Ha túlsúlyosak vagyunk, akkor arra gondolhatunk, hogy hány étkezés kell minden nap enni a fogyásban. Sok népszerű étrend azt sugallja, hogy naponta több étkezést kell bevinni, de számos tanulmány, beleértve a "Nutrition Reviews" című folyóiratban megjelent 2009-es áttekintést, nem támogatja ezt a javaslatot. Ahogy tervezi a testsúlycsökkentési stratégiát, ne feledje, hogy az ételeinek típusai és adagjai többet jelentenek, mint a napi étkezések számát.
A nap videója
A napi étkezések számának megtervezése
A sikeres fogyás érdekében meg kell változtatnod az étkezési módodat és a fizikai aktivitásod szintjét. Minden étel és ital, amelyet eszel vagy inni, tartalmaz bizonyos mennyiségű kalóriát, amely az élelmiszerben lévő energiát képviseli. Ha fogyni akarsz, több kalóriát kell használni - vagy energiát -, mint amennyit beadsz. Ha naponta három ételt eszel, előfordulhat, hogy fogyni lehet, súlyt szerezhet, vagy ugyanolyan maradhat súlya attól függően, hogy mit eszik.
A Nutrition Reviews folyóiratban megjelent 2009-es áttekintés 25 tanulmányt vizsgáltak meg, és nem találtak összefüggést a táplálkozás gyakoriságának és az emberek súlyának mérésével. Ehelyett jelenlegi tudományos ismereteink azt mutatják, hogy a fogyás összefüggésbe hozható az étkezés minden étkezésével és a fizikai aktivitás mértékével és intenzitásával.
Az étkezés gyakorisága nem befolyásolja a testtömegét, de napi kevesebbet kell elfogyasztania, mint a három étkezés. nehéz ellenőrizni az étvágyat. Más szavakkal, az ilyen ritkaságú étkezés nagyon éhes lesz, ami miatt túlfogyasztást okozhat.
A kalóriák csökkentése
Három étkezés naponta fogyasztható és fogyasztható, legyen szelektív az egyes ételeket fogyasztó ételeket választva alacsony kalóriatartalmú ételeket, ha fogyni próbál. Alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartoznak a gyümölcsök és zöldségek, a sovány húsok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek. A testsúlycsökkenéshez kisebb mennyiségű ételeket kell fogyasztania annak érdekében, hogy a napi kalóriabevitel ne haladja meg a teljes kalória mennyiségét. Ne feledje, hogy sok csomagolt élelmiszer több adagot tartalmaz a tartályban. Ellenőrizze az egyes ételeinek címkéjét, és győződjön meg róla, hogy csak egy adag ételt eszik el azáltal, hogy elosztja az ételt a csomagolásban az adagok számával.
Növekvő aktivitás
