A fitness szintjétől függetlenül egy gyakorlólabda, amelyet stabil labdaként, fitness labdának vagy svájci labdának is neveznek, szórakoztató elemet adhat az edzésekhez. Ha helyesen használják, a labda lehetővé teszi számodra gyakorlatok végrehajtását, amelyek javítják az egyensúlyt, az izom- és a magerősséget és a rugalmasságot. A 65 cm-es edzőlabda az egyik nagyobb méret. Ha még soha nem tanultad ezt a méretet, az alapítás nem nehéz. Egyszerűen kövesse a gyártó telepítési utasításait és irányelveit.
A nap videója
Pump It Up
A golyókat a méretre, nem pedig a légnyomásra felfújják. A 65 cm-es labda, amikor teljesen felfújt, 25 cm magas. Annak érdekében, hogy a labda mérje ezt a magasságot a szivattyúzás után, tegyen egy referenciajelet a falra, a padlótól 25 cm-re. A golyók egy beépített dugóval és egy adapterrel rendelkeznek, amely a legtöbb kerékpár szivattyúhoz csatlakozik. Hagyja a labdát szobahőmérsékletre felmelegedni, mielőtt felfújná. Távolítsa el a dugót, indítsa el a szivattyúzást, állítsa le, ha 4 hüvelyk kisebb, mint a maximális magassága - 21 hüvelyk -, majd helyezze be a dugót. 24 óra múlva fejezze be az inflációs folyamatot. Amikor szivattyúzol, ellenőrizze a referenciajelzést, álljon meg, ha elérte a 25 hüvelyk magasságot és helyezze be a dugót.
Ellenőrizze a Fit
A magasságot a legmegfelelőbb méretű golyót az igényeihez szabja. Ha 6 méter és 6 láb magas, akkor a 65 cm-es golyó megfelelő méretű. Biztos, hogy üljön magasra a labdán, és tegye a lábát a padlóra. Ha a csípőddel és térddel 90 fokosak, akkor a labda jól illik hozzád.
Biztonság és óvintézkedések
Munka a labdával olyan területen, ahol sok nyitott hely van, távol a falaktól, egyéb fitness gépek és bútorok. A padlófelületnek síknak, simanak és kis, éles tárgyaktól mentesnek kell lennie. Tartsa távol a labdát közvetlen hőforrásoktól, például helyiségek fűtésétől vagy kandallójától, és ne tegye ki a labdát a szélsőséges napfénynek. Mielőtt gyakorolná, távolítsa el a gyűrűket, a karóra és az éles tárgyakat, amelyek átszúrhatják a labdát. Gyakorolj jó formát és testtartást gyakorlása közben. Kerülje a pattogást a labdán, amikor olyan gyakorlatokat végez, amelyek megkövetelik, hogy hajlítsa vagy csavarja a törzsét, mert ez hátsérülést okozhat.
A labda gondozása
A megfelelő gondozással és karbantartással a testmozgás megbízhatóan és hosszú ideig tart. Tisztítsa meg a labdát gyakran enyhe tisztítószerrel, meleg vízzel és puha ruhával. Ne használjon durva csiszolóanyagokat vagy vegyszereket, mert ezek károsíthatják a labdát. Ellenőrizze a labdát gyakran lyukak vagy mély karcolások ellen. Ha a labdának van egy lyukasztása, a folt helyett cserélje ki a labdát. Annak érdekében, hogy a gömb belsejében lévő levegő ne táguljon vagy nyújthasson, tartsa biztonságos helyen, ahol nem túl forró vagy hideg.
Exercise Dos and Don'ts
Végezzen egy rövid, könnyű aerob bemelegítést, és ellenőrizze a labdát bármilyen kárért, mielőtt elkezdené a edzést. A helyes testtartás és a gerincoszlop beállítása minimálisra csökkenti a hátsérülések kockázatát. A gyakorlatok a leghatékonyabbak, ha a magizmjaidat tartod szűk körben, és lassan, ellenőrizhetően mozogsz a mozgás teljes skáláján. Pihenjen 60 másodpercet az egyes készletek között és 90 másodpercet a különböző gyakorlatok között. Ha problémái vannak a mérleggel, helyezze a labdát a falhoz. Kerülje az izmok egyensúlytalanságát azáltal, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek a test elülső és hátsó részét működtetik.
