Ha fogyni akarsz, akkor több kalóriát kell elfogyasztania, mint amit fogyasztasz. Minden további 3, 500 kalóriát éget, akkor veszít egy font zsír. A futás egy nagyszerű kalóriatartály, de az Ön pontos kalóriatartalma a súlyától és a sebességtől függően változik.
A nap videója
Easy Peasy
Egy 125 fontos sebességű embernél 480 kalóriával óránként vagy heti 360 kalóriát éget el. Ez egy hetente elveszett zsírral jár. Egy 185 fontos személy óránként körülbelül 710 kalóriát vagy 4, 970 kalóriát éget ugyanabban a sebességgel. A nehezebb futó számára ez kb. 1, 4 fontot vesz ki hetente.
A Pace felszedése
Ha tudod felvenni a lépést 6 mph, akkor éget körülbelül 600 kalória óránként, ha Ön súlya 125 £ - vagy 4, 200 kalória hetente. Ilyen ütemben elvárható, hogy hetente kb. 1 fontot veszítsen. Egy 185 fontos ember számára a kalóriaveszteség körülbelül 888 kalória óránként vagy hetente 6, 216 lehet. Ez hetente körülbelül 1,8 fontot veszít.
Need for Speed
Ha gyors tempóban futtatod a 7. 5 mph-ot, akkor körülbelül 750 kalóriát tudsz égetni óránként, ha súlya 125 font - vagy körülbelül 5, 250 kalória hetente. ez úgy működik, hogy súlycsökkenés 1. 5 font hetente. 185 fontonként körülbelül 1, 110 kalória óránként vagy 7, 770 kalóriát éget hetente. Anélkül, hogy megváltoztatná az étrendet, ez meghaladná az ajánlott maximális testsúlycsökkenést hetente két fonttal, így növelnie kellene a kalóriabevitelét.
Kalória kiegyensúlyozása
Nem tudod figyelmen kívül hagyni az étrendedet csak azért, mert kalóriát égetsz a futással. Célja, hogy hetente egy-két fonttal csökkenti a testsúlyát. Ehhez 500-1 000 kalória napi kalóriahiányt kell létrehoznia. Ha nem elég kalóriát éget a futásból, akkor csökkenteni kell a kalóriát a táplálékból, de ha meghaladja a hatótávolságot, akkor hozzá kell adnia kalóriát a napi beviteléhez.
