A Centers for Disease Control and Prevention becslései hogy 72 millió felnőtt az Egyesült Államokban elhízottnak tekinthető testtömegindex alapján. Az egyik legfontosabb életmód-választás, amely megakadályozza, hogy ez a statisztika részévé váljon, vagy hogy eltávolítsa magát a statisztikától, a gyakorlat. Az egyik módja annak, hogy segítsen a testsúlycsökkentésben futni, futni vagy sétálni egy futópadon.
A nap videója
A futópad működése
A futópadok egy darab aerob edzőeszköz. Általában egy kis motornál egy olyan pályát alakítanak ki, amely lehetővé teszi, hogy ugyanolyan érzéssel és előnyökkel járjon a helyén, mint futás, kocogás vagy séta a pályán vagy a szabadban. Ahogy növeli a futópad sebességét vagy lejtését, az aerob edzés intenzitási szintje emelkedik is, ami több aerob edzést eredményez. Ez lehetővé teszi a könnyű testreszabhatóságot, hogy minden edzéshez illeszkedjen, kezdve az alap gyaloglástól az edzésig, például egy maratonnál vagy egy triatlonon.
Kalóriák elégtek
A futópadok kalóriát égetnek le a fogyásban. Minél több kalóriát égetnek a munkamenetben a futópadon, annál nagyobb esély van arra, Az égett kalória mennyisége nagyban különbözik a nemétől, korától és súlyától, valamint az edzés intenzitásától, például a sebességtől és a lejtéstől függően. Például az átlagos 145 lb. ember képes égetni becslések szerint 789 kalóriát óránként egy futópad 10% -os lejtésnél 5 mph, szerint Livestrong. com a My Daily Plate.
Ütemezés
Nem kell minden nap gyakorolnia a futópadon, hogy fogyjon. Az American College of Sports Medicine és az American Heart Association azt javasolja, hogy egy átlagos felnőtt legalább 150 percet mérsékelten intenzív testmozgást kap minden héten, hogy egészséges legyen. A futópad közepes intenzív gyakorlása könnyű lengetésből áll, de lassú ütemben is lehet. A gyorsabb fogyás érdekében, fontolja meg, hogy a futópadon fokozatosan növelje a heti 300 percet, vagy napi egy órát, a heti öt napot. Ez három 20 perces munkamenetre osztható, vagy két 30 perces munkameneten egész nap ugyanazon eredményekért. Ne indítsa el vagy növelje a terhelési ütemtervet anélkül, hogy orvosával konzultálna.
Egészséges táplálkozás
A futópadon végzett edzés önmagában segíthet a testsúlycsökkenésben, de a testmozgás és az egészséges táplálkozás kombinációja még jobb eredményeket eredményezhet. Az egészséges tápláléknak elsősorban gyümölcsökből és zöldségekből, valamint teljes kiőrlésű gabonából, sovány fehérjékből, alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és egészséges zsírokból, például diófélékből, olívaolajból és halból kell állnia. Az egészséges tápláléknak is része kell irányítania, amelynek célja, hogy kalóriáit az adott kalória célokon belül tartsa, neme, magassága, súlya és fizikai aktivitása alapján.Számítsa ki kalória célját Livestrong segítségével. com "My Daily Plate" funkcióját (lásd: Források).
