A testmozgásprogram számos tényezőtől függ, beleértve az edzés intenzitását és időtartamát, a testsúly és az étkezés kezdetét. Bár a heti 250 perces testmozgás mérsékelt súlycsökkenést eredményezhet, általában nagyobb súlycsökkenést igényel, az American College of Sports Medicine szerint. A napi 60 perces edzés - ami 420 percnek felel meg - segít csökkenteni a testtömegét, amíg az étrend marad.
A nap videója
Egy rövid ablak
Két hetes viszonylag rövid idő a fogyás potenciál szempontjából. Mégis, 14 nap alatt enyhén csökkentheti testtömegét, ha egyensúlyba hozza a rendszeres testmozgást az egészséges kalória bevitelével. A kalóriahiány mérete meghatározza, hogy mennyi súlyt veszítesz.
Ha több kalóriát vesz igénybe, mint amennyire szüksége van, akkor a következő két hét alatt végzett kemény munkája nagyon kevés fogyást eredményezhet, vagy egyszerűen segít fenntartani a jelenlegi súlyát. A testsúlycsökkentés érdekében olvassa el az amerikaiak táplálékkal kapcsolatos irányelveit az életkorra, a nemre és az aktuális aktivitási szintre vonatkozó általános kalóriaigények alapján. Szükség szerint módosítsa a diétát, és növelje a testsúlycsökkentő tevékenységet.
Az első lépések
Bár a napi gyakorlat a legtöbb ember számára biztonságos, az egészség és az aktuális edzettségi szint befolyásolja, hogy milyen típusú és intenzitású testmozgás megfelelő, valamint hogy mennyi ideig kell dolgozni egy ülés. Forduljon orvosához, mielőtt edzésprogramot indítana, ha szív- vagy ortopédiai problémái vannak, vagy ha általában egy ülő életmódot vezet. Míg a 60 perces napi testmozgás segíthet a testsúlycsökkenés és az egészség javításában, ha inaktív, 20 perces foglalkozással kezdődik. Fokozatosan kell kezdenie és növelnie a gyakorlásaid hosszát, hogy egészséges testmozgást és súlykezelési programot alkosson.
Calorie Burn Targets
Ha 60 perc napi edzést végez, akkor a kalóriák száma az aktivitás intenzitásától függ. A gyaloglás például mintegy 280 kalóriát éget óránként, testtömege pedig 154 font. A kocogás viszont éri el az 590 kalóriát óránként. Ez 3, 920 séta és 8, 260 kalorikum-kiadáshoz kapcsolódik a kocogás 14 nap alatt. Egy kéthetes periódus alatt elveszítheti önmagában a testsúly 2 és 4 kilogrammját, mindaddig, amíg karbantartáskor megőrzi a kalóriabevitelt.
Az étrend módosítása
Bár a testmozgás fontos szerepet játszik az Ön egészségi állapotában és testsúlycsökkenésében, az Ön étrendje hatással lesz a testsúlycsökkentésre a következő két hét során, valamint hosszú távon.Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt javasolja, hogy kombináljon egy szabályos edzésprogramot egy módosított táplálékkal az egészséges, hosszú távú fogyás támogatása érdekében. A kalóriatartalom beállítása csak 250-nél kevesebb a karbantartási szintnél, például egy további 2 kilós súlycsökkenést okoz egy kéthetes időszak alatt.
