Az MD izomrendszeri állapot olyan állapot, amelyben a test izmainak meggyengülnek. A gyakorlat számos előnnyel jár az MD-ban szenvedők számára, bár ez nem mindenki számára megfelelő MD számára. A gyakorlat úgy tűnik, hogy biztonságos és hatékony a "lassan progresszív izomsorvadásra", mondta Ted Abresch, a Kaliforniai Davis Egyetem Neuromuscularis Kutató és Oktatóközpontja igazgatója szerint. Ezért javasoljuk, beszéljen kezelőorvosával mielőtt elkezdené edzésprogramját, ha MD-je van.
A nap videója
Aerobic Exercise
Az aerob testmozgás javítja a szív és a tüdő működését, az állóképességet és az életminőséget, valamint a fogyás elősegítését. A közepes intenzitású aerob testmozgás, vagyis a maximális pulzusszám körülbelül 65 százaléka általánosan elfogadott a legtöbb MD-es beteg számára biztonságosnak. Ebben az intenzitásban képesnek kell lennie arra, hogy egyszerre gyakorolja és beszéljen. Ha nem vagy, valószínűleg túl keményen gyakorolsz. Az aerob testmozgás alacsony hatású formái a legjobbak, mint például a gyaloglás, úszás vagy kerékpározás. Az American Sports Medicine College (ACSM) legalább húsz, heti négy-hat alkalommal gyakorolja a gyakorlást. Ha alacsony az állóképessége, akkor ötperces ülésekkel kezdődhet, vagy feloszthatja edzésedet több rövidebb munkamenetre, amelyek egész nap terjednek.
Erő Képzés
Az erőkifejtés az izomsorvadás fő tüneteit - az izomgyengeséget célozza meg. Az erőkifejtés biztonságos az olyan személyek számára, akiknek korlátozott izomkárosodása van; azonban az izom további károsodásának elkerülése érdekében követni kell egy könnyű, nagy ismétlődő erejű edzésprogramot. Amikor elkezdi a súlyok emelését, kezdjen minden egyes edzés öt-tíz ismétlésével. Ezután fokozatosan növelje az ismétlések és készletek számát, nyolc-tizenkettedik ismétléssel és három gyakorlattal, hetente három alkalommal. A súlyokat az 5-10 lb tartományban kell tartani, és fokozatosan növelhető, feltéve, hogy nehézségek nélkül felemeli az előző súlyt.
Nyújtás
A nyújtási program több előnnyel jár, többek között a jobb rugalmasságot, az izmok merevségét és az izületek nagyobb mozgási tartományát. A megfelelő bemelegítésnek meg kell előznie a nyújtást, hogy segítsen lazítani az izmokat és csökkenti az izmok sérülésének kockázatát. A nyúlványoknak a merevség által érintett elsődleges izmokra, valamint más nagy izomcsoportokra kell összpontosulniuk.Próbáljon kitölteni három 10- 30 másodperces tartást mindegyik edzéshez. A nyúlványokat naponta három-négy alkalommal meg kell ismételni, és ideális esetben minden nap a lehető legnagyobb hasznot nyújtani.
megfontolások
Beszéljen kezelőorvosával mielőtt elkezdené a testmozgást, ha MD-je van. Mivel az MD gyengíti a vázizmokat, fennáll annak a veszélye, hogy az izmok károsodnak a testmozgással, különösen akkor, ha nagyobb súlyt emel, mint amit az izmok elviselnek. A "nincs fájdalom, nem nyereség" kifejezés nem vonatkozik az MD-re. Míg a testmozgás csökkentheti az MD-hoz társuló izomfájdalmat, az izomfájdalom azt sugallja, hogy károsodás történt. Ebben az esetben a gyakorlat gyakoriságának, intenzitásának vagy időtartamának megszüntetése vagy csökkentése indokolt. Sok MD-es egyénnek szívműködés is van, ami az aerob testmozgást veszélyessé teszi, például szívritmuszavarok vagy szívelégtelenség. Az orvosnak megfelelő kardiális clearance-e különösen fontos ezeknek az egyéneknek az edzés előtt.
