A fitnesz és a táplálkozás nem tűnik izgalmas témának a legtöbb tizenévesnél, de a jó egészség a fiatalabb években hosszú felé egy hosszabb és egészségesebb életet a felnőttkorban. Fontos, hogy a tizenévesek beszéljenek a táplálkozásról és a jó étkezési szokásokról. Győződjön meg arról, hogy tudják, hogy a kalcium például létfontosságú az erős csontok és az egészséges, fehér fogak számára; a fiatalok a megjelenésükhöz kapcsolódhatnak a táplálkozási és fitness beszélgetésekhez.
A nap videója
Fitness Chalk Talk
A tizenévesek legalább 60 percnyi erőteljes edzést kapnak minden nap, vagy legalábbis a hét leginkább a héten, az American Heart Egyesület vagy AHA. Az AHA beszámol arról, hogy a rendszeres testmozgás segít fenntartani az egészséges testsúlyt, ellenőrizni a vérnyomást és a koleszterint, elősegíti a cukorbetegség megelőzését, és fokozza az önbizalmat és önbecsülést. Az AHA azt is ajánlja, hogy ha 30 perces percig nem végezheti el a testmozgást, szakítsa meg két 30 perces időtartamra vagy négy 15 perces fizikai aktivitásra. Bár fontos hangsúlyozni a testmozgás fontosságát, szórakoztatóbbá kell tennie a gyerekeknek, azt tanácsolja az AHA-nak. A tánc- és intramurális, vagy a klubos sportok alkalmassá teszik a tizenévesek fitness lehetőségeket, ha nincs hétköznapi testnevelésük, vagy sportolják a középiskolát.
Az egészségtelen oldal
Beszélj a tinédzserkorral az egészségi problémákról, amelyek gyakran előfordulnak a serdülőkorúak alatt, hogy kinyitják a szabadba, és megértsék az egészséges táplálkozás és a fittség fontosságát. Az elhízás a fiatalok körében, valamint az étkezési rendellenességek, mint például az anorexia és a bulimia, helyesen kaptak nagy figyelmet. A körülmények nemcsak hátrányosan befolyásolják a fizikai egészséget, hanem érzelmi zavarhoz vezethetnek. Sok esetben az étkezési rendellenességek és a túlfogyasztás olyan problémák, mint a depresszió és a személyiségzavarok eredménye. Az American Academy of Child and Adolescent Psychiatry (Amerikai Gyermek- és Ifjú Pszichiátriai Akadémia), vagy az AACAP jelentése szerint az elhízás legfőbb okai egyszerűen túlzás és rossz étkezési szokások.
Night Owls
A tini egészségügyi egészség egyik legelterjedtebb aspektusa elégséges alvás. Az elégtelen alvás az anyagcsere-változásokhoz vezet, amelyek befolyásolják az éhínséget és a súlygyarapodást. A szegény alvás megfosztja a testet a szükséges energiától, hogy részt vegyen a sportban, a táncban és még az iskolában is. A National Sleep Foundation azt jelenti, hogy a tinédzsereknek 8 1/2/9/1/1/2 óra alvásra van szükségük éjszaka, de a becslések szerint a tizenévesek mindössze 15 százaléka kap annyit. Bár nehéz lehet korábban lefeküdni, próbáld el elkezdeni a tinédzser éjszakai rítusát, és elkerülni a számítógépes vagy televíziós időt közvetlenül az ágy előtt, mert ez serkentheti az agyat, és nehezebb aludni.
