Egy nagy étkezés után kísértést kelthet az extra kalóriák eltávolításával. Sajnálatos módon az étkezés után hamarosan gyakorolhat gyomorhurutot és egyéb tüneteket, amelyek gyorsan szabotálják az edzésedet. Ha elkerüli a gyakorlást, amíg a gyomrod már nem tele van, segít megakadályozni a testmozgás által kiváltott emésztési zavarokat.
A nap videója
Tünetek
Az emésztési zavar tünetei közé tartozik a hányinger, a gáz, a gyomorégés, a hasmenés, a hasmenés és a savas íz a szájban. Érezheti az emésztési zavar tüneteit a hasában vagy a has felső részén. Lehet, hogy hajlamosabbak az emésztési zavarok kialakulására, ha a Cleveland klinikája szerint bélrendszeri betegsége van, például gyomorfekély vagy epehólyagbetegség.
Megfontolások
Gyomorégés és emésztési zavar a testmozgás után, különösen olyan betegeknél, akik gastrooesophagealis reflux betegségben vagy GERD-ben szenvednek. A GERD akkor fordul elő, amikor a nyelőcső alján lévő záróizom, a cső, amely a szájról a gyomorba táplálja az ételt, gyenge vagy nem zárul le teljesen, lehetővé téve a részlegesen emésztett táplálék és a gyomorsav visszatérését a nyelőcsőbe. A gyomorra gyakorolt hatások, például a lecsúszások és a dörzsölések, vagy a hátán fekvő gyakorlatok lehetővé teszik, hogy a gyomor-tartalom újra belépjen a nyelőcsőbe.
A mozgás által indukált emésztési zavar elkerülése
Várjon legalább két órát étkezés után, mielőtt edzést végez az emésztési tünetek megelőzésére. Bármilyen típusú testmozgás, amely a gyomorba kerül, vagy olyan mozdulatokat tartalmaz, amelyek a fejét és a felsőtestet lefelé helyezték, emésztési zavarokat okozhat, ha gyakorol. A futás, az aerob rutinok és a súlyemelés tudják, hogy gyomor-bélrendszeri tüneteket okoznak a test megtámadásának, pattogásának és jigglingjének, valamint a megnövekedett hasi nyomásnak köszönhetően, a FitDay weboldalának megfelelően. Az olyan tevékenységek kiválasztása, amelyek az aerob testmozgást biztosítják, anélkül, hogy a gyomor nehezedne, mint például az úszás és a kerékpározás, segíthet csökkenteni az emésztési zavarokat. Segítségül szolgálhat az edzésprogram módosításával annak elkerülése érdekében, hogy a mozgás vagy a testtartás súlyosbodjon.
Életmódváltozások
Az étkezési szokások megváltoztatása segít megakadályozni az emésztési zavarokat és csökkenteni a várakozási időt az evés után. Naponta öt vagy hat kis ételt eszik, ahelyett, hogy három nagy ételt eszel, csökkenteni fogja a gyomorban levő táplálék mennyiségét, amelyet meg kell emészteni. A fűszeres és sült ételek és italok, amelyek koffeint vagy alkoholt tartalmaznak, segítenek megakadályozni az emésztési zavarokat. Ha dohányos vagy, előfordulhat, hogy a szokás felhagyása segít enyhíteni a gyomorégést és az emésztési zavarokat, és kényelmesebbé teszi a gyakorlást. Az Amerikai Gastroenterológiai Egyesület beszámol arról, hogy a cigaretták csökkentik az alsó nyelőcső záróizmok izomzatának megfelelő működését.Ha GERD-vel vagy más gasztrointesztinális állapotban szenved, orvosa javasolhatja, hogy olyan gyógyszert szedjen, amely semlegesíti a gyomorsavat és csökkenti a savtermelést.
