Az adduktorok vagy a belső combok ellenálló gyakorlata segít megerőltetni és tónusolni egy olyan területet, amelyet sok nő "problémás helynek" tart. Az adduktorok mozgatják a lábakat a test középpontja felé, és segítenek a csípő és a térd megfelelő összehangolásában, amikor járni vagy futni. Húzza a belső combjait hetente kétszer-háromszor a feltűnően javított lábfej meghatározáshoz.
A nap videója
Vissza a falhoz
A súlyozott gömbölyű gömbcsukló a combokat, a combnyeregeket, a négyeseket és a glutationeket hangosítja. Álljon háttal a falhoz, állítsa a lábát a váll szélességére, és járassa előre a lábát 24 cm-rel. Helyezze a labdát a combja közé. Nyomja meg combjait a labdával szemben. Csúsztassa hátra a falat, lehajolva a lábait, ahogy leereszkedik. Állj meg, amikor a lábad 90 fokos szöget zár be. Tartsa ezt a helyzetet 30-60 másodpercig, amikor megáll a comb és a láb fáradtsága.
Step Up Up
A súlyzó fokozatok hangosítják a belső combokat, a négyeseket és a golyókat. Álljon az edződoboz vagy a szék elé. Fogja meg a kezét egy kézmozdulattal, tegye a karjait az oldalára, és egyenesítse ki a hátát. Lépjen jobb lábára a doboz közepére, nyomja meg a jobb sarkát, és kövesse a bal lábát. Hajtsa balra 90 fokot, és emelje meg a bal térdet a bal csípő előtt. Engedje le a bal lábát a padlóra, majd kövesse jobbra. Teljesítsd a 12-15 lépésedet a jobb lábaddal, majd vezess 12-15-szer a bal lábaddal.
Vágja ki
Az ollós rúgás erősíti az adductorokat. Feküdj a hátadon, pihentesse karjait az oldalán és húzza meg a gyomorizmokat. Emelje fel a lábát 45 fokkal, és mutassa a lábujjaidat tőled. Nyújtsd ki a lábadat, amennyire csak lehetséges, leállsz, amikor egy belső szakaszon érzed magad. Hozd a lábaidat egymás felé, és menj át a jobb lábadra a bal felett. Nyújtsd ki a lábadat, majd keresztezd a bal lábad jobbra. Folytassa váltakozva mindaddig, amíg befejezi a 12-15-ös ismétlést. Viseljen boka súlyokat a nehézségek növelése érdekében.
Nyomja meg a
A belső combnyomással ellátott hidat megerősíti a combokat, a glutákat és az alapvető izmokat. Feküdj a hátadon, hajtsd meg a lábadat és állítsd a lábad a padlóra. Helyezzen súlyozott labdát a combja közé, és nyomja meg, hogy tartsa a helyén. Húzza meg a hasizmokat és emelje fel a csípőit egyenes vonalat a térd, az alsó háta és a váll. Tartsa ezt a pozíciót 20-60 másodpercig, és megáll, amikor a belső combjai kimerültek.
