciális méretű ülőhelyen üljön, és teljesen egy tartályba vagy medencébe kerül. Mivel a zsír lebeg, az izom és a csont elsüllyed, a hidrosztatikus súlya a földtömegéhez képest jó képet ad a testzsír százalékáról. Az eljárás azonban kellemetlen a hozzáférésre és megköveteli a nedvesedést. Len Kravitz, az Új-Mexikó Egyetem gyakorlati tudósa szerint a legjobb alternatíva a bőrön kívüli módszer, amely magában foglalja a szubkután zsír vastagságának mérését. Ez olcsó és viszonylag nem invazív, de egy képzett fitnesz szakembernek kell elvégeznie az értékelést.
A legjobb súly megtalálása
A testzsír optimális százalékos aránya 5 százalékról 13 százalékra nő a férfiaknál és 12 százalékról 22 százalékra a nőknél. Miután megállapította jelenlegi testzsír százalékát, matematikailag megtervezheti ideális testtömegét.Vonjuk le a testzsír jelenlegi százalékait 100-ról, hogy megkapjuk a teendőtök aktuális százalékát és szaporítsuk azt teljes testtömegével, hogy megkapjuk az aktuális sovány súlyát (CLW); kivonja a kívánt testtömegszázalékot 100-ról, hogy megkapja a kívánt karcsú tömegszázalékot (DL%); ossza le jelenlegi súlyos súlyát a kívánt súlyos százalékos arány mellett, hogy ideális testsúlyt kapjon. Az egyenlet így néz ki: CLW ÷ DL% = Ideális testtömeg. Tehát, ha súlya 170 font és a jelenlegi testzsír 25 százalék, a jelenlegi lean százalék 75 (100 mínusz 25). Szorozzon 170-t 0 75-ért, hogy megkapja a 127-es CLW-t. 5. Ha a testzsír cél 16 százalék, a DL% 84 százalék (100 mínusz 16). Oszd meg a 127. 5-t a 0. 84-ért, hogy az új gól súlya 152 font.
