A kalória vágás hatékony módja a fogyás gyorsnak, még akkor is, ha nem gyakorolja annyit, amennyit csak tud. Az USDA a fogyásra vonatkozó iránymutatásokat a 2010-es amerikai táplálkozási irányelvek szerint jelentette be. Ez az átfogó jelentés sugallja a cukor, só és telített zsírok bevitelének korlátozását. Az USDA megkönnyíti az ebben a jelentésben ismertetett irányelveket az ingyenes MyPyramid eszközzel. Segíthet egy testreszabott étrend kialakításában, amely segít enni és fogyni.
A nap videója
Faktorok
A MyPyramid a napi célzott kalória ideális számának meghatározása érdekében a testtömegén kívül számos kulcsfontosságú tényezőt is figyelembe vesz. Az életkorában, a nemében, a magasságában és a napi testmozgás szintjén is szerepet játszik, hogy pontosabb képet adhasson arról, hogy hány kalóriát kap az Ön számára. Például a 245 font súlyú 18 évesek több kalóriát igényelnek, mint egy 60 éves férfi, akinek súlya ugyanannyi. Emellett a hímek általában több kalóriát igényelnek, mint a nők, és az aktív emberek több kalóriát igényelnek, mint az ülő emberek.
Foods
Az USDA élelmiszer-ajánlásai közé tartoznak a gabonák, a zöldségek, a gyümölcsök, a tejtermékek és a hús / bab. A magvak nagy részét teljes gabonaforrásokból, például kenyérből és gabonafélékből kell származnia. A 30 éves, 245 fontos férfinak egy minta menüje 8 uncia gabonát, 3 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt, 3 csésze tejet és 6,5 uncia húsot / babot. Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket és sovány húsdarabokat, hogy elkerülje az egészségtelen telített zsírok fogyasztását és hozzáadott kalóriákat. Egy kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étkezés lehet csirkemell, a fűszerezett brokkoli és a teljes kiőrlésű rizs oldalán.
kalória
A fenti példával egy 30 éves férfi számára az USDA azt javasolja, hogy naponta 2, 400 kalóriát célozhassanak, hogy segítsen ennek a személynek a testsúlycsökkentéshez, hetente maximum 1 és 2 font között. A MyPyramid szerint egy azonos korú és súlyú nőnek napi 1 800 kalóriára van szüksége. Egy 50 éves, 245 font súlyú hím és nőstény napi 2, 200 és 1 800 kalóriát célozhat meg. Ezek a becslések napi kevesebb, mint 30 perc gyakorláson alapulnak.
Agresszív Fogyás
Lehet, hogy biztonságosan fogyni tud egy agresszívabb ütemben, az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Tanszéke szerint. Azt állítja, hogy a felnőtt nők biztonságosan fogyathatnak úgy, hogy naponta 1, 000 és 1 200 kalóriát fogyasztanak, míg a férfiaknál 1, 200 és 1 600 kalóriát. Ez segíthet a fogyásban gyorsan fogyni. Például, mondja, jelenleg naponta 2, 200 kalóriát fogyaszt. A napi 1, 200 kalória csökkentése napi 1 000 kalóriát eredményez. Ez megegyezik azzal, hogy hetente 2 font testzsírt veszít. Beszéljen orvosával az alacsony kalóriatartalmú étrend megkezdése előtt.
