A 400 méteres sprint az egyik legnagyobb kihívást jelentő versenypálya. Minden szinten igényel gyorsaságot és technikát. A futóknak meg kell érteniük, hogyan reagál a szervezet az esemény során felhozott stresszekre. A sportolók hatalmas javulást mutathatnak általános teljesítményükben azáltal, hogy megtanulják a technikák árnyalatait, és ennek megfelelően képzést és alkalmazást alkalmaznak.
A nap folyamata
Mi történik a verseny alatt
A 400 méteres sprint az egyik leginkább fizikailag nehéz esemény, mert megköveteli a sportolótól, hogy közel vagy közel álljon a maximális sebességhez a verseny időtartama. A hosszabb távú versenyeken a futónak meg kell őriznie az energiát. A maximális sebességnél ez az időtartam vezet, hogy tejsav alakul ki az izmokban, és a runner húzódik és lelassul. A 400 méteres sprint képzésének egyik kulcsa a tolerancia megteremtése. Olyan ütemeket kell kifejleszteni, amelyek hatékonyak a tejsav minimalizálása során, miközben óvatosan nem lassítanak túl sokat.
9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9 9> Az első 50 méteres verseny a meghajtó szakasz. Indítsa el a versenyt, és fusson maximális erőfeszítés mellett vagy közel ahhoz, hogy gyorsan közeledjen a legmagasabb sebességhez. A következő 150 méter a tempó fázisa, amelyben a futó a sebesség fokozására összpontosít, anélkül, hogy elveszítené a lábát. A következő 100 méterre van szükség a legtöbb munkára, és az, amikor a legtöbb futó megy jó érzés lassulni miatt felhalmozódása tejsav. Nagy erőfeszítésre van szükség ehhez a hatáshoz. A verseny ezen része alatt a sportoló gyakran lassul, anélkül, hogy felismerné. A futóknak arra kell összpontosítaniuk, hogy megtartsák az ugrás gyakoriságát, miközben észrevehetően növelik a fegyveres tempót. Az utolsó 100 méter a meghajtó a célba. A futó a legrosszabbul érezheti magát, míg a tejsav felépül. Tartsd szellemileg összpontosítva, miközben nyugodt maradsz. Gyorsítsa fel a karokat a sebesség fenntartásához.Képzési terv kidolgozása
A korai szezonban folytatott képzésnek a sebességre kell összpontosítania, rövid időközönként. Ez akkor érhető el, ha a tejsavszintet 35-60 méteres aktív pihenővel töltve felemeli. A középszezonbeli edzésnek meg kell hosszabbítania a futások időtartamát vagy hosszát. A 150 és 200 méter közötti hegymunkák további kihívást jelenthetnek. A kései szezon edzésének gyorsabb és hosszabb időközönként kell haladnia, mivel a tejsav toleranciájának magasabbnak kell lennie, lehetővé téve a futó gyorsabb és hosszabb megtartását. Az intervallumoknak mostantól 100 és 400 méter közötti távolságnak kell lenniük.A nyugodt testtartás megtartása
A tréning és a versenyzés során a helyes testtartás a hatékonyság és a sebesség kulcsa.A fejnek, a magnak és a csípőnek egy megfelelő előrehaladást kell biztosítania. Az ilyen területeken végzett további mozgások többlet munkát eredményeznek, és kevésbé hatékonyak lesznek. A futó karának meg kell akadályoznia az alsó test mozgását. A karokat erőteljesen kell mozgatni, de laza, nagy mozgástartományban. Különösen fontos, hogy egy futó használja a karját a célba, hogy megtartsa a lépcső frekvenciáját és fenntartsa a megfelelő formát.
