A csoportképzési osztály felépítésének módja vagy sikertelensége. Tegye túl könnyűvé és a résztvevők unatkozni kezdjenek. Tegye túlságosan kihívást, és az emberek megzavarodnak veled, hogy jöjjön vissza. Használjon olyan eszközök kombinációját, mint az orvosi golyók, súlyzók, súlycsúcsok, stabilitó golyók, ellenállók és lépcsőpadok, hogy biztosítsák a változatosságot, az ajánlati lehetőségeket és a résztvevőket.
A nap videója
A klasszikusok egy része megmarad
Bár lehet, hogy olyan élvonalbeli gyakorlatokat szeretnél kínálni, amelyek új kihívásokat jelentenek a hallgatóknak, kezdjék el a hagyományos mozdulatokat. A harapók, a tüskék, a sorok és a mellkasi prések klasszikusak - ezért hatékonyak és viszonylag könnyen elsajátíthatók. Ezekkel az alapokkal kezdve felmérheti a résztvevők űrlapját és a fitnesz-készségeket, hogy segítsen meghatározni, hogy készen állnak-e a fejlettebb mozgási mintákra. A klasszikusok érdeklődésének növelésével játsszon a mozgás sebességével. Például a diákok hangsúlyozzák az összehúzódás excentrikus fázisát, lassítva a mozgás hosszabbító szakaszát, például amikor a súlyokat csökkenteni kell egy bicep curl alatt, vagy fel kell emelkedni egy guggolásból. A klasszikus gyakorlatokat a nem hagyományos felszerelések használatával is fűszerezheti. A résztvevők egy stabil labdára feküdjenek a mellkasi présekhez vagy a lengésért, miközben egy orvosi labdát tartanak.
Kombinációs mozgások
Egy egész osztály alapja az alapvető erőkifejtési gyakorlatoknak, vagy olyan mozdulatok sorozatát, amelyek számos gyakorlatot kombinálnak a nagyobb kihívásokhoz. Mindig először vezesse be a mozgásokat függetlenül, és a résztvevőknek lehetőséget adjon arra, hogy csak egyet ragaszkodjon, ha a kombináció túlságosan kihívást jelent. A kombináció ezt a munkát több szintre emeli: az elülső tüdők oldalirányú emeléssel, hasi felhúzás a vállpréshez, oldalsó tüskék az elülső kar emelkedésével és guggolással a bicep fürtökkel.
Kihúzjuk a játékokat
Az olyan eszközök, mint az orvosi golyók és az ellenálló csövek, lehetővé teszik, hogy egy osztályba sorolják a több síkságú, funkcionális erőkifejtési mozdulatokat. Tartson orvossági labdát, előre mozogjon és az első térd felé forduljon az alsó test és a hasi kihívás miatt. Orvosi gömböket is lehet használni faforgács, orosz csavarok és pushup variációk. Használja az ellenállás csövet, hogy szimulálja a lat lehúzható lefelé, ahogy a plie guggol. Álljon a csövön, és húzza meg a fogantyúkat egy csípőre, miközben oldalra lép az emberrablók munkájának. Mindig fontolja meg az osztályának fitnesz- és képzettségi szintjét, amikor új felszerelést és mozgásmintákat vezet be - ha nem tudsz módosítani, akkor a legjobb, ha az edzésedet kitartod az osztálytervből.
Felmelegedés és lehűlés
A felmelegedés az osztály egyik legnehezebb része lehet.A túl sok koreográfiát kínáló, zavaros és potenciálisan elkényeztetett résztvevőket eredményez, de az embereknek szív-és érrendszeri és izomrendszereit szeretné felkészíteni az elkövetkezendő munkára. Miután megtervezte az osztály közben elvégzendő gyakorlatokat, tervezze meg a melegítést, hogy bemutassa a mozgásmintákat a diákoknak. Három-öt perc könnyű kardio mozgás után, mint például a menetelés, a térd ölelések és a könnyű kocogás, a hallgatók nehezebb guggolásokat, tüdőt, kar köröket és akár kombinációs mozgásokat hajtsanak végre, pl. bevonja őket a rutinodba. A cooldownot gyakran figyelmen kívül hagyják egy osztály fontos részeként, de biztosítja a lezárást, és lehetőséget nyújt arra, hogy az emberek nyújthassanak - amit elhanyagolhatnak független edzésükben. Hagyjon legalább három-öt percet, hogy lezárja az osztályt.
