Az ideális súlya több, mint az Ön korától függ. A neme és a magasság szerepet játszik az egészséges méret meghatározásában. Olyan mérések, mint a testtömegindex és a testösszetétel-elemzés, amelyek nem specifikusak a korodra, segítenek abban, hogy a zsíros testek egészséges aránya is legyen. Még akkor is, ha súlya "ideális" az Ön magasságához, túl sok testzsírt hordozhat, ami még mindig veszélybe sodorja az elhízáshoz társuló betegségeket.
A nap videója
Magasság és nem Meghatározza az ideális súlyt
Nem tudja meghatározni ideális súlyát az életkor szerint. Az egészséges test súlya valóban függ a magasságától és a nemétől függetlenül attól, hogy mennyi idős vagy. Magasabb emberek természetesen többet tesznek, mint a kicsik. És az emberek általában többet mérnek, mint az azonos magasságú nők, mert nagyobb mennyiségű izom van, ami sűrűbb, mint a zsír. Tartsa mindkét tényezőt figyelembe véve a súlyát.
A BMI alapja a magasság és a súlyBMI = font / font (magasság x hüvelyk x magasságban) x 703.
Megjegyzendő, hogy az életkor nem játszik szerepet játszik a képletben.
Az egészséges BMI 18,5 és 24 között van. 9. Az alulsúlyú emberek BMI értéke 18 alatt van 5., a túlsúlyos emberek pedig 25 évesnél idősebbek. A 30-as vagy annál magasabb BMI az elhízottnak minősül. A BMI nem tökéletes, mivel mérni tudja az izmos embereket, mint túlzottan zsíros és hiányoznak a rengeteg zsír az ülő és idősebb felnőttekben. De az átlag 35 évesnél a BMI kiindulópontja a súlyának értékeléséhez.
A derék mérete a zsírégetés mérésénél
A korától és a teljes súlytól függetlenül a nagy derékméret nagyobb kockázatot jelent a betegségben. Az a férfi, akinek a hasa mérete meghaladja a 40 cm-t, vagy egy olyan nő, akinek a hasa 35 cm-rel van, túl sok viscerált, vagy hasát, zsírt hordoz. Ez a fajta zsír különösen gyulladásos, és növelheti a krónikus betegségek kockázatát, beleértve a szív- és érrendszeri megbetegedéseket, a 2-es típusú cukorbetegséget és néhány rákot.
A derék méréséhez használjon rugalmas mérőszalagot és körbefogja a természetes derékát - ez általában csak a férfiak csípője fölött van, és némileg a hasi gomb fölött. Lélegezz le a mérés rögzítése előtt.
Body Fat Measures
A testzsír mérésének pontosabb módjai közé tartoznak a testzsír mérlegek és a féknyergek. A legpontosabb és mélyrehatóbb intézkedések, mint például a DEXA-vizsgálat vagy a hidrosztatikus mérés, különleges felszerelést és képzett szakembereket igényelnek. Annak megértése, hogy mennyi testzsírt hordoz magával, jó képet ad arról, hogy a test optimálisan egészséges-e. Az ember, akinek több mint 20 százaléka zsíros és egy 30 százaléknál nagyobb zsírtartalmú nőnél nagyobb az elhízással járó betegség kockázata. Az életkorától függetlenül ezek a testzsír szintek nagyfokú rossz egészségi állapotot jeleznek.
Az optimális egészség érdekében az embernek az Egyesült Államok Gyakorlati Tanácsa szerint 14 és 17 százalék közötti testzsírszintet és 21 és 24 százalék közötti nőt kell keresnie.
