A szíved a szív-és érrendszerünk középpontja, és alapvetően felelős minden olyan körülménytől, amely a testéletet adja - az oxigén szállításától az immunrendszer sikeréhez. Azonban az ételek, amelyeket eszel és az aktivitás mértékét befolyásolhatja, nagymértékben befolyásolhatják szívemből és a szív- és érrendszerből felépülő számos egyéb szövetet.
A nap videója
Vérnyomás
A vérnyomás a szív egészségének egy olyan területe, amelyet rendszeresen ellenőrizni és szabályozni kell. Magas vérnyomást vagy magas vérnyomást befolyásolhat a teljes súlya, különösen akkor, ha elérte a 30-as vagy annál magasabb testtömegindex pontszámot. Ez a pontszám elhízottnak minősül. A felesleges zsír növeli azt a munkát, amelyet a szíveteknek a vér egészséges testének szivattyúzásához kell használni. Minél nehezebb a szíve, annál nagyobb nyomás uralkodik az artériák falaira, ami növelheti a véredények károsodásának kockázatát. A testsúly csökkentése akár 5-10 százalékkal is csökkentheti a vérnyomását és növelheti a szív egészségét.
Koleszterin szint
A koleszterinszint szabályozásának fontos szerepe van a szív egészségében is; csökkenti a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. A koleszterin két fő típusa a kis sűrűségű lipoprotein - LDL vagy a "rossz" koleszterin - és a nagy sűrűségű lipoprotein - HDL vagy a "jó" koleszterin. Az LDL-koleszterin magas telített zsírokban, különösen az állati fehérjékben található élelmiszerekben található. Ha magas szintet fogyasztanak, az LDL-koleszterin felépülhet a véráramban, és kemény plakkba meszesedik. Ez a plakk megnehezíti a vér áthaladását az érintett artériákon keresztül, növelve a szív- és érrendszeri károsodások kockázatát.
Cirkuláció
A szíved ellátása befolyásolja a vérkeringést is. Jó vérkeringés szükséges az oxigén és tápanyagok szállításához a test különböző sejtjeihez. A megfelelő vérkeringés nélkül a szövetek elkezdenek meghalni, ami amputációhoz vagy halálhoz vezethet, attól függően, hogy a szövetek nem kapnak-e elég oxigént. A magas vérnyomás, a koleszterin plakk és más szívbetegségek hatással lehetnek a szervezet testképességének hatékony átadására a szervezetben.
A szív egészségének megtartása
A szív egészségének megőrzése érdekében a szervezetnek megfelelő mennyiségű testmozgás szükséges, egészséges étrend kíséretében. Vegyen legalább 30 percet a hét öt napján. A szív egészséges étrend a kalóriák többségéből áll, amelyek zöldségekből, gyümölcsökből és magas rosttartalmú ételekből állnak, mint a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezeket az élelmiszereket a sovány fehérjék, különösen a halak, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a diófélék és a magvak mérsékelik.
