Az egészséges életmód megélése más személyektől a másikig eltérő lehet. Egyesek számára az egészséget úgy definiálják, hogy betegségmentes életet élnek. Mások számára az egészségesek képesek játszani az unokákkal, vagy esetleg egy heti gyakorlási ütemtervhez ragaszkodni. Bár az egészséges fogalommeghatározás különbözhet az emberek között, az egészséges életmód megszerzése alapvető összetevő az optimális mentális és fizikai jólét eléréséhez.
A nap videója
Komponensek
![]()
->
A tápláló étrend hozzájárul az egészséges életmódhoz. A "Kor és öregedés" című 2003 márciusában megjelent tanulmány szerzői szerint olyan emberek, akik egészségtelen szokásokban vesznek részt (pl. Dohányzás, rossz minőségű étkezés és a fizikai inaktivitás - fokozott kockázatot jelent a korai egészségromlás és a haláleset tekintetében. Bár sok tényező járul hozzá általános egészségi állapotához, az étrend és a testmozgás az életminőség és az életminőség meghatározó tényezői. A súlykezeléshez teljes értékű tápanyagtartalmú táplálék, sovány hús, zöldség, gyümölcs és egészséges zsírok szükségesek. A kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani az energiaszintet egész nap. A rendszeres testmozgás, amely magában foglalja a különféle aerob és erőt kifejtő gyakorlatokat, megakadályozza a súlygyarapodást, ami számos krónikus állapot kialakulásához vezethet. Emellett az életmód szokásai - mint például a dohányzás és az alkoholfogyasztás korlátozása - hozzájárulnak az egészséges élethez. Az egészséges életmód eléréséhez fontos, hogy a szervezet napról napra pihenjen, ha megfelelő mennyiségű alvást kap.
Betegségmegelőzés
->
![]()
Az egészségtelen zsírok és a cukor magas étvágya súlygyarapodáshoz vezethet. Photo Credit: -vinst- / iStock / Getty Images
Az inaktív életmód a krónikus betegségek kiemelkedő oka. Szerencsére ezek közül a feltételek közül sok kezelhető, és megakadályozható a fizikai aktivitással a hét legtöbb napján, valamint az étkezési és életmódbeli választás figyelembevételével. Az Ön étrendje is befolyásolja a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. A "The New England Journal of Medicine" 2001 márciusában megjelent 16 éves tanulmányban a 25-es vagy annál kisebb testtömeg-indexet fenntartó résztvevőknél szignifikánsan kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a magasabb BMI. A telített zsírok, a cukor és a feldolgozott élelmiszerek magas táplálékai gyorsan több fontot eredményeznek. A túlsúly növeli a magas vérnyomás, az ízületi gyulladás és a rák egyes formáinak kockázatát.
Longevity
->
![]()
Az aktív életmód fenntartása növelheti a hosszú élettartamot.Fotóhitel: Rafal Olkis / iStock / Getty Images
Az egészséges életmódra való összpontosítás nemcsak javítja az életminőségét, hanem évekkel is kiegészítheti. Az "American Journal of Public Health" című 2002. júniusi cikk szerzői azt a következtetést vonták le, hogy a dohányzás abbahagyása a 35. életév betöltése előtt 6-8 év életet eredményez, a 65. életév betöltése után pedig a várható élettartam 1 és 4 év között van. Az étrend, a testmozgás és a stressz szintjének figyelembevétele lehetővé teszi számodra, hogy hatékonyan egyensúlyba hozd az életed minden aspektusát, és növelje életét. A rendszeres fizikai vizsgálatok fenntartása korai felismeréssel és az egészségügyi állapot kezelésével. Ezenkívül orvosa ajánlhat olyan életmódbeli szokásokat, amelyek hozzájárulnak egy hosszabb és egészségesebb élethez.
Mentális egészség
->
![]()
A stressz kezelésének módja növelheti a hosszú élettartamot. Photo Credit: Purestock / Purestock / Getty Images
A stressz hatékony kezelése fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. A szerzők szerint a "Számítógépes és matematikai módszerek az orvostudományban" című, 2012. szeptemberi cikkében a szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend bevonásával az egészséges életmód vezetése elősegíti a stressz alacsony szintjét, különösen a nők esetében. A szorongás feloldására és a napi nyomás kezelésére szolgáló módszerek megtalálásával a stressz szintje alacsony lehet. Vannak, akik minden reggel részt vesznek a jóga vagy a légzés technikájában, és segítenek nekik felkészülni az elkövetkező napra. Néhány perc múlva elgondolkodtató tükröződésben, mielőtt lefeküdnél, javíthatja az alvás minőségét. És a rendszeres testmozgás növeli az agy megértési és tanulási képességét.
