A belső combjain lévő izmokat gyakran tagadják az adduktoroknak, mert felelősek a csípőcsúcs elvégzéséért, ami azt jelenti, hogy a lábukat a középvonala és az a tested. Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítségével erősíthet és tonizálhatja ezeket az adduktumokat attól függően, hogy hol dolgozik. A combjainak karcsúbbá tételéhez cardioégető gyakorlatokat is be akarsz építeni. Mielőtt minden combot elvégezne, végezzen öt-tizenötperces dinamikus bemelegítést.
A nap videója
A belső comb használata a szőnyegen
A fekvő csípőcsúcs csak gyakorlószőnyeget vagy puha felületet igényel. Feküdj az oldaladon, hogy a lábad egymásra teteje legyen. Csúsztassa kissé előre az alsó lábadat úgy, hogy tiszta legyen a felső lábadtól. Annak ellenére, hogy egyenesen tartja a térdét és tartja a törzsét és csípőjét, emelje fel az alsó lábát a padlóról. Vezérelje vissza a szőnyegre, majd ismételje meg, amíg befejezi a készletet. Teljesítsd a két lábbeli 15 ismétlést.
Ülőgép használata
A legtöbb fitneszteremben ülő csípőcsúszda van. Helyezze magát az ülésen, és helyezze minden lábát a lábfejre, így a párna a combja belsejében pihent. Kezdjük a lábaddal elválasztva. Nyomja össze a lábát, amíg az egységek a középső részen nem érintkeznek, majd irányítsa őket vissza a kiindulási helyzetbe. Az izomtörés kockázatának csökkentése érdekében kerülje el a combjainak összezúzódását, és ne felejtse el a gyakorlatot egy állandó ütemben. Készíts két 15 ismétlést.
Kábel Belső comb gyakorlása
A belső combjait kábelpengével vagy gyakorlószalaggal is elvégezheti. Ha kábelköteget használ, állítsa alacsony pozícióba, és csatlakoztassa a kábelek mandzsettáját egy bokáig. Ha gyakorlószalagot használ, csatlakoztassa a sávot egy stabil tárgy aljára, például egy bútorelem lábához, és csatlakoztassa a másik végét egy bokához. Helyezze el a testét úgy, hogy oldalra álljon, ahol a kábel vagy a sáv csatlakoztatva van, és a csuklós boka a legközelebb áll. Helyezze a súlyát a szabad lábadra, miközben felemeli a csuklós lábát és áthelyezi a test elejére, miközben egyenesen tartja a térdét. Vezérelje vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg, amíg befejezte a készletet. Ha egyensúlyi problémákat szenved, tartsa magát egy székre vagy más stabil tárgyra a gyakorlat végrehajtása közben. Készítsen két 15 ismétlést.
Az oldalzúzást beágyazó
A csípőcsúcsokkal foglalkozó fejlettebb módja az oldalfutás. Állj lábaddal elhelyezett csípőszélességgel, majd egy lépéssel nagy lépést tarts az oldalra. Hajlítsa meg az ugyanazon lábát a térdére, és nyomja vissza a csípőjét, hogy leereszkedjen egy ütközésig, amíg a combod párhuzamos a padlóval, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.A következő rep, kapcsoló lábak. Húzza fel az intenzitást egy résszel úgy, hogy egy pár súlyzót tart vagy pálcát helyez a váll hátuljára. A térd által okozott stressz csökkentése érdekében ne engedje meg, hogy a térd a lábujjak függőleges vonalán haladjon, miközben leereszkedik a lába alá. Készíts két 10-12-es ismétlést.
Karcsúsító megfontolások
A belső comb gyakorlatok segítenek hatékonyan építeni a hang és az erő az izmok. Ha azonban túlzsúfolt a combodban, akkor jobb eredményeket fogsz látni, ha a szív-érrendszeri mozgások következetes szakaszát is tartalmazzák. Az erőkifejtések nem befolyásolják a zsírszövetet, így a testsúlycsökkenést a naponta elfogyasztott kalóriák számának növelésével kell csökkentenünk. Három-négy 30 perces edzés hetente.
