Ha fogy, fogyatékosságot okozhat olyan problématerületeken, mint az áll. Mivel a test bármely részén nem találhat pontsúlyos testsúlycsökkenést, akkor összességében le kell vennie a súlyát. Az összsúly elvesztéséhez el kell kezdeni egy napi rendszert, amely aerob testmozgásból és egészséges étrendből áll. Az aerob gyakorlatok segítenek a zsírégetésnek és az anyagcserének növelésében, míg az egészséges táplálkozás hozzájárul a fogyáshoz szükséges kalória hiányhoz - és elveszíti a kettős állát.
A nap videója
Aerobik gyakorlatok
Az aerob gyakorlatok segítenek a teljes zsírégetésnek a szervezetben. Ezek a gyakorlatok közé tartozik a futás, futás, sprintelés, kerékpározás, úszás és ugrókötél. Ha az edzőteremben próbálkozik az aerob tevékenységével a futópad, a helyhez kötött kerékpár, a körmedence vagy az elliptikus edző segítségével. Aerobik alternatívákhoz próbáld meg a táncot, a hula-karját vagy a racquetball, kosárlabda vagy labdarúgó játékot. A kalandosabb aerobik számára nézzen túrázásra, sífutásra, evezésre és sziklamászásra. Végezzen aerob gyakorlatokat a legtöbb nap a héten. Az edzések intenzitása attól függ, hogy mennyi ideig legyen az ülésed, és hány gyakorlatot kell elvégezned a munkamenetenként.
Aerob testmozgás
Aerobik gyakorlatokat végezhet két intenzitással: magas és alacsony. Végezzen aerob gyakorlást alacsony intenzitással 45 perc és egy óra között. Ez a lassú ütem nemcsak a zsírégetést segíti elő, hanem az izületek megóvását is lehetővé teszi a nagy intenzitású edzés okozta esetleges ismétlődő stresszektől. Ezzel szemben több nagy intenzitású gyakorlatot végez 20-30 percig. Ezt nevezik nagy intenzitású intervallumképzésnek, vagy a HIIT-nek, amely segít sok kalóriát égetni, és egész nap az anyagcserét növelni. A HIIT-ben két-három gyakorlatot választasz, és mindegyiket hat-nyolc percig elvégzed, kétperces szünetet használva mindegyiknek, hogy vizet inni, és felkészüljenek a következő edzésre. Alternatív intenzitás minden edzéshez.
Kísérő táplálék
Az egészséges, szabályozott étrend növeli a kalóriahiányt, segít a fogyásban. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása biztosítja az energiát termelő szénhidrátokat, amelyeket ki kell dolgoznia, valamint a rostokat, hogy tovább érezze magát. A fehérjék, mint a sovány csirke és a pulykamell étkezése segít felépíteni és javítani az izmokat, amelyeket edzés közben végzett. Is, próbálj meg helyettesíteni az egészségesebb lehetőségeket, például sárgarépa botokat és alma szeleteket, az üres kalóriatartalmú ételekhez, például a szeszes italokhoz és a cookie-khoz. Tegye fokozatosan ezeket a helyettesítéseket; ez nagyobb valószínűséggel fogja fenntartani étrendjét. Ne feledje, hogy a speciális étrendi változások az aktuális egészségi állapotától, étrendjétől, a fitness szinttől és a betegségre való hajlamtól függenek, például a cukorbetegségtől.Forduljon orvoshoz étrendi ajánlásokhoz, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek.
Megfontolások
Ne feledje, hogy étrendjével és testmozgásával arányosan csökkenti a test súlyát. Így fogyhat a testsúlycsökkenés a kettős állában, de a súlycsökkentés arányos lesz a test zsírégetésének többi részével. Ez azt jelenti, hogy annál nagyobb súlyt veszít el, annál valószínűbb, hogy a kettős állata csökkenti. Vegyük észre azonban, hogy fogyás esetén az adott területen sűrűsödik a bőr. Forduljon orvosához az eljárásokról vagy az alkalmazásokról, hogy megszorítsa a bőrt, ha a bolyongás problémát jelent az Ön számára.
