A serdülőkor a gyermekek fejlődésének ideje, mind fizikai, mind szellemi fejlődéshez. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a tizenévesek számára a megnövekedett táplálkozási igényeik miatt, de azért is, mert az ételeket, amelyeket tizenévesekként fogyasztanak, hatással lehetnek az egészségükre, amikor felnőttkort eredményeznek. Az egészséges táplálkozás elősegíti a jó étkezési szokásokat, hogy egész életen át tartson.
A nap videója
Kalóriák
A tizenéveseknek több kalóriát kell fogyasztaniuk, mert testük gyorsan növekszik. Szerint a HealthyChildren. org, a serdülők naponta több kalóriát igényelnek, mint életük bármely más pontján. Általában a tizenéves fiúknak napi 2, 800 kalóriát kell fogyasztaniuk, és a tizenéves lányoknak napi 2, 200 kalóriát kell fogyasztania. Ezek a kalorikus szükségletek még magasabbak a tizenéveseknek, akik sportolnak vagy egyébként nagyon fizikailag aktívak.
Tápanyagok
A tizenéveseknek megfelelő arányban kell ételt fogyasztaniuk. A kalóriák körülbelül 50-60 százaléka szénhidrátból, az Egészséges Gyermekekből származik. org jegyzetek, melyek többsége összetett szénhidrátból származik. A zsír kevesebb, mint 30 százalékát teszi ki a tizenéves kalóriáinak. Ezek az irányelvek azt is biztosítják, hogy a tizenévesek elegendő fehérjét kapjanak, ami figyelemre méltó, mivel a tinédzserek átlagosan kétszer annyi fehérjét fogyasztanak, mint amennyire szüksége van, az Egészséges Gyermekek. org jelentések.
A jövőbeli segítség javítása
A tinédzserek felnőttkorban érettek, folytathatják az életben korábban kifejlesztett étkezési szokásaikat. A cukor- és zsírtartalmú étrend elősegítheti a súlygyarapodást és a rossz egészséget az életben, különösen akkor, amikor a tinédzser anyagcseréje lelassul. Az étrend nagy cukorral is növelheti a tinédzser kockázatát a szívbetegség későbbi élete során, magyarázza az American Heart Association, mivel ez okozhatja a tizenévesek számára, hogy rosszul emelkedjenek a koleszterinszintek, amelyek felnőttkortól tartanak fenn.
