A magas vérnyomás, az ízületi gyulladás és bizonyos típusú rákok gyakoribbak azoknál az embereken, akik túlzott zsírt tartalmaznak. A fogyás hatékony tervét az alacsony kalóriatartalmú diétával kezdődik, amelyet rendszeresen gyakorolnak a hét folyamán. Az orvosok tipikusan szív-és érrendszeri aktivitást javasolnak - vagy olyan edzést, amely a szívét gyorsabb ütemben kényszeríti -, mint az ideális kondíció módja a fogyásnak. Felismeri, hogy mennyi edzésre van szüksége a nemkívánatos fontok kiszabásához és az egészséges testmérethez való visszatéréshez.
A nap videója
Cardio & Weight Loss
Bár bármilyen típusú mozgás előnyös az Ön egészségére, az aerob tevékenység, amelyet általánosan a szív és érrendszeri gyakorlatnak neveznek, a leghatékonyabb módja a fogyásnak. A cardiovascularis edzések, amelyek a szervezetben lévő nagy izomcsoportok használatát igénylik, többszörösen több kalóriát égetnek meg, mint a súlyemelés, és javítják a szívet a vértől. Például, ha hat mérföld / hó sebességgel fut, 375 kalóriát fog leégni 30 perc alatt egy 155 fontot súlyzó személy számára. De a 30 perces viszonylag alacsony hatású tai chi, csak 149 kalóriát éget el. Az online "kalóriaégetett" lista használata, mint például a Harvard Health által kínált, segít kiválasztani azokat a tevékenységeket, amelyek a legtöbb kalóriát égetik.
Mennyire van szüksége
A legtöbb fitness oktató javasolja a kardiovaszkuláris edzést, legfeljebb öt napot hetente, 30 és 60 perc között, mint ideális fogyás. A legalább 30 percig tartó edzés bizonyos mértékű súlycsökkenést eredményez, a tested előnyei 40 perc vagy annál hosszabb edzéssel növelhetők, különösen akkor, ha tápláló étrendet tartanak fenn. Az edzés kisebb részre osztása is hatékony. Azok az emberek, akik napi 40 percet kívánnak gyakorolni, de nincs ideje folyamatos edzésre, ugyanazokat az előnyöket érhetik el, mint 20 perces kerékpározást reggel és este 20 percet.
Ideális edzés
Mivel következetes kardiovaszkuláris edzésre van szükség a testsúlycsökkenéshez, indítsa el a terhelési tervet azáltal, hogy kiválasztja azokat a tevékenységeket, amelyekkel várakozással tekint majd az elvégzésre. A gyors séta kényelmet és biztonságot nyújt, bár a sportok, mint a kosárlabda, a tenisz és a futball is aerob módszerek. A kerékpározás ideális eszköz azoknak, akik ortopédiai kihívásokkal küzdenek, vagy 50 fontot vagy annál nagyobbat az ideális testtömegüknél. Míg az úszás népszerű aerob tevékenység, a vízi edzés nem valószínű, hogy annyi súlycsökkenést eredményez, mint a vízzel szembeni edzés.
A maximális testsúlycsökkenés
A cardiovascularis edzések csökkenthetik a derékvonal méretét, de még mindig egészséges táplálékot kell fogyasztania és más típusú tevékenységeket kell végeznie, hogy a lehető legtöbb súlyt elveszítse.Az időt a hússzoron át történő súlyemelésre, heti három napra növeli a sovány izom, de csökkenti az összes zsírt, és javítja a szervezet kalóriatisztító képességét. A kiegyensúlyozott étrend a súlycsökkentési terv sarokköve, és magában kell foglalnia a teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és zöldségek napi fogyasztását. Ellenőrizze kezelőorvosával, mielőtt bármilyen edzést és étrendet elkezdenek fogyni, különösen akkor, ha súlyos egészségi állapota van, mint a magas vérnyomás.
