Az Iliopsoas bursitis olyan állapot, amelyben a csípő elején található, folyadékkal töltött zsák, az úgynevezett iliopsoas bursa, gyullad. Bursae funkció, amely csökkenti a csontok, az izmok és az inak közötti súrlódás mértékét. Pontosabban az taiopsoas bursa csökkenti a súrlódást a combcsont és a taiopsoas izom között. A bursa irritációja traumából vagy ismétlődő tevékenységekből eredhet, beleértve a csípő flexitását is, beleértve a futást, a labdarúgást, a súlyemelést és a guggolást. Gyakran az iopsoás izom szorító ereje és csökkent ereje következik be, amit korrigálhat a húzódó és erősítő gyakorlatok, amelyek az oopsoákra irányulnak.
Day of the Day
Hip Flexor Stretch
Ez a gyakorlat kiterjeszti az iopsoás izomot és javítja a csípőízület merevségét. Ehhez tegye a térdet a sérült lábára a földön. Az egész alsó lábnak közvetlenül a földön kell feküdnie. Hajlítsa meg a másik térdét és kissé elhajoljon. A combod elülső szakaszán érzed magad. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Egyenes láb emel
Egyenes láb emeli az összpontosítást az orrüreg és a quadriceps izom erősítésére a combjában. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön le a hátadon és egyenesítse ki a sérült lábadat. Hajlítsa meg a másik lábát, és helyezze a lábát a földre. Tegye bele az izmokat a combjába, és lassan felemeli a lábát, amíg az nem az ellentétes combdal lesz. Szüneteltessen egy másodpercig, majd engedje le a földre. Csinálj 10 ismétlést, majd tedd ugyanezt a másik lábadon. A feladat nehézségének növeléséhez próbáld meg a boka súlyát az alsó lábad körül.
Ülő Hip Flexion
Ez a gyakorlat előnyös a jaopsoák erősítésére. Ülj le egy asztalra vagy egy székre. Hajlítsa meg a térdét és lassan emelje fel a jobb térdét a lehető legmagasabbra. Tartson egy másodpercet, majd engedje vissza a lábát a kiindulási helyzetbe. Csinálj 10 ismétlést. A boka súlya az alsó láb körül helyezhető el, hogy nehezebbé tegye ezt a gyakorlatot.
Álló ellenállóképességű hip flexion
Hasonlóan az ülő csípő hajlításához, ez a gyakorlat növeli az orroszkóp erejét is. Ehhez a gyakorlathoz gumirezisztencia sávra lesz szüksége, amely sporteszközökböl vagy fizikai terapeutójától megvásárolható. Csatlakoztassa a szalag végeit, hogy létrehozzon egy hurkot. Helyezze a szalagot egy ajtó-elakadásba vagy egy asztal lábához. Tegye a lábát a hurokba, és álljon a testével szemben a szalag felé. A zenekart a bokánál kell körbevágni. Vegye fel a csípő izmait, és lassan húzza előre a lábát. Csinálj három 10 ismétlést.
