Az emésztési zavar a kardió edzés során gyakori, mert az edzés során használt izmok elterelik a véráramlást az emésztőrendszerektől, felborulva a műtéteket. Ami még ennél is felháborodott, az a tény, hogy a futás, a kerékpározás előrenyomódása vagy a nem megfelelő légzésminták az úszás során valóban elősegítik az emésztési zavarokat, ösztönözve a bennük rejlő kényelmetlenséget. Vannak trükkök, amelyek enyhítik a fájdalmat az edzés közepén, és egy kis előretekintés és tervezés megakadályozhatja teljesen.
A nap videója
Idő a táplálkozásoddal
Az üres gyomornak köszönhetően energiahiányt hagyhatsz, de az ételeidnek megfelelő időre van szükség az emésztési zavar elkerülése érdekében. A kis snackek finomak az edzés előtt az utolsó órában, de a nagy ételt legalább három órával megelőzni kell. Ez megadja a szervezetnek az esélyt, hogy az emésztést elkezdődjön, mielőtt a vér áramlását átirányítja, és sokkal kisebb a gyomorproblémája az edzés során. Kísérletezd meg, hogy milyen időzítés működik az Ön számára.
Stay Hydrated
A folyadék szintjének fenntartása segíti az emésztőrendszer kenését, lehetővé téve a dolgok gyorsabb feldolgozását. Az ivóvíz az edzés során segíthet a sav leengedésében is, ahol kell. A Mayo Clinic azt javasolja, hogy 2-3 órával az edzés előtt 2-3 pohár vizet iszasson, legalább 20 percet fél perc alatt elfogyasztott a munkamenet során, és az edzés során elveszett £ 2/3 csésze adagot fogyaszt. Nagyon forró napokon több víz szükséges.
Legyen proaktív
Ha úgy gondolja, hogy emésztési zavar tapasztalható az edzés során, vegyen be egy túlcsorduló savcsökkentőt, mielőtt elkezdené. Egy másik lehetőség az, hogy tartsa az antacid tablettát a zsebében, hogy rágja az edzés közepén, ha tüneteket érez. Ha tudod, hogy milyen élelmiszerek okozzák az emésztési zavarodat, ne essen az edzés előtt, vagy még az előző este, ha korán reggel gyakorol. A gyakori triggerek közé tartozik a csokoládé, a kávé, a hagyma és a citrusfélék.
A technika megváltoztatása
Az aerodinamikus kerékpáros pózolás előrehaladása nyomást gyakorol a hasra, és a sav emelkedését idézi elő, ezért próbáljon jobb helyzetben állni. A futás állandó hatása rázza fel a belsejét és problémákat okoz, ezért módosítsa a járását, hogy minimalizálja a visszafordulást és maximalizálja a haladást. Az úszóknak tanulniuk kell víz alatt élni, ezért nem szabad mindkettőt lemeríteniük és belélegezniük, amikor fejüket elfordítják. Így kevesebb levegőt szívnak fel, ami emésztési zavarokat okozhat. Nem számít a sportodnak, összpontosítson a lengéscsillapításra és a sima légzéstechnikákra, hogy a dolgok zavartalanul működjenek.
